koniu151

max tydzien miedzy cyklami Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-06-22 10:47:01

Zapoznaj się z tematami z poniższego wątku, znajdziesz tam wszystko : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-05-13 23:28:41

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie liczymy tym wzorem. Na przyszłość - dla dzieci i młodzieży jest dział junior. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-10-27 17:19:05

http://www.sfd.pl/temat206091/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-06-03 09:11:35

to nie temat by chwalić się kto ile wyciska, wiec skorćcie bajerę(Mosongito). dla autora do poczytania : http://www.sfd.pl/-t359221.html pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-15 13:47:48

a myślisz, że świat kręci się w okół makro? W gimnazjum może tak, jak ktoś trochę myśli - nie. Makro to sprawa trzeciorzędna, gdyby miało specjalne znaczenie to przechodziłaby tu każda dieta gdzie zgadzają się cyferki, a jak poczytasz nieco więcej zobaczysz, że tak nie jest. ;-) A dwa, jak taka ilość pokarmu wypełnia Twoje zapotrzebowanie to [...]

Spróbuj zjeść płatki owsiane i w drugim posiłku, jak i gryczane/jaglane w pierwszym i będziesz wiedział czy nie służą Ci płatki gryczane/jaglane. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-11-11 15:02:11

nie. naturalne, czy jogurt grecki, kefir jak najbardziej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-10 18:29:01

wczoraj ktoś odświezyl arta o tym ,poszukaj Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-16 08:22:11

wysokie ig produktów<poza tym brak białka>, eliminują te produkty jako posiłek przed treningiem, wafle ryżowe ewentualnie po. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-17 18:09:21

Redukcji Ci to nie zniszczy, niemniej warto pomyśleć, czy "nażarcie za wszystkie czasy" zamiast poprawić samopoczucie, pogorszy je. Myślę, że cała odpowiedź, która jest Ci potrzebna mieści się tutaj. Nie umrzesz, cel też nie zniknie. Jest świat ideałów i świat realny. Idealny to ten w którym robisz wszystko perfekcyjnie i książkowo. Realny [...]

długie estry testa, susta/mix. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-12-14 11:36:37

Koniu151 - zastosowałem się do artykułu który mi podałeś i czy jest możliwe że przy wzroście 169cm i wadze 64kg moje zapotrzebowanie wyniosło 2504kcal ?? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 64 (kg)) + (6.25 X 169 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1612 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 30 min x [...]

Rób masę, pilnując miski, redukcja nie ma tu większego sensu, przy takiej sylwetce i robiąc masę powinieneś jednocześnie palić tłuszcz bez większego wysiłku. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-24 12:12:50

1. Wypełnij ankietę działu. 2. Wiesz, że białko w proszku, to ewentualne uzupełnienie diety, także jak masz je w diecie w odpowiedniej ilości, to nie musisz go pić? 3. Samo BTW nic nam nie mówi - wrzuć zrzut diety z potreningu.pl 4. O treningu poczytaj w dziale Trening dla Początkujących 5. Jak nie bardzo wiesz jak ogarnąć trening, gubisz się w [...]

opcja nr 4. "Olej sukę, zwiększ masę." %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-03-19 09:05:02

jeżeli uważasz, że dieta "twarogowa" wyjdzie Ci najtaniej, to przekalkuluj koszty mięsa, jajek etc. 200g białka z piersi z kurczaka to koszt 13-5zł, mniej więcej tyle samo co cena twarogu. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-18 03:07:53

ja w sumie Ciborowską bardziej lubię niż Gawęckiego. :-) Ale jak chcesz zaczynać jak na studiach to Chemia żywności - 3 tomy, fizjologia(jak sportu to Górskiego, choć są ambitniejsze pozycje) i Biochemia, Harper/Stryer, osobiście wolę tego drugiego - dopiero potem książki ściśle związane z żywieniem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-10-01 [...]

Ponawiam pytanie Teraz mam tak Białko 41% Węgle 39% Tłuszcz 20% a jak ma być do jakiej wielkości mam zwiększyć tłuszcze kosztem węgli? I co z ogólnymi kaloriami zostawić Koniu151 miał chyba wątpliwości? tylko proszę mieć na uwadze mój wiek 39lat i pracę w domu czyli całkowity bezruch tylko siłownia 3 razy w tygodniu. Proszę o odp na te dwa pytania [...]

Bery wyjdź z tego działu i swoje mądrości pisz gdzie indziej, i jak już Ci pisałem zmień avatar, nie jest Twój da się ale takie metody nie są dla ciebie - albo robisz masę, albo palisz tłuszcz. jeżeli chcesz redukować z zachowaniem masy mięśniowej - trening coś pomiędzy siłowym, a masowym, <8 powtórzeń, 8-10 serii na duże partie, 6-8 na małe, [...]