koniec masy

[...] spalają zapasy glikogenu, a do mięśni wchodzą aminokwasy i jednocześnie oszczędzane są rezerwy glutaminy. 3) Zwiększ spożycie sodu. Sód jest podstawowym minerałem niezbędnie koniecznym do przyrostu mięśni. Ma on złą reputację, gdyż może powodować retencje wody - znienawidzoną przez przygotowujących się do zawodów kulturystów. Ale z drugiej strony [...]

[...] tricepsów. Mięśnie czują się i wyglądają bardzo dobrze, jakiejś ekstremalnej waskularyzacji nie ma, ale jestem zadowolony. Także NOZowi wystawię pewnie bardzo dobrą ocenę na koniec cyklu (co nie zonacza, że przebije Revolutions, które raczej pozostaną ideałem, na razie niedoścignionym). Cykl kończę w przyszłą środę, gdyż wylatuję w czwartek do [...]

[...] zdecydowałem jakie wybiorę suple, ale cel jest jasno sprecyzowany: zrobienie przez sezon około 5kg stabilnej, wysokogatunkowej masy mięsniowej. Chciałbym, żeby redukcja na koniec sezonu nie była konieczna, a jeżeli juz, to w naprawde niewielkim zakresie. Ambitny cel, ale co tam. Zastanawiam się też nad formą wspomagania: - czy będa to 3-4 [...]

KRYTYCZNIE O MINIMALNYM ZAPOTRZEBOWANIU NA BIAŁKO Aktualne wytyczne światowych i polskich ekspertów dotyczące dziennego zapotrzebowania na białko dla zdrowego dorosłego człowieka są zadziwiająco niskie – 0,8-1,0 g/kg należnej masy ciała/24h. Wiem, że wartości te mogą wydawać się Wam śmiesznie małe zważywszy na fakt zwiększonego [...]

Sobota trening pleców i brzucha. Siła na martwyn pozostała poszło 130 na koniec treningu MC. Niedziela bez zapisów diety ale dużo poznizej 2000 . Wczoraj trening klatki, biceps oraz brzuch. Waga dziś rano pokazała 66kg czyli spadek od początku 2.8kg w pasie 81cm czyli uciekło 5cm (wszystkie spodnie lecą z dupy). Muszę gdzieś wrzucić trochę [...]

A pierwszej fotce aktualna forma jest po Lewej stronie na drugiej po prawej. Progresu chyba żadnego bo waga jest jakieś 3 kg nizsza obecnie niż na koniec poprzedniej masy. Jedynie jakość ciut lepsza. /SFD/2018/12/27/c370d2771ded4f46b8e2c8ab8ecda8db.jpg /SFD/2018/12/27/bac8a8568fb94c388e71f2b0d31009d1.jpg

[...] zagadałem. Waga ok 106 kg. Od poniedziałku delikatne podbicie kcal i zejście z cardio ale nadal praktycznie bez supli. Od kolejnego juz wracam na odpowiednie tory i zaczynam masować jak należy. Tak to wygląda na koniec luzniejszego okresu (waga i tak nieco wyzsza niż rok temu w szczycie masy) /SFD/2020/7/4/db8d52b159a540b399825a8b28f65702.jpg

[...] są one na dobrej głebokości- ale jak mozesz rozwin to co pisałes uginania stojac, to nie jst kosmetyka, tylko podstawa masy, barki sa w tyle i klatka do przodu wypchnieta, koniec ruchu nie powinien byc na lini sutków, tylko przez akcentowanie ruchu jeszcze barkami- wtedy aktywuje sie równiez druga głowa bicepsa:) obejrzyj wykład Mawashiego [...]

[...] się, że nie z negowali tej teorii Marcin moja odpowiedz brzmiała uginania stojac, to nie jst kosmetyka, tylko podstawa masy, barki sa w tyle i klatka do przodu wypchnieta, koniec ruchu nie powinien byc na lini sutków, tylko przez akcentowanie ruchu jeszcze barkami- wtedy aktywuje sie równiez druga głowa bicepsa:) obejrzyj wykład Mawashiego [...]

[...] Mam 16lat ważę 63kg przy wzroscie 175cm,jestem dosc wysportowany,mam dobrą kondycję i zapał do wszelakiego rodzaju sportu w tym pływanie(było 4 lata w klubie-od 2 lat koniec) stąd moja kondycja i rzeźba nie pozostawia wiele do życzenia lecz brak masy... Dlatego rozpoczynam diete zgodnie ze wskazówkami na forum,uzupełniana będzię gainerami [...]

