laweczke

Plecy/biceps/przedramie Plecy -Podciąganie na bramie 3x15 - Ściąganie drążka szerokim chwytem na wyciągu do klatki 4x8 -Ściąganie wąskim chwytem z dolnego wyciągu do brzucha 4x8 -Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8 Biceps - Uginanie ramion stojąc ze skrętem 4x8 - Uginanie ramion na wyciągu na sznurkach 4x8 - Uginanie ramion na [...]

Jeśli zainwestujesz w sztangę , stojaki i ławeczkę to zrobisz całkiem niezły trening w domu. Ps nie kupuj zintegrowanych ławeczek ze stojakami.

ja mam taką ławeczkę z zupermarketu, że nie zaleca się na nią nakładac więcej niż waga zawodnika plus około 50kg, więc wyciskam 50kg 6 razy w kilku seriach więcej mnie nie interesuje!

Tunder - "Uprzedze moze niektore pytania - ćwicząc mam do dyspozycji: sztangielki, ławeczke ze sztanga, drążek oraz własne ciało" jak nie majac zadnej maszyny zrobi dwuglowe ud? PODWIESI SOBIE CIEZAREK NA SZNURKU DO KOSTKI I ZROBI TO NA PODWYZSZENIU NP... dlaczego lepsze francuskie wyciskanie lezac? on zaczyna dopiero cwiczyc nie zna [...]

[...] i tam sobie kupie jakis karnet no ale okazalo sie to troche nieoplacalne (bo daleko a silownia marna bardzo). No i pomyslalem ze pocwicze cos na miejscu. najpierw zrobilem laweczke a potem jakos poszlo. Zestaw jest wygopdny i mobilny, jak wracalem do warszawy to wstawilem go do stodoly hehhe (pewnie jeszcze tam stoi). Zwykle po cwiczeniach byl [...]

ławeczke, sztange, hantle

poniedziałek klatka wyciskanie leżąc 4 x10 wyciskanie hantelkami 3x10 rozpiętki na linkach 3x12 butterfly 3x12 )co 2 Tyg zmiana pierwszego ćwiczenia na Ławeczke skośną) WTOREK plecy Martwy ciąg 4x10 podciaganie 3x10 sciaganie za kark 3x10 wiosłowanie 3x10 sciaganie na lince prostego krotkiego gryfa do brzuch na prostych łokciach. 3x10 [...]

Ok,dzieki bardzo za radeA jak oceniasz laweczke z linku powyzej?Co do obciazenia laweczki ja zupelnie nie musze sie tym martwic bo jestem dosc slaby z natury wiec postawilem bardziej na technike.Jak bym sie uparl na ta oryginalna lawke to gdzie ja najlepiej kupic?W sklepie ktory sie specjalizuje w tym sporcie?

Pompki, podciąganie, różne ćwiczenia na brzuc jak najbardziej na miejscu... Możesz kupić sobie ławeczke, poprostu jeżeli trenujesz żeby być lepszym na boisku to w treningu skup się na wytrzymałości i mocy. pzdr

No dobra czyli załóżmy że sobie takową ławeczkę kupię, to jak mam na niej trenować wytrzymałość i moc?

Witam wszystkich ponownie, pandemia zrobiła swoje, zaniedbałem się , ważyłem już w okolicach 98 kg, ale teraz przez miesiąc udało mi się zejść około 4 kg, ćwiczenia siłowe i bieganinie. Mam od niedawna ławeczkę regulowaną z obciążeniami, teraz nie będę miał wymówek. Takie pytanie co sądzicie o robieniu takich rzeczy jak 100 przysiadów ( bez [...]

Ale czemu Ci się miesza w głowie, jaki Ty w sumie cel chcesz osiągnąć, jacy to trenerzy z JUTUBA mają tak rozbieżne zdania? Trenerzy czego, biegania, triathlonu, crossfita, ciężarów, kalisteniki? Tak jak Ronnie: kup ławeczkę regulowaną, stojaki albo rack, drążek, poręcze, jak siedzisz na Jutubie to wiesz jak wyglądają wypasione amerykańskie [...]

Spokojnie nie jestem kulturystą może coś z czasem dodam :D Wczoraj lekki trenig klatka - triceps zakończony 3 serie po 3 powtórzenia na obciążeniu 180 kg wiec nie jest źle aczkolwiek dobrze też jeszcze nie jest od przyszłego tygodnia dokładam 5 kg jeżeli chodzi o płaską ławeczkę :D

@ Guclaw Do tej kwoty mogę Ci zaproponować zestaw który podał wyżej Wojownik lub ławeczkę ze stojakami i modlitewnikiem ale już bez obciążenia i gryfu. Dla użytkowników SFD mamy 5% rabatu na zakup naszego sprzętu Kelton. Jeżeli będziesz zainteresowany ofertą na któryś zestaw to podaj mi prosze swojego maila. [...]

2. Co w wypadku gdy z podciaganiem na drazu sa problemy? tzn cos okolo 3 powtorzen sam a reszta juz ciezko Wtedy robisz te 3 powtorzenia, potem wlazisz na krzeslo/laweczke i robisz same negatywy. Za kilka treningow powinienes zwiekszyc ilosc powtorzen w podciaganiu. Drazka nie opuszczaj - to bardzo wazne cwiczenie.

potem wlazisz na krzeslo/laweczke i robisz same negatywy , Tzn?

[...] cwicze regularnie od 2 miechow, a efekty sa ale nie spektakularne, i nie wyciskam sztangielkami 5kg (ten ciezar nadaje sie na rozpietki dla poczatkujacego), tylko stosuje caly zestaw cwiczen na klate... Nie oczekuj ze cos zauwazysz po 2-3 tygodniach tego treningu, lepiej sprobuj skminic laweczke do wyciskania i wez sie porzadnie za siebie...

Tutaj Nasza ławeczka niemamy zbytnio kasy na ławeczke a taka sie znalazła i jest za***is... dobrze sie na niej wypycha i jest wygodna czego więcej. Pragniemy zrobić albo dokupić jeszcze stojaki.

tutaj mamy poręcze ławeczke rzymską i refleksówke

Ławeczke do brzuszkow, wyciag i przykrecany modlitewnik sam robilem, laweczka i pare talerzy to mi mama zalatwila na hucie, podporki zrobil mi kumpel, osobiscie kupilem tylko 4x1kg a reszta to zawsze gdzies sie zalatwilo