jak złapać

[...] Plecy, biceps Sroda - Nogi, Barki Czwartek - Klata, triceps Piatek - Plecy, biceps Weekend - wolne Dokladnego treningu mysle ze musze wypisywac. Co do diety, to probuje jesc jak najwiecej kalorii (oczywiscie, zwracam uwage na weglowodany i bialko), reszte probuje jakos uzupelnic bialkiem serwatkowym i weglowodanami pitnymi. Moj cel to masa w [...]

[...] waże 63 kilo i jestem po operacji klatki lejkowatej. Jako że po tej operacji moja klata już wygląda tak że nie wstydzę się zdjąć koszulki przy kolegach to chciał bym się jakoś wyrzeżbic złapać troche więcej w bicepsie. Doktor mówił że z racji tego że mam w sobie tytanowy drut kótyry wypycha mi mostek to żebym ćwiczył w miare moich możliwości [...]

Witam. Prosilbym o porade, gdyz wiem ze na tym forum jest wiele osób z duża wiedzą zarówno w dziedzinie sportowej , jak i medycznej. A wiec tak, zamierzam niedlugo wejsc na cykl cypio + oxa, aby zlapac pare kilogramow, gdyz obecnie jestem na lekkiej redukcji. Problem jednak tkwi w tym ze od dluzszego juz czasu mam prolke ponad norma, i kortyzol [...]

[...] nie mogę złapać równowagi, tzn nie mogę znajeźdź tego punktu gdzie umieścić łokieć, mogę to niby "częściowo" wykonać ale dodatkowo muszę się podeprzeć na... policzku! I własnie problem w treningu, co wzmocnić(?) i w wyzbyciu się strachu/lęku(kto jak woli, 2 różne emocje) - gdy poderwę głowę to spadnę w przód i uszkodzę kark.. help... i dziekuję

[...] NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8.TRENING:3 razy w tygoduniu 9.CEL CYKLU: masa wmiare dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% raczej maly 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: raczej spoko [...]

Witam , ćwiczylem regularnie jakieś 3 lata ale od roku nie odwiedziłem siłownie. Postawnowiłem od nowa powrócić na siłke , aby poprawić sylwetkę , złapać troche masy , siły . Wybrałem fbw , oraz do tego trening na poruszenie biców ( będą wraz z klatką piorytetem ) Jest to moje połączenie i nie wiem czy jest ono wogole do przyjęcia dlatego [...]

Witam Miałem wypadek i przede mną 5 tygodni leżenia w łóżku. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety dla tego wyjątkowe przypadku. Do tej pory stosowałem dietę masową z 10% nadwyżką kaloryczną dzięki, której udało mi się zwiększyć obwody i złapać trochę mięsa. Dieta wyglądała następująco: 3750 kcal z czego: 350 kcal to 10% nadwyżka kaloryczna [...]

[...] okolo miesiaca i podczas cwiczen ,zwlaszcza klatki piersiowej ,odczuwam bardzo duzy dyskomfort w tej partii.Wczesniej mialem problemy z kregoslupem i zrezygnowalem na jakis czas z czwiczen.Na poczatku treningu jest ok ale z kazdym cwiczeniem jest coraz gorzej np.klade sie na lawce i podnosze jakis ciezar ,przykladowo 70 kg i robie ostatnie [...]

Witam! Po ponad 2 latach treningów, ogólnie pojętych jako kulturystyczne i dwóch startach w miejsckich zawodach w trójboju mam zamiar złapać się za trening trójbojowy. (właśnie wróciłem z zawodów z wynikiem 415kg, waga 79kg, 17 lat) W związku z wyżej wymienionym zamiarem wzięcia się, w końcu, za trening 3bojowy proszę Was wszystkich a szczególnie [...]

[...] a prawe jest duże nie ma luzu w mosznie jest twarde w dotyku boli ( czasem odczuwam leciutki ból jego ale to prawie w ogóle ) i nie ma luzu w mosznie w sensie , że coś jakby do jadra dołączone jest i połączone z ciałem tam dalej w sensie w głąb zamiast sobie swobodnie być w mosznie jak lewe jądro. Do lekarza idę w poniedziałek prywatnie.... [...]

