koniec masy

po co bcaa xplode i bcaa xtra brac razem i to w takiej dawce-2g na 10kg masy? jeden gram bcaa na 10kg masy, czyli przy wadze 74kg okolo 12g xplode i koniec. Bcaa xtra mozna zostawic na pozniej.

[...] też z 10 kg nie chciałam ryzykować 3 b. pompki 4/5/6 4a plank 50 sek /51 s./52s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 7,5 kg x 20 powt. 10 kg x 16 POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-7 prędk. I rozciąganie. PODSUMOWANIE TRENINGU- brałam oczywiście większe ciężary niż ostatnio , ale dalej ostrożnie bo chcę zobaczyć jak ręka [...]

Hejka ;-) moje jedzonko...jak rzekłam tak zrobiłam jem 1950 kcal i będę obserwować co się ze mną podzieje...wg kalkulatora potreningu zapotrzebowania kcal mogę jeść niedużo ponad 2000 kcal na utrzymanie wagi... więc trochę się motam ile dodać kcal i jak rozłożyć btw na rekompozycje czy też robienie tej masy :-? Pomoże mi któraś z Szefowych ? :-D [...]

Zdjęcie wykonane na czczo po 4 tygodniowej lekkiej redukcji a także już po ładowaniu, po którym przyszło 4 kg w niespełna dwa dni %-) Waga na koniec redukcji wynosiła 91 kg. Startowałem z 96 z hakiem, na zdjęciu ok 94,5 kg. Teraz w planie kilka kg masy nie zwiększając BF. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/beffac9e85f24f27ad68a5281664d6fd.JPG Leciał tylko [...]

[...] czas na rzezbe to bedzie tak jak w profilu. kult: http://www.sfd.pl/temat19191/ <---- Zerknij sobie tutaj, takie mialem nogi kiedys, dodaj sobie teraz do tego: udo ok.+5cm, lydka ok.+4cm No i na koniec jaki ja tam w ogole jestem gruby itp., czyli obecnie moje tluste plecy ------> http://www.sfd.pl/temat130282/ Pozdrowienia dla wszystkich

Koniecznie dorzuć podciągnie na drążku. Bicepsa i tricepsa nie musisz na każdej sesji robić. Te mięśnie pracują mocno przy podstawowych ćwiczeniach. Lepiej na koniec jednego treningu daj coś na bica a na koniec drugiego coś na triceps (2serie). Najlepiej nie wprowadzać samemu żadnych zmian tylko wziąć gotowy trening :) Dieta jest podstawą [...]

[...] ma dla organizmu pozytywne korzysci dla jego funkcjonowania. Dlatego wybor cwiczen jest kwestia indywidualna, w miare tego co chcemy osiagnac. Artykul ktory mi wyslales na koniec postu nie moze byc powaznie brany pod uwage;) Nie mowiac o tym ze autor nie podal zadnych dowodow, badan czy doswiadczen to nawet nie wspomnial jednego autora [...]

[...] ukladac trening w stosunku do celu. Dla niektorzych SW przysiad klasyczny i przedni jest totalnym zakazem, dla niekotrych totalnym obowiazkiem. "lydki-mozesz dodac na koniec tylko ze wzgledow estetycznych." Dla fightera lydki i napiszczelowe to obowiazek jesli mysli o dlugiej karierze bez kalectwa. Kolega chyba nigdy nie startowal w [...]

[...] zarzuciłem zestaw przedtreningowy i zacząłem trening. Świetne samopoczucie, rozpierała mnie energia, chciało się trenować :-) Po 18 dniach vlcd forma jest już prawie jak pod koniec poprzedniej redukcji. Ale mięsa jest zdecydowanie więcej. Teraz dopiero zaczynam zauważać, że przez okres masy nabudowałem jednak sporo. Ten dzień zmotywował mnie [...]

[...] do trzech głównych walk w filmie, później jeszcze tarczowałem z trenerem przez około 15 rund i skakałem na skakance. Po obiedzie szliśmy na boisko, żeby pograć w kosza, a na koniec wracaliśmy do siłowni, żeby porobić trochę ćwiczeń kształtujących sylwetkę i wzmacniających korpus. Na koniec kolacja i do łóżka. Po takim dniu śpisz jak zabity. MH: A [...]

