ile to jest 1 4

[...] schodki, 6 MC 20kg, 5 zarzut 20kg, 4 thrusters 5kg, 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg (nie umieć jej trzymać :/),2 przednie przysiady (tu też), 15 min biegu (nie wiedziałam ile to jest jedna mila ) zajęło mi to 38 min+15 min biegu, przerwy po każdych burpeesach(i nie tylko), te były dla mnie mordęgą, nic nie jest tak męczące, i niestety [...]

[...] ;) 6Sobota to samo co w srode tez słabszy trening przewaznie 7Niedziela nogi+plecy 1Przysiady 6 serii po 12 ruchow, 1Plecy podciaganie 6 serii po 12 ruchow lub wiecej zalezy ile siły :D 2na wyciagu 12 ruchow +wiosłowanie hantlem 12 ruchow takich tez 6 seri + brzuch 2-3serie brzuszkow + wznosy ) Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-10-19 09:47:51

[...] półserio też (tak a propos to jakoś się przywiązałem do moich włosów, więc ta możliwość raczej na razie odpada ;)). Moim celem jest połączenie przyjemnego z pożytecznym (na ile to jest w ogóle możliwe), czyli trening dla własnej satysfakcji, dla poprawy sprawności fizycznej, kondycji itd. oraz dla zdobycia chociażby podstawowych umięjętności [...]

[...] kcal) 4 posiłek (17:00): i tu nie wiem co dać... Z takiego powodu że 30min przed treningiem (trening od 18:00 do 19:30) biorę Whey Pro Gainer 2, 3 łyżki stołowe(nie wiem ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie dodawać. 5 posiłek (20:00): też nie wiem co dać bo od razu po treningu pije [...]

[...] WARZYWA 4 posiłek (17:00): i tu nie wiem co dać... Z takiego powodu że 30min przed treningiem (trening od 18:00 do 19:30) biorę Whey Pro Gainer 2, 3 łyżki stołowe(nie wiem ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie dodawać. 5 posiłek (20:00): też nie wiem co dać bo od razu po treningu pije [...]

[...] Pierwsza sprawa jest taka, że otrąb ani warzyw do bilansu nie wliczasz, zatem odpada Ci już z tej pierwszej rozpiski prawie 200kcal Gdybyś naprawdę jadła tak pięknie, ile Ci się wydaje, miałabyś normalny okres i chudłabyś w postępie błyskawicznym schodząc do 2000kcal Ale mniejsza z tym. Łap trening początkowy taki jak mavika Pierwsze 2 [...]

[...] nóg wspięcia stojąc i siedząc? Abstrah**ę od tego, że nie mam maszyny do wspięć siedząc:). 2. Rozpiętki poziom + rozpiętko-wycisk to mam robić w serii łączonej? I po ile serii? Bo napisałeś tylko liczbę powtórzeń. 3. Masz jakiś filmik z tym rozpiętko-wyciskiem%-)? 4. W uginaniu ze wznosem chodzi o taki lekkie uniesienie sztangi przy końcu [...]

[...] roznicy, pol grama czy tam 600mg to jest wlasnie max 3mm prochu, to co jest biale we fiolkach wina to nie jest wino, mozna zrobic "wino" ktore ladnie sie oddzieli na ile chcesz na 1/4 czy pol butelki czy 3/4 to sie wszystko da osiagnac a prochu wogole tam nie musi byc. Takze panowie nie powielajcie mitow prosze, jestem w 100% pewien tego [...]

[...] roznicy, pol grama czy tam 600mg to jest wlasnie max 3mm prochu, to co jest biale we fiolkach wina to nie jest wino, mozna zrobic "wino" ktore ladnie sie oddzieli na ile chcesz na 1/4 czy pol butelki czy 3/4 to sie wszystko da osiagnac a prochu wogole tam nie musi byc. Takze panowie nie powielajcie mitow prosze, jestem w 100% pewien tego [...]

[...] i uginajacych się łapach zarzut próbuje uskuteczniać odkąd Obli wrzuciła instrukcje, ale na pewno nie wyglądał dobrze, szczególnie w dwóch ostatnich rundach nie wiedziałam ile to dokładnie 1 mila, więc zrobiłam 2km i dotreptałam do pełnej godziny, ale w wielkich bólach i ze łzami w oczach cel osiągnięty, jestem wykończona %-) do wyjścia z [...]

