laweczke

[...] i chcialabym aby widac mi bylo miesnie, a wiec musze nad nimi popracowac. 4.Czasu mam full praktycznie znajde czas na cwiczenie codziennie co do sprzetu to mam w domu laweczke typu atlas i kilka sztangielek 5. no coz mam zwalona lekotke w prawym kolanie ale jeszcze nie jest tak zle lekarz mowi ze jak bede oszczedzac kolano to nic mi nie [...]

k***a już ktoś ławeczke licytuje a wystawiłem 10 min temu pójdzie jak świerze bułeczki

OO widze małe zakupy zrobione hhe Remik byku masz taką samą ławeczke jak ja hehe Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-06-01 20:32:15

[...] Wybierz jedno, a w nastepnym cyklu zrob drugie. Niestety, nie mam poreczy do wykonywania pompek, to cwiczenie odpada calkowicie. Co dac zamiast? Pompki w oparciu tylem o laweczke z obciazeniem na jajkach. OK. Ale jak myslisz, jak bede robil z klata biceps to beda wieksze przyrosty ? Wiem, ze to glupie pytanie, ale naszla mnie taka mysl: jak [...]

Nogi, łydki i bicepsy Dziś zrobiłem wczorajszy trening, bo wczoraj był wypad z żonką do kina :-D Przedramię powoli się naprawia. Rwie jeszcze z rana i wieczorem ale jest już lepiej. Trening piramidalny. Przerwy od 20 (wyprosty, uginania, łydka) do 60sek. Wyprosty 10 x 10/20/30/40/50kg Przysiady 10 x 52/72/92/102kg Wejścia na ławeczkę jednonóż 10 x [...]

Plecy i brzuch Dzisiaj próby pod KNL. Podciąganie w miarę fajnie weszło i drążek się nie urwał ale hip trust to dla mnie katorga. Nie ze względu na ciężar ale brak konkretnego podparcia pleców. Ławeczkę musiała trzymać żona bo po wykładzinie uciekała nawet przy 50kg do tego rant ławki mocno wbijał się w plecy ale próbuję dalej. Może na ten jeden [...]

Ławeczkę musiała trzymać żona bo po wykładzinie uciekała nawet przy 50kg do tego rant ławki mocno wbijał się w plecy ale próbuję dalej. Jezoo masz dobrze z małżonką:-)) Moja żona ("po co Ty się tak męczysz") nie pomaga mi w treningu:-{{{:-( Ale, ale zaczęła ze mną chodzić na siłownię więc nie będziesz .........miał lepiej;-D

Jezoo jeśli masz miejsce to postaw laweczke pod ścianą, nie będzie uciekać :-) i jakiś ręcznik pod plecy. I jak już wspomniałam w KNL pokombinuj z ustawieniem, spróbuj nie opierać się tak mocno, żeby ławka uciekła ;-)

Czy ćwiczenia izolowane są w ogóle potrzebne do rozbudowy muskulatury? Czy ćwiczenia wielostawowe/złożone na wolnych ciężarach wystarczą aby poprawnie rozbudować każdy mięsień? Idąc dalej, czy lepiej zamiast ćw. izolowanych poświęcić ten czas na więcej serii w ćw. wielostawowych? Temat bardzo złożony, wieloaspektowy i subiektywny. Pod pojęciem [...]

Zamówiłam sobie ławeczkę rzymską do brzuszków. Mam nadzieję, że zgubię trochę tego tłuszczyku:)

zamiast inwestować w ławeczkę kup sobie karnet na siłownię, w szkole ryż/kura do każdego posiłku warzywa pozdro

zobaczyłem ławeczkę - myślę będzie i Larisa, a tu kicha trochę się rozczarowałem :-)

zobaczyłem ławeczkę - myślę będzie i Larisa, a tu kicha trochę się rozczarowałem :-) kuba_n już było po treningu więc i ławeczka pusta:-)) A tak poważnie. Dało się odczuć, że na forum są nazwijmy to sympatycy Larissy i ci mniej z nią sympatyzujący. Dla Ciebie kuba i dla wszystkich sympatyków jest i Larissa. [...]

Powoli wychodzę na prostą. Dzisiejszy trening to następny krok do przodu. Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12* 12* 10* 10* 2. Wiosłowanie sztangielkami w uchwycie młotkowym: 12* 12* 12* 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 12* 12* 12* Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: 15* 12* 12* Bicepsy: 1. Uginanie sztangą prostą: 12* 12* [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f845856f6c140028858a459c57d289f.jpg 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12*, 3 x10* 2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie: 3 x 8* 3. W siadzie uginanie ramion ze sztangielkami: 3 x 12* 4. W leżeniu na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangielkami: 3 x12* 5. Przysiady z podwójnym dnem z [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ad49e53e64a4bc4bf77c8c9be65c48f.jpg Czym? Udanym treningiem rzecz jasna:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4129c3b791b348049bce4bbcdcb9d056.jpg 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangi trzymanej nachwytem: 15* i 3 serie po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4b4b371156d458987d045e6465bd151.jpg 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12*, 8*, 6*,6* 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi w siadzie w oparciu o ławeczkę: 12*,12*, 9* 2. Wymachy ramion w bok ze [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6d6f4a323644f7a81cd0d629d575264.jpg 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem w szerokim chwycie: 8*, 8*, 7*, 6* 2. Wiosłowanie sztangi trzymanej nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 4 serie po 15 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce scyzoryk (nogi ugięte) z obciążeniem: [...]

Co dzisiaj robiłem na treningu:-? Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie: 9*, 8*, 8*, 7* 2. Wyciskanie sztangielek na poziomej: 12*, 12*, 11*, 10* 3. Wyciskanie na skosie ujemnym: 8*, 10*, 12* 4. Rozpietki na poziomej: 15*, 13*, 13* Barki 1. W siadzie w oparciu o ławeczkę wyciskanie sztangi: 9*, 7*, 7* 2. Arnoldki: 3x12* 3. Wznosy hantli: 3x15* [...]

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]