jak złapać

[...] osoby trenujące, które nie osiągają zadowalających rezultatów na siłowni, tłumaczą się kiepską genetyką. Jednak czasem zamiast genów po prostu chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia wiele [...]

[...] warunki do nauki poprawnego wykonania tego ćwiczenia. Ćwiczenie nr 6 – Push up plank To ćwiczenie, w którym pracować będą zarówno mięśnie brzucha, pośladków, grzbietu, jak i mięśnie naramienne. Przyjmij pozycję jak do plank (deski) na prostych rękach. Pamiętaj o zrotowaniu miednicy do środka, napięciu pośladków i mięśni brzucha. Dłonie [...]

[...] przemiany metaboliczne w naszym ciele. Nadaje się zarówno podczas redukcji tkanki tłuszczowej, kiedy przyczynia się do podtrzymania korzystnej szali metabolicznej, jak i budowania muskulatury. Jednak organizm po pewnym czasie przyzwyczaja się do wysiłku, a my czujemy, że można wykrzesać jeszcze więcej z naszego ciała. Superserie W [...]

[...] Jeśli którykolwiek z tych niekontrolowanych czynników działa przeciwko Tobie, szczególnie ważne jest, abyś skupił się na czynnikach, które możesz kontrolować, aby utrzymać ryzyko na jak najniższym poziomie. Wiosna i lato tuż tuż, jest to idealny czas, aby wyjść na zewnątrz i złapać promienie słoneczne i uzyskać niezbędną dla zdrowia witaminę D. 

[...] Nie można też zapomnieć o mleku ekologicznym i tradycyjnym. Z czego wynika, że hasło "ekologiczne" stawia nas na baczność i sprawia, że myślimy o takim produkcie, jako czymś zdrowszym, lepszym i skłonni jesteśmy za to więcej zapłacić? Porównajmy zatem mleko tradycyjne z ekologicznym... Podsumowanie Mleko ekologiczne, jak się okazuje, [...]

[...] z treningiem siłowym. Tutaj nasz organizm jest w stanie spalać więcej kalorii nawet przez kilka godzin po zakończeniu samego treningu. I choć nie są to wielkości tak duże, jak kiedyś się sądziło, to jednak ten efekt występuje i ma charakter kumulatywny. Warto więc z niego korzystać regularnie.  To kolejna podpowiedź, która pozwoli Wam [...]

Relaks to jedna z ważniejszych rzeczy, które powinieneś sobie fundować dla dobrego samopoczucia psychicznego. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zapanować nad stresem, poprawić myślenie, koncentrację, zapamiętywanie, a nawet spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi. Poza tym zrobienie czegoś dla siebie jest po prostu zdrowe dla organizmu.  [...]

[...] uwagi poprzez przeglądanie smartfona. W takim przypadku też możesz zjeść więcej niż zamierzałeś. Dzięki większej świadomości możesz cieszyć się zarówno życiem towarzyskim, jak i samotnymi posiłkami, jednocześnie kontrolując swoje porcje. Źródła: Mimicry of Food Intake: The Dynamic Interplay between Eating Companions | PLOS ONE Mindless Eating: [...]

[...] jest ich pełne zaangażowanie. Są na to dwa sposoby. Pierwszy z nich to wprowadzenie ruchu izometrycznego, gdy wyobrażacie sobie, że podczas ruchu wyciskania chcecie, jak gdyby rozerwać sztangę. Jest to połączenie ruchu łamania sztangi z ruchem oddalania dłoni od siebie na sztandze. Trudne, ale osoby średniozaawansowane i zaawansowane na [...]

[...] podczas ćwiczeń jest bardzo uciążliwy. Bądź świadomy tego, co wyzwala Twoje objawy. Prowadź dziennik i zapisuj wykonany trening, temperaturę w pomieszczeniu lub na zewnątrz, jak długo trwał trening, jak się czułeś itp. Może to żmudne zadanie, ale prowadząc dziennik, możesz znaleźć pewną analogię, wzorce, a dzięki temu łatwiej będzie Ci [...]

