koniec masy

[...] pepsi się nie nada). Gdy tylko nabędziesz wszystkie dobra, przystępujesz do testu. Let's Get Sensitive! / Bądźmy wrażliwi! Załóżmy, że testy zrobione, ale wyniki niekoniecznie są takie, jakich byś się spodziewał. Jesteś mniej wrażliwy na insulinę, niż sobie wyobrażałeś, lipa, i to ci się nie podoba. Cóż, nie godząc się na oponkę, przed [...]

Trener personalny online - Przemek Kozak Z Przemkiem współpracujemy od połowy lutego. W tym czasie zredukowaliśmy z wagi 82 kg do ok 75 kg (koniec redukcji w połowie października). Redukcja przebiegała spokojnie, bez pośpiechu. Nie chodziłem głodny :) Wykupując konsultacje, mamy do wyboru schemat diety, tudzież gotowa rozpiskę z daniami. Ja [...]

[...] Wszystko pod siebie - i nic na sile. Mnie tu bardziej martwi dieta - zalozenia zalozeniami ale wiadomo jak jest. Daj tu diete zrobiona na tip-top a nie jakies szkice. Na koniec napiszesz ze GM to szrot bo nie przytyles to o czym chyba zapomnailes - to to ze bialko podstawa w kazdym posilku pozniej warzywa (minimum w przed i potreningowcu) [...]

[...] ze worek i skakanka 200 to 1500 no i jeszcze treningi siłowe, moje ciało chyba wiele nie potrzebuje, żeby przetrwać) + W sumie taka ciekawa anegdota, zauważyłem, że pod koniec redukcji zawsze, albo już w momentach niższego tłuszczu - jedzenie zamienia się bardziej w rytuał i nienawidzę jak ktoś mi go przerywa, byle jak najdłużej się [...]

[...] 5 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 5 x 10 / Hantle 10kg Poszło nie najgorzej, wyciskanie znowu na + 2,5kg, delikatnie mniej pow :-) Reszta też dobrze weszła, łapy pod koniec to już resztka sił, ostatnie serie pewnie na 8-10 pow. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-11-29 20:47:40 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-11-29 20:48:13

[...] wszystko jest w miarę ok. dodatkowa ulga to mniej latania na WC jak miałem momentami 250-280 g białego;-) chudy mięsień zawsze ładniej wyglądał niż zalany. zobaczymy pod koniec lutego jak to się będzie prezentowało i jakie wniosku będę wyciągał. jak będzie BF w okolicach 17,5-17,9 to i tak będzie bomba dla mnie}:-( na fotach z końca lutego [...]

[...] to motywacja i skupienie x100. ;-D Samych ćwiczeń rozpisywać nie będę, bo wyszło tego dość sporo, ale atakowaliśmy pull, głównie z naciskiem na plecy i tył barków, a na koniec bicepsik. Wiosło półsztangą 140kg na 10 reps i to z zapasem, dalej kolejne ćwiczenia na klamotach, których na co dzień nawet bym nie założył, do tego dropsety, rest [...]

[...] co udało się nabudować. Ostatnie 2 tygodnie szybkiej masy i wkraczam w prep ;-D Ogólnie na flakach mega luz, więc dziś cały trening prześmigałem w gorsecie, zdjąłem na koniec, gdy zaczynałem robić brzuch i takie czucie każdego spięcia, coś pięknego ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie [...]

Zapomniałem napisać. Takie podejście do wag w poszczególnych ćwiczeniach mogłoby dać na koniec fajny materiał do analizy. Można by obserwować jak się zmieniały punkty osobom na masie, ma redukcji i przy stałych wagach. Czy np osoba, która zrobi w 3 miesiące 6kg masy podniesie rzeczywiście dużo wiecej w 1rep i jak to wpłynie na wielokrotne. [...]

[...] poziomie, to jest 1,2 grama na kilogram masy ciala, odpowiednio lekki trening silowy, delikatny minus w bilansie i powoli miesnie znikaja, bardzo powoli, ale ja mam czas. Na koniec, tuz przed sezonem, dotnie sie ponownie do 8% BF i bedzie galante. Przedmiotowe badania. Do rzeczowej dyskusji namawiam. U mnie nie ma tajemnic, transparentny bylem, [...]

