koniec masy

Bull, nie wiem, czy będzie ;-) No i jest jeszcze trochę czasu. W temacie niezła cisza, widać, że wszyscy jeszcze szlifują formę :-) ciekawe, ile dziewczyn się zgłosi. Dzień 19 MASY – 12.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a67a52162664f4c88a9923591d3fef4.png Warzywa: pomidory, ogórki, sałata lodowa [...]

Ale spamerstwo! ;-) Marikka, dzięki, wpadaj, zapraszam :-)) Shrimp, :-D Ruda, spinam! :-) Dzień 21 MASY – 14.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af9a10021e3d466489c8b0dd27fffac4.png Warzywa: pomidory, kalafior, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2,5l [...]

Ruda, ok, czekam :-)) Dzień 33 MASY – 27.10.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c17ac6ff0f04ec4b2bf21c939504194.png Warzywa: pomidory, warzywa na patelnię (marchew, cukinia, fasolka, papryka) Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, [...]

[...] seria 5 razy oczko (105) unoszeń bokiem ciężarem 8kg, myślę że jak na taką masakrę jaką dzisiaj zaserwowałem moim barką, kropka nad "i" została pięknie postawiona. Na koniec, tył barków, leżąc brzuchem na ławce skośnej, mega dokładnie, czułem cały tylny akton jak się spinał i pompował. Ciężary od 6 do 10kg. Na koniec szrugsy 17kg hantlami, [...]

[...] z siebie maksa. Niestety, nie zawsze się to udawało- na początku testu głowę miałem trochę zawaloną obroną pracy licencjackiej, więc treningi nie były tak intensywne. Pod koniec z kolei przytrafiła mi się kontuzja, która doskwiera mi do dziś, i przez którą musiałem zrezygnować z wielu cwiczeń, zamienic w wielu ćwiczeniach wolne ciężary na [...]

[...] 115 kg x 7, potem 95x15 i 75x30-kilka. Mimo odczuwalnego zmeczenia na silce daje rade robic mocne treningi. ------------ Na redukcji postaram sie prowadzic dziennik systematycznie bo bardzo wazne jest dla mnie zeby nie zyebac tego i jakos tam sie pokazac na plazy w tym roku. Pod koniec tygodnia bedzie tez jakies podsumowanie tej masowki. To tyle.

[...] i wymachach, tak, by zachować poprawność techniczną. Wymach Buldogiem, bo ze względu na przedramiona nie chciałem robić długich serii. Wylosowałem 11 minut.Zrobiłem 9 serii. Na koniec deseczka. Generalnie ok i brak mi weny, by pisać dalej, więc tylko tabelka: HD C&P KB32 2x(1,2,3,4) + 3x(1,2,3) Swing KB40 9x10 w 11min. Plank 5x1min./30s przerwy

[...] uzyskane na winstrolu nie są duże. Uzyskuje się jednak trwały, suchy mięsień doskonałej jakości. Dochodzą do tego zaskakujące przyrosty siły. Wielu kulturystów używa go pod koniec cyklu w celu tzw 'ubicia' zdobytej masy, poza tym jest ulubionym sterydem na rzeźbe. Podobnie jak masteron oraz proviron, winstrol posiada unikalne właściwości [...]

[...] nie mogłem ja bym nie wyliczał ile g na kg masy ciała bo jestem pewien, że po pewnej ilości jedzenia nie dasz rady już jeść, ja zawsze się cieszyłem, że ładowanie, ale pod koniec dnia pragnąłem już normalnego jedzenia. pamiętaj, nie jedz na siłę , jedz tyle ile możesz, bo przejedzenie nie jest fajne. przy ładowaniu skoczy Ci temperatura ciała [...]

dobrzyn no nie wiem czy twoje ciuchy wytrzymają tak kolosalny przyrost masy. Jak od jutra zaczynasz trening to dziś lepiej leć Sobie kup parę ciuszków w rozmiarze xxl bo to będzie oznaczało koniec ubierania się w sklepach 5.10.15

[...] z pomocą;-)Ale drop dobił. Dalej unoszenie w seriach z dropami, jak zwykle do zayebania. No i unoszenie na tył leżąc, też fajnie weszło, ciężar w górę. 10min na bieżni i koniec. Parę fotek: https://zapodaj.net/images/c0002f8955eef.jpg https://zapodaj.net/images/593c504385f0f.jpg [...]

