Dieta redukcyjna.

Witam !
Potrzebuję dietę w której jest sporo białka a mało węglowodanów i tłuszczy . Mam lipomastie i próbuję się jej pozbyć . Czy ktoś mógłby mi podesłać jakąś dietę ? Nie znam się na tym więc sam za dobrej diety bym pewnie nie ułożył . Z góry dziękuję .
Wzrost : 196cm
Waga : 65kg.

Proszę o zapoznanie się z tematem:

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

W moim podpisie masz link - jak potrzebujesz pomocy - kliknij w niego i zapoznaj się z możliwościami

I doprecyzuj ile mierzysz, bo 169 a 196 to spora różnica

W moim też.

Koniu151 - zastosowałem się do artykułu który mi podałeś i czy jest możliwe że przy wzroście 169cm i wadze 64kg moje zapotrzebowanie wyniosło 2504kcal ??


1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 64 (kg)) + (6.25 X 169 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1612 kcal


2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 5 x 30 min x 7 + 35 = 1085 kcal


3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 155 kcal


4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1612 + 155 = 1776 kcal


5. Dodajemy NEAT:
1776 kcal + 500kcal = 2276 kcal


6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2276 + 228 = 2504


Zmieniony przez - SebastianM w dniu 2012-12-12 15:33:45

możliwe, jednak odnoś się nie tylko do tego co sobie wyliczysz, ale i do obecnego sposobu żywienia, drastyczna zmiana nawyków i ewentualnie kaloryczności, może spowodować, że rzucisz to szybciej niż zacząłeś.

Od 3 tygodni odżywiam się zdrowiej ( rybki , pierś z kurczaka , jajka itd ) a od ok 2 miesięcy nie jadam słodyczy . Trzymam się dobrze . Do diety jestem raczej wytrwały bo kiedyś już stosowałem także myślę że nie będzie problemu . Czy dieta ma być ułożona pod 2500kcal czy odjąć coś od tego ?

Na początek zacznij od bilansu zerowego i przynajmniej do pewnego momentu bazuj tylko na zwiększonej aktywności nie cięciu kcal - do pewnego momentu - przy "amatorskim" odchudzaniu zazwyczaj wystarczy częściowe zwiększanie nie tyle co ilości co intensywności treningowej.

Ok dzięki . Mam jeszcze pytanie . Czy jest szansa że w ciągu kilku mies. pozbędę się lipomasti ? Czy mimo wszystko muszę liczyć się z operacyjnym wycięciem tłuszczu lub zastosowaniem Aqualyx ?

Jeżeli wiesz, że to lipomastia, po zejściu nisko z bf powinieneś się z tym uporać.

Wiesz może do jakiego BF trzeba zejść ? Czy po prostu muszę patrzyć po swoim organizmie ?