Trochę na pewno tak. Myślę, że na to składają się obie rzeczy. Lekki ogólny spadek masy mięśniowej (a może bardziej tego nabicia, bo wymiarowo nie jest źle), a wzrost masy mięśniowej mięśni brzucha. Chociaż tak teraz analizuję to obecnie mam dużo lepsze uda, łydki, kaptury i brzuch, niż kiedykolwiek. Jedynie klatka i łapy trochę spadły. Plecy i [...]

Witam. Mam do dyspozycji: 50 kaps Ripped-58(30mg tren-dione 20mg h-drol 8 mg epi) 100 kaps p-mag 90caps epi(18mg) Niedługo zaczyna redukcję, pod koniec chciałbym zrobić jakić cykl żeby dociąć się i może nabrać trochę suchej masy, jak polecacie, zrobić z tych wymienionych wyżej środków jeden dłuższy cykl czy dwa krótsze i ewentualnie jakie [...]

[...] hantlami na skośnej 3x12 5. Przenoszenie hantelki za głowę 3x12-15 6. Wiosłowanie na maszynie 3x12-15 +20 min cardio No i rozpoczął się 6 tydzień masy :-) Jeszcze 3 tyg i koniec świniaczenia %-) Po śląska mam zamiar się nażreć i przejść na redu :-) Dieta 1. 6 jaj + 10g oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g oliwy 3. 200ml białek + 100g [...]

Tak to ślędze z ukrycia ale wtrące pare słów bo sam kiedys wpadłem w takie błędne koło redukcji. Za nisko schodziłem z kaloriami, potem podjadanie bo cięzko było opanować głód, wyrzuty sumienia, kolejna obcinka kalorii. Jak już sie udało zejść do wmiare niskiego bf to z masy mięśniowej nic nie zostawało - kolejna ciężka sprawa dla psychiki. Więc [...]

[...] Żuraw 12/12/12 Wypychanie na suwnicy 20/20 Wyciskanie zza karku 15/15 Push press 6/6/6 Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/20 Na koniec jako podsumowanie - moje zdjęcia: Jak widać - mam co do roboty. Oraz motywator: [...]

[...] . Prązki na klacie jeszcze są i abrkach też postaram się to trzymać przez całą mase albo chociaż do 3./4 jej trwania :) TRENING 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (135kg na koniec ) bez problemu 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 (40kg starczy na moze jeszcze jeden tydzień , potem będe się musiał na inna siłownie przenieść albo [...]

[...] miałem już zakwasów po treningu. Dzięki kofeinie wylewałem z siebie litry potu na kazdym treningu. Siła z treningu na trening rosła i rosła. Popma na treningu konkretna. Pod koniec cyklu jedynie smak już mi nie pasował, musiałem się czasami zmuszać do wypicia go. Xpe działa z pewnością... Cell Pump: Smak w porządku, po kazdym treningu bardzo [...]

na koniec kilka fachowych informacji z fachowych ksiazek: Dr. John M Berardi, Massive Eating '......bilans energetyczny jest tylko jedną z nich. Koncentrując się jedynie na bilansie kalorycznym, wielu ignoruje znaczące efekty jakie wywiera jedzenie na gospodarkę hormonalną, metabolizm i magazynowanie energii. Dlatego jeśli ktoś twierdzi, że bilans [...]

[...] Więc wyszedłem z założenia, że dam BTW tak 2,5g/1,2g/2.2g z czego jak będę zaczynał obcinać zapotrzebowanie to na początku będę obcinał na białku i węglach, ewentualnie pod koniec trochę na tłuszczach. Jak to wyjdzie to zobaczy się w praniu. Na razie, ćwiczenia w domu, potem będę próbował zagospodarować czas na siłownię, ale jak to wyjdzie to [...]

[...] pogode) spadlo troche, przez to chlanie itd. ale myslalem ,ze bedzie gorzej, troche ponad 2 kg masy, siła równiez - bylo to odczuwalne, ale trudno mi tez troche porownywac wyniki teraz ,a miesiac temu kiedy konczylem cykl na xp i shocku cóż porobie pare fotek i za rok na koniec czerwca dam porownanie w miedzy czasie planuje 4 cykl kreatynowe