jak złapać

[...] 34min marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 0. kettlebell swing 8kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg Lewą jakby słabiej i bardziej mnie przechyla na bok. 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg Tutaj nie wiem czy nogi powinny być cały czas ugięte czy [...]

[...] miałam siłę, może trochę szybciej 3. ok 4. Wydaje mi się, że za bardzo przeginam się w odcinku lędźwiowym wypychając tułów do przodu. 5. Cóż to była za moc :D sztanga lekka jak piórko. Nurtuje mnie tylko jedna kwestia, jak daleko powinnam się ułożyć na ławce? 6b. te 11 powt to oszukane 7. Przybliżyłam trochę ławki i szło lepiej Wyrzucam planka z [...]

Protokół 103 nie jest jakoś specjalnie wymagający, ale pilnowanie czasu już tak. Szczególnie jak się ma dwójkę maluchów w domu. Pięć tygodniu zleciało. Nie udało mi się zrealizować tylko jednej sesji i tylko jedną podzieliłem na dwie równe części. Nie mogę powiedzieć także żebym nie był zadowolony, bo wymachy są znacznie lepsze niż do tej pory. [...]

[...] Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem - czemu podchwytem? Zobaczę, czy dam radę, bo obawiam się, że mój nadgarstek odmówi posłuszeństwa. Sama zobaczysz jak fajnie angażuje głowę przyśrodkową. Żeby nie bolał nadgarstek polecam właśnie drążek łamany. Jeśli będzie bolało to zamienimy na inne ćwiczenie. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] i naukę od podstaw- co było bardzo dobre. Bo podnosząc slaby np 20kg kelta bez wypracowanej odpowiedniej techniki - leżysz i łamiesz się. W sumie to tak samo działa jak i na siłce- bez dobrej techniki nie podniesiesz mocnego ciężaru. Po kolei uczyłam się każdego ćwiczenia oddzielnie- TGU , Martwy ciag,Swing,Snatsch,Goblet Squat, Clean. [...]

[...] w kupie cala firma , anie wg przeznaczenia , natomiast cala polka ktora jest przy kasie z multiwitaminami to same centrumy , vigory , bodymaxy , supradyny itp a wogle o czym my tu dyskutujemy produkty dobre , fajne , ja was olimp popieram :) walczcie o rynek apteczny ! ale jak mowie bedzie ciezko , a wszystkich srok za ogon zlapac sie nie da

WYSU, SPREZYNOWANIE TO WYKORZYSTANIE POTENCJALNEJ SIŁY SPREZYCTOSCI W MIESNIACH "odbijanie" to taka jeszcze gorsza forma sprezynowania PS zrobilem jakies fotki nóg Rion, Dee-Jay jak sie nie chce isc na silke to trzeba zrobic tydzien przerwy a nie patrzec na połki zeby złapac sztuczną motywacje "na sucho trawa nie rosnie" - [...]

[...] rodzaju wykonywanego ruchu. Niestety nie było box jumpów zatem byłem lekko zawiedziony :-( WOD 1 - Podszedłem taktycznie starając się dobrze rozłożyć siły. Nie pamiętam jak dzieliłem ale cały workout skończyłem z czasem 6:10 co umiejscowiło mnie na 8 pozycji na 32 startujących panów. Dobry start - byłem z niego bardzo zadowolony. WOD 2 - Tu [...]

[...] wiatr w gębę - miejscami myślałem, że stoję w miejscu... Ciasne nawrotki 180 stopni wymagały redukcji prędkości prawie do 0. Z uwagi na średnią frekwencje ciężko było złapać jakiś odpowiedni pociąg więc całą trasę jechałem solo. Na ostatnim okrążeniu podłączyły się do mnie 2 osoby i ciągnąłem je aż do momentu finiszowania. Tym razem zostawiłem [...]

[...] pociąg, inaczej się jedzie solo, inaczej się finiszuje, inaczej jedzie pod górę... Wiadomo, że wszystko zmienia tą kadencję. Mam na myśli średnią na płaskim odcinku 10km jak np lecisz sam vs lecisz w pociągu. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-08-30 11:35:42 Nie umiem precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie - nie wiem ile odepchnięć [...]

