Porusz swoje plecy !!!

sooper post napisałeś! ale mam jedno dla Ciebie pewnie zaje...cie proste i oczywiste pytanie:) mianowicie -> niewiem jak dokładnie wykonywać "wyprosty na lawce"

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Prosze bardzo :

Atlas Cwiczen > miesnie plecow > gif 15



Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

A czy taki trenning miesni plecków da rade?
wiosłowanie nachwytem chwyt na szerokosc barków 4x12,10,8,8
podciaganie sztangielki w opadzie w podporze o ławeczke 4x10
szrugsy 4x10
martwy 4x12,10,8,8

kukuku

Mawashi mam pytanko...jakie cwiczenia robiles na plecki zeby "wyleczyc" skolioze ??? bo ja mam chyba...nie za duza a lekaz powiedzial zebym sie prostowal i kij nosil na pleckach :] (wiesz o co chodzi...) i zebym wpadl za rok...

Kumaniek - szrugsy na koncu, dodatkowo albo drazek albo wyciag pionowy szeroko do klatki lub karku. Ten plan nie dluzej niz 6 tygodni bo jest dosyc meczacy dla miesni i kregoslupa. Nie zapominaj o zwisach na drazku i rozciaganiu plecow.

cegla - przez 4 miesiace priorytetowo prostowniki i czworoboczne w odcinku piersiowym i zwisy na drazku 3 razy w tygodniu 4 x 3,4 min. na poczatku, pozniej moglem wisiec i 15 min - z paskami oczywiscie.
Pozniej doszlo wioslowanie w opadzie z samym gryfem i glebokimi ruchami w odcinku piersiowym - rozciagniecie/spiecie.

Trening mniej wiecej taki :
- wyprosty 4x 25
- wioslowanie podchwytem 3x 20
- sciaganie drazka wyciagu do karku szeroko 3 x 20
- zwisy na drazku


Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Mi tam ten plan pasi.Sog.
A jak z bicepsami po tym treningu.
Da rade je poćwiczyc czy nie za bardzawko?!

Hekum Kekum!

Pewnie ze da rade, wystarcza jednak max 2 cwiczenia po 3 serie z naciskiem na glowe zewnetrzna bo wewnetrzna jest mocno angazowana w cwiczeniach na plecy.
Proponuje uginanie ze sztanga lub sztangielkami stojac 12,10,8
i
modlitewnik lub sztangielka w oparciu o udo 3x 10-12

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Dzieki mawashi.jak da rade to luz!

Hekum Kekum!

Mawashi mogl bys mi podac jakies cwiczenia na plecy bez uzycia przyrzadów.
Z gory dzieki

Jezeli drazek jest przyrzadem to bedzie ciezko, mozna ewentualnie sprobowac (jezeli nie jeset zbytnio zaawansowany zrobic takie cwiczenie na tanim sprzecie (lina) w polaczeniu z drazkiem - naprawde niewielki wydatek a na poczatek w sam raz.