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/19206528_1912629292290739_351203274_n.jpg?oh=2d6d78d4059cb002c31105a5ef089af6&oe=59464368 Kto dotarł na koniec wpiski dowie się jeszcze czegoś%-) Po potreningowym wykonaliśmy jeszcze 100 powtórzeń uginań samą sztangą łamaną%-) Delavier pisze o takiej serii jako o adaptacyjnej, [...]

[...] maksów, w końcu roztrenowanie. Porządny pełny ruch. Wiosło sztangą powrót do podchwytu i chyba tak już zostanie na amen. Zdecydowanie lepiej mi to włazi jak nachwyt. Na koniec rozciągające przenoszenie sztangielki, też nie robione z rok czasu, miły powrót. No i biceps- zwykłe uginanie łamaną, ale tez z przytrzymaniem 2-3s na górze, daje to [...]

[...] skurcze w łydkach, że mnie 2x wkręciło jakbym padaczkę miał%-) No to 1s żuraw i wrzuciłem uginanie leżąc. Potem standardowo uginanie siedząc, dość szybko, fajna maszyna. Na koniec ud przywodziciele- mocne rozciągnięcie i spięcie- fajne to:-) Łydki stojąc na maszynce do nich, no i w siedzeniu. Nieopodal park więc 8min interwał i na powrót 5min [...]

[...] się zregenerują%-) Zobaczymy jak będzie szło, jedno jest pewne- atg nie poleci kosztem ciężarów- jak w ostatnich seriach zobaczę, że nie schodzę do końca, to znaczy, że koniec i walnę dropy. Trzeba się odpowiednio przygotować na oko mistrza, umiem siadać nisko i chce to pokazać;-] Mam coś dla Was- zgrałem urywek transmisji z seminarium [...]

[...] mnie źle- pewnie większość ma takie dylematy. W mojej głowie bardziej to rysuje się tak, że już po "ostatecznym" założeniu rodziny, powiedzmy w wieku 35lat, prędzej z konieczności do postępów w budowaniu sylwetki, sięgnę po coś i przy okazji może stanę na scenie;-) Pewnie to głupie i za późno, ale to tylko gdybanie... [...]

[...] pracy, choć tak jak mówię- nie kwestia krzesła, bo zawsze je lubiłem. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Cały dzień bez polotu, coś takiego: https://i.imgur.com/N0ylGdtl.jpg Na koniec dnia oczywiście czawajnica, a po treningu jak zwykle... https://i.imgur.com/MJ5EZyll.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Dodatkowo łyknąłem resztkę AAKG Shot Olimpa, z [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=pJcpUAyQXOw https://www.youtube.com/watch?v=xZgQkkYnQBE https://www.youtube.com/watch?v=4XnSB0LL0IM I na koniec kontrola formy w postaci paru póz- tu i ówdzie podlanie, ale to wiadome, przy tych kaloriach i okresie. Póki co jeszcze forma jakoś się trzyma- przede mną jeszcze [...]

[...] progresji, gdyż tą metodą mogę szybciej i sprawniej dojść do jakiegoś konkretnego ciężaru w głównej serii, przykładowo: Docelowa seria na 34kg 1. regres tydzień temu, konieczna dłuższa rozgrzewka, a więc: -16x15 -20x8 -26x4 -34x4(tyle poszło...) -30x10 -28x10 -26x12 2. progres obecny: -14x15 -22x12 -26x10 -30x8 -34x6 -drop: 20x6 (póki co [...]

[...] po cholerę się bujać. Zrobiłem to z maszyna do prostowania rąk przed sobą, fajnie to weszło i tydzień temu, więc zostawiłem. https://www.youtube.com/watch?v=1-duGWyCpgg Na koniec jeszcze dowaliłem seryjkę na takim "uginiaku", tak chciałem sprawdzić jak to chodzi, ujdzie;-) https://www.youtube.com/watch?v=Q_6bgb03cB4 Mobilizacje, cardio 25min i [...]