Na początek FBW najlepszy, a jak FBW to musi być dzień przerwy miedzy treningami, więc 3x w tygodniu. Co do mojej propozycji alternatywy dla aerobów, rób to po prostu na koniec treningu siłowego, tak jak napisałeś jako dodatek, nieźle daje w kość jeżeli zrobisz to jak trzeba, bo jakby nie patrzeć robisz 100-200 swingów z przerwami co 20 powtórzeń [...]

[...] -zasady cykliczności mówią jasno, ze po cięższym cyklu musisz zapodac lżejszy-np.2tygodnie regeneracyjnego, a co za tym idzie nie rozpoczyna się cyklu kreatyny pod koniec cyklu masy, czy siły(cięższego cyklu) Teraz powinieneś zrobić 2 tygodnie cyklu regeneracji-czyli lżejszego, zmniejsz obciążenia o 15-20%, możesz obciąć po 1 serii z [...]

[...] 22,5kg x 12) 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Wykastrowany trening, mam nadzieję, że za tydzień, dwa wrzucę lekkie wyciskanie sztangi na koniec treningu braków. Bo bez tego ćwiczenia jest lipa. Dziś był ostatni trening w marcu, w tym miesiącu miałem 4 dni wolne i 27 treningów. :-) Co do masy, jadę dalej, bo [...]

[...] wąski chwyt 10/30 10/30 8/30 8/30 3Pompki na poręczach 4x 12 po treningu wpadły %%% a dzisiaj mam imprezę rodzinna wiec też coś pewnie wypije i nie liczyłem kcal. na koniec następnego podsumowanie co do okresu budowania masy który trwał łącznie 5tygodni pare kg wpadło ogólnie nie ma się nie wiadomo czego spodziewać. W podsumowaniu zdjęć [...]

[...] także nie mówcie że jestem nieproporcjonalny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c807f5063364124b8be1d4ef9abaab6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb73f13f7ec74a89ba616c730f14e3d8.JPG Na koniec jeszcze takie bekowe foto od kumpla z 19 urodzin. Nie pytajcie dlaczego stoimy bez koszulek na środku ulicy w środku zimy bo to kompletny odpał. Kumple sezonowcy, [...]

Dzisiaj byłem w Poznaniu u Radka Słodkiewicza na konsultacjach i treningu.Od poniedziałku koniec odpoczynku i zaczynam etap budowania masy.Wrzucę kilka fotek w okolicach poniedziałku,potem co miesiąc będę wrzucał kolejne,także będziecie mogli śledzić moje poczynania. Dzisiaj przetrenowałem nogi,z racji tego że Radek ma na siłowni świetne maszyny [...]

[...] w błonnik tylko że z tym też nie wolno przesadzić. Do tego w szczególności unikaj żywności wysoko przetworzonej także cukrów, margaryn, pełnotłustego mleka i alkoholu. Na koniec przypominam że nic nie przyniesie lepszego efektu lepszego niż dobre i regularne ćwiczenia a najlepiej będzie jak to wszystko połączysz. Zmieniony przez - Papa_Gonzo [...]

[...] co na początku czyli bieg przeplatany wiosłowaniem, po tym szedł trening na brzuch mieszany pajacykami z kettlebellem, skakanka, pompki, po tym był worek treningowy, a na koniec znów bieg. schodziło tak 1,5 do 2 godzin i efekt? tylko kondycha się poprawiła a w wyglądzie ciała nic, zero spadku z pasa, zero poprawy w obwodach (czego przy 2ch [...]

[...] łączone z wyprostami %-) Na wyprostach nogi już mdlały ale jeszcze potrójnym dropem dokończyłem trening, starałem się przytrzymywać w napięciu ale ciężko już było. Na koniec 30min cardio na schodach, dawno się tak nie spociłem jak dzisiaj, normalnie się ze mnie lało. Może to przez wczorajsze zwiększenie węgli, ale czy 40g węgli jest w [...]

Nowy trening A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Wykroki ze sztangielkami 3x12 Żuraw okaże się Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wspięcia jednonóż 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 B Podciąganie szeroko nachytem 6x3 (odpoczynek pomiędzy 30sekund) - tak zaplanowane ale wątpię, że zrobię 6x3, 6x2 nie dam bo to już przesada %-) [...]