[...] pociąg, inaczej się jedzie solo, inaczej się finiszuje, inaczej jedzie pod górę... Wiadomo, że wszystko zmienia tą kadencję. Mam na myśli średnią na płaskim odcinku 10km jak np lecisz sam vs lecisz w pociągu. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-08-30 11:35:42 Nie umiem precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie - nie wiem ile odepchnięć [...]

Na cyckach mi nie zależy tak jak na nogach %-) Tymczasem poświątecznie czwartkowo wpadło coś takiego: 8 Rounds 21x DU ciężka linka 15x Air Squat + worek 15kg na plecach 9x Box Jump 3x Deadlift 100kg Założeniem nie było żyłowanie czasu a równa praca bez dłuższych przerw przez wszystkie rundy. Ostatecznie weszło około 20minut. Pierwszy raz [...]

[...] Podsumowanie tygodnia 1. Tydzień szokowy:-). Idzie przeżyć, chociaż zaliczyłam zakwasy 2012. Prawie cały tydzień chodziłam jak narciarz biegowy posuwistym krokiem. Tydzień 2 – niestraszny mi.%-) Trening: Bardzo morderczy, ale i edukacyjny. Absorbuje sporo czasu zarówno na siłce jak i w domu [...]

[...] hantlem w tej konwencji zniszczyly plecy! Czego nie mogly zrobic 100 kg. sztangi w wioslowaniu. -Po treningach silowych prawie cale cialo zakwaszone - bodziec dla masy jest jak cholera! -Jak siedze czuje sie "zdrowiej" - nie czuje juz az tak masakrycznie tych oponek i wizualnie przed lustrem, szczegolnie rano jestem jakby troche [...]

[...] gardle a wraz z narastającym bólem łba pojawiły sie mdłości. Miałam ogromną ochote się zatrzymać, szczególnie na końcowym odcinku który biegnie pod góre, ale wiedziałam, że jak nogi przestaną sie ruszać to padne i nie wstane, a kto by mnie gdzieś w polach znalazł \-) Jak wróciłam do domu chciałam zrobic wypiske, ale obraz rozmywał się przed [...]

Poran zrobiłam sałatke w najwiekszej misce jaką miałam w domu \-) Uwielbiam sałatke jarzynowa, moge jeść codziennie :-D Saida z interwałami poczekam, bo narazie to sobie nie radze ze "zwykłym" cardio %-) Poza tym mam sporo energii i chęci ostatnio, tylko czasem siły brakuje, ale adhd sie włączyło i ciężko mi usiedzieć na tyłku }:-( Darek 88-O [...]

[...] o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W Twoim [...]

napisz ile bedzie trwał ten cykl i ile kasy mniej wiecej bedziesz na niego potrzebował!! tez cos takiego myslałem ale narazie plany chce jak najwiecej masy teraz złapac podobnie jak ty bo miałem rok przewrwy gdzie lałem sobie na wszytsko nie trzymałem diety wóda poszła i spadki niemiłosierne masakra z wagi spadło 8 kilo a z siły jakies 50% powoli [...]

ognisty jak ta dyskusja na temat KM. Ale do rzeczy poza tymi 4głównymi org.KM jest jeszcze w kraju kilka grup które org.imprezy z instruktorami z izraela którzy u siebie mają etaty państwowe. Moze warto wpadać na takie niezalezne imprezy i złapać trochę wiedzy od ludzi dla których takie dyskusje są bez znaczenia liczy się przezycie. Polecam tez [...]

[...] przyszły tydzień, to zastanawiam się czy nie trochę nie odpocząć i wejść na lekki deficyt na 1-2 tyg. Powiedzmy ~2700kcal na mniejszych W i powrót do 3400. Na wyższych kcal (jak dla mnie wyższych };-) ) lecę już 10 tydzień i myślę, że taki "reset" jest wskazany. Jeszcze szybki przegląd formy z pt. [...]