koniec masy

[...] na siłownię. Trenujemy 3 razy w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Trenuję systemem Nd - klatka, triceps, Wt - plecy, biceps, Czw - barki, nogi. na każdym treningu na koniec 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch, a i tak tu sa najbardziej mizerne efekty. SFD dał mi mozliwość zrozumienia obowiązujących zasad i zaplanowania treningów. Nie jest [...]

Od wtroku jade z masa koniec redukcji z 92-93 w pasie zostało ok 86. Teraz kilka tygodnii lekkiej masy a pozniej sie zobaczy. Trening wczorajszy. Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 3. [...]

[...] nie musi byc fat. I dałem fotke bica specjalnie w koszulce zeby sie na nim skupic szkoda ze nie mam podobnej starszej mozna by sie odniesc. Fotka przodem drugie zdjecie to koniec redukcji byl to pierwszy tydzien masy. 3cia fotka to chyba 11 luty ta pierwsza. Brzuch jak przod. Tam gdzie jedna fotka to pisalem nie wiem gdzie mam karte zeby wzocic [...]

[...] bylo 30 powtorzen z tym ze to podciaganie jest cholernie ciezkie i 7 ruchow to u mnie max musze popracowac tu nad technika i to bedzie teraz do poprawy. Wioslo kilka serii koniec na 115kg 8 ruchow. Nogi sie telepaly i ciezko bylo robic do tego w podciaganiu lapaly mnie skurcze na lewej czworce. Tric rop pull nowe cwiczenie chcialem wyprobowac i [...]

[...] sztange wiec nawet nie podzszedlem pod press. 2. a) wznosy na lawce siedzac bokie b) Wznosy przodem z lina wyciagu c) Wznosy tylem siedzac w pochyleniu 3. Francuz siedzac koniec 2 serie po 53kgx8 4. Francuz lezac 5. Wyprsoty z lina wyciagu Trening dobry i szybki. Od dzis dodaje kalri i od dzis 2,5k potem z kazdym tygodniem po 200 moze po tym [...]

[...] w leżeniu 25 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 12 13 Spinanie brzucha leżąć 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 15 Wspięcia na palce 60 koniec 16;55 1 dobry cieżar, ostatnie powt dosc ciężkie by nie dodawac do nast treningu 2 powoli na lekko zgiętych łokciach troche za lekko poszło 3 robiłem siedząc na ławce [...]

PLAN TRENINGOWY : Ponieważ chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć "z sensem" wybrałam gotowy plan treningowy : http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_B-t113704.html ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-3: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4-5 sesjami ćwiczeń aerobowych. OGÓLNE ZASADY: -najlepiej [...]

Adzik - dobrze, że nie zasnąłeś na filmiku Debee - powoli rośnie, rośnie Hubert - coś było założone ale wszystko poniżej 250 to się nie liczy Slayerek - też tak myślę. Liczę na stały progres. Demolub - przy 190kg to fakt wygląda na mega lekkie WW - tu muszę celować w 200+ aby myśleć o 220 w WL Rocky - wuchta nigdy się nie poddaje Wodyn - WYC [...]

[...] najlepszy suplement jaki bralem REVOLUTIONS Whey Protein Shake - smak kokos, przepyszne bialko, tak dobrego nie pilem dawno, matrix i inne sie chowaja, fakt ze pod koniec opakowania mozna sie juz troche obrzydzic bo smakuje jak rafaello w duzych ilosciach UNIVERSAL Storm - smak ciemne winogrona - zdecydowanie najgorszy smak jaki w zyciu [...]

[...] w stwierdzenie, ze to "wszystko" mozna osiagnac w naturalny sposob, tylko zajmie mi to troche wiecej czasu - bo to wlasnie jest oszukiwaniem samego siebie. Na koniec jeszcze tylko powiem, dlaczego uwazam, ze branie SAA nie jest droga na skroty. Otoz niestety jest tak, ze wiekszosc malolatow slyszac "droga na skroty" [...]

