Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
338
Witam !
Potrzebuję dietę w której jest sporo białka a mało węglowodanów i tłuszczy . Mam lipomastie i próbuję się jej pozbyć . Czy ktoś mógłby mi podesłać jakąś dietę ? Nie znam się na tym więc sam za dobrej diety bym pewnie nie ułożył . Z góry dziękuję .
Wzrost : 196cm
Waga : 65kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
338
Koniu151 - zastosowałem się do artykułu który mi podałeś i czy jest możliwe że przy wzroście 169cm i wadze 64kg moje zapotrzebowanie wyniosło 2504kcal ??
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 64 (kg)) + (6.25 X 169 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1612 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 5 x 30 min x 7 + 35 = 1085 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 155 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1612 + 155 = 1776 kcal
Szacuny
3041
Napisanych postów
51782
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350140
możliwe, jednak odnoś się nie tylko do tego co sobie wyliczysz, ale i do obecnego sposobu żywienia, drastyczna zmiana nawyków i ewentualnie kaloryczności, może spowodować, że rzucisz to szybciej niż zacząłeś.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
338
Od 3 tygodni odżywiam się zdrowiej ( rybki , pierś z kurczaka , jajka itd ) a od ok 2 miesięcy nie jadam słodyczy . Trzymam się dobrze . Do diety jestem raczej wytrwały bo kiedyś już stosowałem także myślę że nie będzie problemu . Czy dieta ma być ułożona pod 2500kcal czy odjąć coś od tego ?
Szacuny
3041
Napisanych postów
51782
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350140
Na początek zacznij od bilansu zerowego i przynajmniej do pewnego momentu bazuj tylko na zwiększonej aktywności nie cięciu kcal - do pewnego momentu - przy "amatorskim" odchudzaniu zazwyczaj wystarczy częściowe zwiększanie nie tyle co ilości co intensywności treningowej.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
338
Ok dzięki . Mam jeszcze pytanie . Czy jest szansa że w ciągu kilku mies. pozbędę się lipomasti ? Czy mimo wszystko muszę liczyć się z operacyjnym wycięciem tłuszczu lub zastosowaniem Aqualyx ?