[...] wieczorny WOD to 8min pracy na każdą stację bez przerw! : 1 stacja) 20x podciągnięcia na linie z pełnego zwisu do brody i 20z nogi do drążka - i to jest 1 runda zapisujesz ile takich pełnych rund zrobiles w przeciagu 8 min i ile powtorzen 2 stacja) 20x Thrusters i 20x Swing 3 stacja) 20x Box jump i 20 Burpees 4 stacja) 4min bieżnia i 4 min [...]

[...] wieczorny WOD to 8min pracy na każdą stację bez przerw! : 1 stacja) 20x podciągnięcia na linie z pełnego zwisu do brody i 20z nogi do drążka - i to jest 1 runda zapisujesz ile takich pełnych rund zrobiles w przeciagu 8 min i ile powtorzen 2 stacja) 20x Thrusters i 20x Swing 3 stacja) 20x Box jump i 20 Burpees 4 stacja) 4min bieżnia i 4 min [...]

All American EFX K-OTIC 1 porcja - pompa 0/10 - pobudzenie 20/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 0/10 masakra, nie wiem ile tam jest 1.3 ale chyba nic wiecej poza geramina tam nie ma 30min po spozyciu zbieralo mi sie na belta, problemy z koncentracja, ogolnie trening z***any, nic nie zrobilem jak nalezy, caly czas myslalem [...]

[...] WW zżarłam 115! A kalorii 1700! Zjadłam jeszcze kalafiora bez bułki i 2 małe młode ziemniaczki. Taka porcja pokrywa prawie cały dzienny limit ww, to około 25 ww. Straszne, ile w takim razie człowiek przeciętnych zjada dziennie tych potworów? (a mnie się kiedyś zdawało, że to takie miłe związki chemiczne ) Wczoraj rano po tygodniu tej tutaj [...]

[...] 1 ćwiczenie i zmieniłeś, zamiast wyciągu 4s dałeś 2 ćwiczenia po 3s. Nie rób drążka ma maxa ! Zrób tak: Zakładasz liczbę powtórzeńw serii np. 10 Robisz samodzielnie ile dasz rade (dajmy na to że zrobiłeś sam 6) Do końca serii zostały ci 4 powtórzenia - robisz ruchy negatywne czyli: Podnosisz się za pomocą stołka/partnera i powoli [...]

[...] 60kg A MC to nawet 130kg, a wiec wiecej ode mnie -> niezla kozaczka. P.S. Staraj sie jak najwiecej cwiczen wykonywac z wolnymi ciezarami, a maszyn uzywac jak najmniej o ile to jest mozliwe... Na razie plan treningowy wyglada ladnie. Za jakis czas mozesz sprobowac zamienic: nogi-wyprost nóg na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń (25kg) czyms [...]

[...] portfele :D Zwyczajnie nie mozna ryzykowac 1000 pipsow liczac na 20 zysku i tak smao to dziala w wielkim swiecie, nie mozesz uplynnic calych rezerw liczac na to ze rpzez chwile da ci to wzrost wartosci waluty, wiec jezeli faktycznie tak robia (a tak mowia legendy :D) to walna na ryja predzej czy pozniej. 2. czytałem kilka poradników i wiele [...]

[...] z podparcie 3 x 12 --> 3x10 kg bo na siedząco 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> 14,16 i 18 sztab na stosach. nie wiem ile to jest. 7. orbi --> 25 min, 350 kcal ogólnie mega zmęczenie jakieś było i trening szedł jak krew z nosa. coś z regeneracją jest nie ten teges bo nie mogę się obudzić [...]

[...] SER POLTLUSTY 48 g bialka 170 g WW 11 g tluszczu *14:00 przekaska 1 serek firmy danone ( zeby nie robic reklamy ;>) 8 g bialka 23 g WW 4 g tluszczu 1 paczek (nie wiem ile to jest gram) 6 g bialka /100g 54 g WW 13 g tluszczu *17:00 OBIAD (tutaj mam roznie) KURCZAK UDO ZE SKORA 16.8 BIALKA /100g 10.2 TLUSZCZOW 158 kcal ALBO KOTLET Z [...]

[...] zamień na płatki owsiane *14:00 przekaska 1 serek firmy danone ( zeby nie robic reklamy ;>) 8 g bialka 23 g WW 4 g tluszczu Jogurt naturalny, actimel 1 paczek (nie wiem ile to jest gram) 6 g bialka /100g 54 g WW 13 g tluszczu pączka wywal, jeśli to ma być słodkość, daj jabłko albo jakiś inny owoc *17:00 OBIAD (tutaj mam roznie) KURCZAK UDO [...]