[...] trenować całe ciało równomiernie, a nie wybrane grupy mięśniowe. Ludzki organizm to „sieć naczyń połączonych”, a połączone są one m.in. przez taśmy powięziowe, dlatego jak w jednym miejscu będzie mięsień osłabiony, a w drugim zbyt mocno rozwinięty i za silny, będzie wiązało się to z kompensacją na obszarach oddalonych od miejsca „problemu”, [...]

[...] Wykroki z pogłębianiem ruchu Rozciągany obszar: obręcz biodrowa. Wykonać: 2 serie po 12 ruchów na każdą ze stron. Opis: świetne ćwiczenie na mobilizację bioder, jak i mięśni ud, to wykonywanie niskiego wykroku, który możemy zastosować z różnymi wariacjami. W linku poniżej macie wersję podstawową, która polega na tym, aby noga [...]

Zakupy spożywcze to coś, czemu każdy z nas musi stawić czoło! W dzisiejszych czasach zakupy spożywcze są bardziej skomplikowane, niż kiedyś. Z jednej strony mamy wiele ułatwień: więcej sklepów, duże markety, możliwość zakupów online. Musimy wybierać jednak spośród setek produktów, te, które są smaczne i zdrowe. Łatwo ulec kolorowym etykietom, [...]

[...] błędem jest rozpoczęcie ruchu z kolan, co sprawia, że większość ciężaru spoczywa na stawach kolanowych. Tutaj musimy popracować nad motoryką i ruch rozpoczynać z bioder tak jak w przypadku siadania na krzesło. Zauważ, że gdy chcesz usiąść, to w pierwszej kolejności wysuwasz biodra w tył, a nie obniżasz ciało na kolanach. Tak też powinien [...]

[...] ławkami, sprzętem. Badania wykazały, że w klubach fitness możemy znaleźć nawet 25 groźnych dla nas bakterii.  Mogą być one dosłownie wszędzie. Jakie są rodzaje infekcji i jak sobie z nimi poradzić? Podsumowanie Jak widzisz, infekcje czają się wszędzie, szczególnie tam, gdzie jest dużo ludzi. Dodajmy do tego pot, wyższą temperaturę i odkryte [...]

[...] i wyobrażenia o naszej sylwetce bywają różne. Zazwyczaj adepci patrzą na sylwetki mistrzów i marzą o tym, aby ich mięśnie również były szybko ogromne, a sylwetki godne pochwały. Jednak nie wszystko jest takie proste i jednoznaczne jakby się wydawało. Nie wystarczy złapać tylko za sztangę, jeść i odpoczywać, aby wygląd zmienił się diametralnie.

[...] złapać trochę motywacji. Rozważał przerwę od zawodów, ale wie, że to oznaczałoby koniec jego kariery. Pomimo ostatnich niepowodzeń Ramy traktuje Mr. Olympia 2023 poważnie jak nigdy i planuje dać z siebie wszystko. Ważne dla niego jest także to, że chce się pokazać wszystkim w lepszej formie. Wciąż do końca nie wiadomo czy wystartuje. Być może [...]

Dlaczego trenujący sporty sylwetkowe robią sobie tak wiele zdjęć i dlaczego tak często się nimi chwalą? Gdzieś natrafiłam na całkiem logiczne wytłumaczenie, a może bardziej porównanie... i faktycznie coś w tym jest! "Jeśli pracowałbyś bardzo ciężko na swoje wymarzone auto to czy po zakupie trzymałbyś je ukryte w garażu?" Trzymaj się z dala od [...]

[...] inaczej, świadomość społeczeństwa wzrasta i to się chwali. Nie oznacza to jednak, że restauracje oferujące tego typu posiłki bankrutują. Mają się całkiem nieźle, a widząc, jak ten rynek się rozrasta, można co najwyżej złapać się za głowę. Co oznacza „fast food”? Jak sama nazwa wskazuje, jest to szybkie jedzenie. Kiedy idziesz do tradycyjnej [...]

Silny chwyt przydaje się w większości ćwiczeń, jakie wykonujemy. To właśnie dłoń jest tą częścią ciała, która posiada bezpośrednią styczność z obciążeniem. Dzięki sile przedramion obciążenie przenoszone jest na pracę bicepsów, tricepsów, mięśni piersiowych, naramiennych, nóg czy grzbietu. Mając na uwadze, jak ważne są przedramiona, powinniśmy [...]