Podsumowanie testu suplementów Iron Horse Series Dane przed przystąpieniem do testu: Waga 81,5kg /SFD/2018/2/12/e31e66e463164c4f972bb2d646eea471.jpg Dane na koniec: Waga 85,2kg /SFD/2018/3/9/f951999926824139a554f4fc44a9f763.jpg Celem podczas testu była budowa masy mięśniowej przy bardzo ciężkim treningu, gdzie większość grup była ćwiczona dwa razy [...]

[...] 3x max x 150kg Drazek szeroko: 1,2,3,4,8,4,3,2,1 Łapki tak spompowało, że dziwnie się pod sztangę upychało do siadów, ale z drugiej strony, jakaś bardziej zwarta/zbita pozycja mi wychodziła. Dobra wiadomość dla KAbo, jest szansa na zrównanie na koniec jego masy, przez tą pompę dokonałem pomiaru łapki i po 50ce nie ma śladu, 3cm poszły w... ;-)

Dobra wiadomość dla KAbo, jest szansa na zrównanie na koniec jego masy, przez tą pompę dokonałem pomiaru łapki i po 50ce nie ma śladu, 3cm poszły w... ;-) ale czego zrównanie? bo ja nie widzę takiej opcji |-)

[...] a najwazniejsze za***iście dużo się nauczyłem. nie sądze abym miałteraz problem w budowaniu masy mięsniowej ( niedużo ) jedynie żałuje bo msuze sie z Wami pożegnać to koniec wrzuce jeszcze kilka fotek 2-3 wrzesień jak utzrymuje efekty bez treningu na siłowni ( oraz jak pozbędę się wody ) jak podoba Wam się mój sposób prowadzenia testów [...]

[...] reaguja, czasem po takiej podbitce niekiedy waga spada jeszcze nizej a sylwetka jeszcze lepiej zaczyna wygladac Czyli ile jednostek cardio i jakiej długości zostawić pod koniec na stałe? Czy takie 3x w tyg treningi cardio po 20 minut były by dobrze zostawić na stałe podczas budowania masy? Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-07-26 23:00:57

[...] ze 30 minut :P CP, wydaje mi sie, ze w dni nietreningowe wystarczy porcja rano na czczo, czy sie myle? Dorian - przez caly cykl brac 1 dawke czy moze zwiekszyc pod sam koniec? Xpanda zwiekszalem dawke co 2 tygodnie PS. TomQ-MAG, przed ostatnim cyklem swoimi wypowiedziami zdobyles moje zaufanie ;P Wiec jak to bylo w pewnym kawale: NIE [...]

[...] 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) http://www.bankfotek.pl/image/1601275.jpeg Trening co i jak: Trening pod koniec miesiąca w porządku. Dziś miałem nagrać trening ale kumple nie przyszedł i nie miałem jak nagrać więc lipnie, Od następnego poniedziałku zwiększamy obciążenie i [...]

BCAA sie przyda. Przed treningiem siłowym 1g BCAA ( nie prochu a BCAA ! ) na 10kg masy ciała, w trakcie treningu ( ok 15 min pod koniec ) zaczynasz pic rozpuszczone BCAA ( tez 1g BCAA na 10kg masy ciała ). Posiłek możesz jeść zaraz po Cardio. Białko porcje dałbym z bananem po Cardio ( wszystko wliczasz w bilans ), kreatyna rano 5g i po Cardio [...]

[...] na pewno na następny raz bede próbował rotacji dnt dt. Obyło się bez kontuzji, cos się zbudowało chociaż niewiele, ale myślę że mogę byc zadowolony Wymiary Start/koniec (różnica) Waga 69,9/77,2 (+7,3) Kark 36/38,5 (+2,5) Kl. Piers 89/99,5 (+10,5) Ramie 28,5/31 (2,5) Talia 74/78 (+4) Brzuch 75/80,5 (+5,5) Biodra 75,5/82 (+6,5) [...]

no az taki bebzol to nie jest powiedzcie co zarzucic dobre to redukcji masy przeciez wino clen i prop bedzie dobrym stacykiem clen na sam koniec i jeszcze helios na koniec podskórnie.