śniadanie - białko szybko wchlanialne + węgle/tłuszcz - w zależności jak Ci sie na tłuszczu ćwiczy. po treningu - białko szybko wchlanialne + węgle. następne 2,3posilki - białko szybko/średnio wchłanialne + tłuszcz kolacja - białko wolno wchlanialne, opcjonalnie tłuszcz. wg tych wytycznych ustal dietę, Twoja nędzna jest Zmieniony przez - Koniu151 [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek + dział trening dla początkujących, żadne suplementy nie są Ci potrzebne, niedziałające na spalanie tłuszczu hmb czy lkarnityna zwłaszcza. Radę o obcinaniu 100kcal co tydzień i o tym, że trening na czczo działa tak jak spalacz tłuszczu traktuj z [...]
ja bym nie ciął kalorii w ogóle na starcie, a zwiększył aktywność. co do matury, sam pisałem na diecie bardzo nisko węglowodanowej i na spalaczach po których czułem się jak na dragach i jakoś poszło, matura to banał, którym nie ma co się przejmować. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-05 22:25:45
W dni wolne węgle możesz czerpać tylko z warzyw, nie ma większego powodu by zwiększać poziom białka w dni wolne, pomyślałbym nawet o podwyższeniu podaży tłuszczu i obniżeniu białka, którego przy tej masie ciała masz bardzo dużo. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-05-29 13:38:11
Spaaw trochę więcej biologii i wiedzy o tym sporcie by się przydało, nie wprowadzaj w błąd. co do tematu - wypłukanie glikogenu + odwodnienie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-18 21:14:21
5 treningów w tygodniu, a kalorii ile masz? 1000? Pewnie tyle będzie zakładając, że mam dobrze Cię karmi tym obiadem. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-22 12:08:39
nowy clout ma poprawiony smak- delikatny, nawet smaczny. hp i cp naturalny smakowo o wiele gorzej wypada. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-15 13:27:52
trening siłowy będzie dla Ciebie lepszym antykatabolikiem niż kreatyna, jak również lepszym spalaczem niż chemiczne środki, jak masz zastój w nim bym szukał ratunku. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-03 19:15:55
BCAA i 0-3 może być, reszta do wymiany. ile masz na to kasy? jak doświadczenia ze spalaczami? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-25 22:45:20
jak bolą stawy biegaj w odpowiednich butach, w granicach 300 zł kupisz już coś dobrego. profilaktycznie kup cissus lub animal flexa. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-28 00:33:56
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-02-02 19:19:57
http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html posty podwieszone działu ladies. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-01 16:08:52
Wyśmienity plan wart wszystkich pieniędzy świata. %-) Proponuję policzyć zapotrzebowanie i rozpisać plan samodzielnie. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html [...]
od kiedy tłusty = silny? %-) zero mięśnia, samo sadło, jak pisałem bież się za porządną michę i trening. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-08 23:19:48
Ja nie widzę sensu robić chetów gdy jest taki BF, moim zdaniem jedynym sensem robienia chetów jest gdy orgnaizm domaga się węglowodanów i to przy dobrym wyglądzie juz a jaki sens w takim razie jest w ich nierobieniu? Populacyjnie oczywiście, nie na przykładzie "ja". ;-) Cheaty mają swoją podstawę fizjologiczną i przy takim bf, również ma to [...]