[...] BF a ja jestem zalany. On po jednej serii na bicepsa ma pompę już. Ja dopiero po całym treningu - robię dużo na bice. Tak jest z każdym mięśniem. Czy to oznacza,że za mało jak dla mnie ćwiczę? Kto jest lepszy i dlaczego - ja czy on? Kolejna sprawa. Arginina Olimpa. Niby powinna mi pompy dodać a zabiera. WTF?! już tłumaczę. Biorę 4 kapsy przed [...]

[...] niedługo zaczynam ferie, to też trochę chciałem się za ćwiczenia wziąć, żeby trochę brzuszek spadł - taki tryb życia prowadzę że niestety tkanka się odkłada i nie ma kiedy i jak się za to wziąć, no ale nie o tym chcę powiedzieć. Jak wspominałem, ferie idą, wiec mam 14 dni żeby trochę kondycji złapać i przy okazji spalić co nie co. Trochę o mnie: [...]

[...] nieprzyzwoitego wzrostu libido chciałbym złapać pare kilo czystego mięsa I troche się wyciąć. Wiem z poprzednich doświadczeń ze masa z fajtami nie idzie w parze, pamietam ze jak poprzednio na cyklu z deki I testa do silki 4x week dorzuciłem K1 2x week to momentalnie zdejmowałem ze sztangi, I waga tez mi nie rosła. K1 lece 3x week, ile dni silki [...]

[...] fizyczny. W pracy nie mam ciężkich zadań do wykonania, takie "lekkie aeroby" stojąc w miejscu przez 12 godzin. System jest dwuzmianowy, rano i noc(6-18; 18-6). Pytanie-jak się odżywiać w pracy? Nie utrzymam konkretnej diety(posiłki o wyznaczonej godzinie) bo się nie da. Staram się jeść więcej białka, unikać węgli w połączeniu z tłuszczami. [...]

[...] was prosić o radę. Już wyjaśniam w czym rzecz. Od 2 lat trenuję regularnie na siłowni co jest dla mnie uzupełnieniem treningów Muay Thai. Zawsze trenowałem na sucho, bez jakichkolwiek wspomagaczy. Trenuję wszystkie partie mięśni . Chciałbym zacząć brać jakieś suplementy, gdyż od jakiegoś czasu widzę u siebie "przestój" siły. Poza tym [...]

[...] godz dziennie na 2 posilkach dziennie spadlem z 78kg do 65kg :-/ Teraz powoli wracam do formy i dzieki diecie i treningowi zdoalalem odrobic juz 3,5kg. Jednak nadal wygladam jak szczypior hehe Planuje ze za miesiac na samej dieciezdolam zlapac kolejne 3-4 kg. Życzcie mi powodzenia i do zobaczenia za miesiac, kiedy to wkleje kolejna fote wieksza o [...]

Witam. Otóż chciałbym się was poradzić, co Wy byście zrobili na moim miejscu. Pracuję jako kurier NON STOP w ruchu strasznie to męczący zawód. Bieganie po schodach (wnoszenie czasami paczki 30 kg na 4 piętro po schodach). Mało czasu żeby coś treściwego zjeść. Ew. na szybko hot-dog , zapiekanka drożdzówka i napój izotoniczny heh ;/. Wracam do domu [...]

Witajcie, jak tam święta? przejedzeni? ^_^ dawno mnie już tu nie było (prawie 5 miechów), więc pewnie spoooro ciekawych informacji straciłem :( tak czy siak - inaczej się nie dało, ale teraz już jestem i zamierzam zabawić tu na dłużej :) I już na początku pytanko: wracam do swojej siety, supli, treningu i... ogólnie pojętej 'pracy nad sobą'. [...]

[...] waże 63 kilo i jestem po operacji klatki lejkowatej. Jako że po tej operacji moja klata już wygląda tak że nie wstydzę się zdjąć koszulki przy kolegach to chciał bym się jakoś wyrzeżbic złapać troche więcej w bicepsie. Doktor mówił że z racji tego że mam w sobie tytanowy drut kótyry wypycha mi mostek to żebym ćwiczył w miare moich możliwości [...]

Witam, ostatnio jak się ogolilem to na drugi dzień zauważyłem że coś mi się robi na brodzie dosłownie z dnia na dzień. Coś w podobie mam pod jedna pachą, tyle że mniej. Ktoś coś wie na temat? Dodam że trrnuje na macie i wiadomo że można złapać jakaś bakterie, mam też nowy catering i może tam miałem na coś uczulenie. Teraz smaruje maściami ale jak [...]