[...] pracuje tylko jedna noga to mogą następować zaraz po sobie ( by skrócić czas treningu)? Byłbym wdzięczny także za rady dotyczące techniki tych skoków. Rozbieganie na koniec? ===>> rozbieganie na koniec. z tymi wieloskokami rób jak Ci będzie wygodniej ( możesz robić na zmiane ). odnośnie techniki : pamiętaj o zamachu ręką , robie to [...]

[...] w tkankach, tak aby przygotować się do ewentualnej ciąży. Następuje wówczas przesunięcie wody i tłuszczów w kierunku zewnętrznej warstwy skóry i tkanki tłuszczowej. Pod koniec cyklu organizm pozbywa się tej "nadwyżki", bardziej lub mniej skutecznie. Jeśli rytm hormonalny ulega zakłóceniu, to wówczas powstaje cellulit. Cellulit [...]

[...] spozywam dużo warzyw. Wlaściwie to mam je w 4 z 6-7 posiłków i nie liczę ich, jem tyle, na ile mam ochotę, choć w okesie najcięższych treningów "masowych" i pod koniec redukcji i tak dorzucam Chela-potas, bo zakwaszenie organizmu jest za duże. 7)jak jest to okres robienia masy to jest to około 75-100g makaronu razowego czy ryzu [...]

[...] masa to 95kg, co było dla mnie swego rodzaju kamieniem milowym. Następny krok to 90kg, w kalendarzu, przy szybkości spadku którą założyłem będzie miało to miejsce pod koniec października. Jeśli chodzi o wygląd, widać że zeszło ze mnie dużo tłuszczu (ewentualne zdjęcia mógłbym wrzucić pod koniec tygodnia). Tłuszcz na brzuchu schodzi dużo [...]

no dobra %-), poszło ale i tak prawdziwa weryfikacja będzie na żywo pod koniec maja bo tak wstępnie z Arturem się umówiłem, wtedy już nie będzie światło grało roli, trener oceni na chłodno czy z tej masy coś będzie ;-)

[...] późno włączyłem, ale zakładam że po zakończeniu konkursu będę kontunuował swoje treningi) - przy okazji treningu tricepsa w czwartek będzie również wyciskanie wąsko cel na koniec 4 miesięcznego cyklu - początek lutego to 135-140kg cel minimum na sprawdzian na zakończenie konkursu to wyrównać wynik ze stycznia czyli 127,5kg tyle teorii, [...]

[...] ponad miesiąc czekam na przyjęcie. A w czerwcu na pewno mnie nie przyjmą bo grafik na czerwiec jest pełny czyli pewnie wyjdzie około 2 miesięcy+. Może nawet na ustawkę pod koniec lipca jeszcze się załapię ;-). Sprawy treningowo żywieniowe. Lecę sobie redu, ale bez ciśnienia. Waga 84-85kg, micha na tyle wysoko żeby żyć i trenować bez stresu, ale [...]

Koniec redukcji grudzień 2017 Waga 77,2 ( w ostatnim tygodniu 76,4-78) Fotki pozy obowiązkowe: /SFD/2017/12/17/14ed51be438b4fa39d10981372b20d49.jpg /SFD/2017/12/17/4d2e22c38a4d47bcbc9f8a80b9ad0923.jpg /SFD/2017/12/17/5c35574bdea145f8a9cdd130e9a8f720.jpg /SFD/2017/12/17/ceaf633b92b24003ae7e2031d12fd634.jpg [...]

[...] operacja wstawienia endoprotezy w biodro, rehabilitacja, w zasadzie jakieś kilka miesięcy w plecy, nie wracałem do współpracy bo nie wiedziałem co będzie 2017 - zdjęcia na koniec 2017, po roku z kawałkiem od rozpoczęcia ćwiczeń po operacji, przygotowywałem się sam, oczywiście ćwicząc w tym samym teamie co zawsze :-) 2018 - nadal jadę bez [...]

[...] czy warto do mniej więcej stycznia trzymać się tej samej wagi, czy jednak trochę isć z kilogramami do przodu, na pewno redukcja teraz odpada, myślałem teraz o czymś takim: -koniec maja - lipiec: "wdrażanie się do ciężkich treningów", czyli treningi bez mc,przysiadów, wioseł, ogólnie bez cwiczeń stojąc, w opadzie lub leząc na brzuchu, same [...]