ile to jest 1 4

[...] jak chcesz to robić z głową i bez pośpiechu, to dojście do 80kg powinnno Ci zająć ok. 9-10miesięcy, zależy jeszce na jakim poziomie umięśnienia jesteś, czy "masz gena", ile masz % smalcu itd... ale generalnie przybieranie 1,2-1,5kg na miesiąc to bezpieczna ilość wg. mnie, a jak umięsnienia za wiele nie ma to nawet 2kg miesięcznie ;) no i [...]

[...] polecić ten suplement . Ogólna moja ocena 5/5 http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg dziś i przez najbliższe dni swiat nie używam kalkulatora tylko jem co chce i ile chce bo świeta są raz w roku :-D Posiłek przed treningowy - placek owsiano-twarogowy z bananem posmarowany masłem orzechowym [...]

[...] ziarnisty) z serkiem topionym - 9.10 II - banan, 1 kromka ciemnego pieczywa ze śliwką, posmarowana serkiem topionym - 11.25 (po biegu) III - 6 jajek, barszcz (nie wiem ile ale pełen talerz) - 13.30 IV - 6 jajek, barszcz (nie wiem ile ale pełen talerz) - 16.00 V - serek pleśniowy camembert z żurawiną, 3 kromki ciemnego chleba z serem żółtym [...]

[...] o 25 m więcej niż ostatnio), poprzedzone rozgrzewką (2 km truchtem + wymachy i krążenia), a na koniec 3850m rozbiegania delikatnego i rozciąganie nóg. Dałem z siebie tyle ile mogłem i wyszło dobrze:), trening udany, dosyć ciężki ale przyjemny. Jest postęp:) warunki dobre chociaż trochę dużo samochodów. - basen – 10 min żabką jak [...]

[...] w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. " I mi raczej nie chodziło o to jak mają być połączone partie w dane dni tylko o to m.in. jakie ćwiczenia,ile serii wykonywać na plecy,barki itd. bo bez wazeliny z użyciem planu z twoją wiedzą jest całkiem inna motywacja,bo na 1 stronie napisałeś by po skończonych postępach [...]

[...] ciężaru- szybko - Opuszczanie- wolno, do 4sek na powtórzenie - Tam gdzie liczba powtórzeń jest ustalona za pomocą cyfry, np. "5 powtórzeń")- zwiększenie ciężaru o ile zostaną w poprzednim tygodniu zaliczone wszystkie serie - Tam gdzie liczna powtórzeń jest ustalona za pomocą litery, np. "X powtórzeń" to zgodnie z poniższą tabelą: [...]

[...] g tuńczyk w sosie własnym - 90 g Od razu po treningu wypij carbo z białkiem w proporcji 2:1 albo gainer. Po 40 min daj coś o większym IG - np. ryż biały z inną rybką - np. filetem z mintaja. Tuńczyka nie jadłbym codziennie, a co dopiero w dwóch posiłkach w ciągu dnia... VI posiłek twaróg - 100 g miód - 15 g olej mct - 15 g omega-3 Miód out, [...]

[...] dostępność w zwykłych supermarketach i na siłowniach też robią swoje. Ten napój zaczyna dominować na rynku! A smaki są niczego sobie. Przede wszystkim - nie za słodkie. O ile na początku smak watermelon najmniej mi podchodził, tak pod koniec był to mój faworyt. Oryginalny i nie nudzi się. Zielone jabłko bardzo smaczne i orzeźwiające, lekko [...]

[...] Poza tym od rana jak to przy poniedziałku praca i ogarnianie planu pracy na cały tydzień który jak wszytko pójdzie zgodnie z planem będzie dość spokojnym tygodniem o ile nie wydarzy się nic nadzwyczajnego x) Potem szybki powrót do domu, pakowanie, przygotowanie szamki i wio na trening jak widać ogólnie na luzie i bez większych spin. [...]

[...] Możesz pomieszać białko z carbem w odpowiednich proporcjach i wyjdzie Ci gainer. 4. Możesz cały czas, tylko po co? Żarcie w prochu zawsze będzie gorsze od naturalnego. 5. Olimp to firma, nie gainer. Mają w swojej ofercie gainera o nazwie gain bolic. Starcza na długo, jeśli będziesz go jadł rozsądnie. A ile kosztuje to już sobie sam sprawdz.

[...] przysiady z treningu i na to miejsce wstawić wysoki step, powodów jest kilka : - odzwyczaić nogi od przysiadów (za duża adaptacja - brak przyrostów) - nie czekać chuy wie ile na jakąś wolną sztangę - sztangielki mam zawsze - nie karmić ego, wraz z progresją ciężarów na sztandze samo się włącza i człowiek zapomina, że właściwie trenuje nogi a [...]

[...] podeslac) takie informacje 1.dzień cyklu 2.leki witaminy, ziola jakie brałaś, suplementy (te co sa stale nie musisz ciagle wpisywać ) 3. co jadlas skladniki i ilosci 4. co i ile pilas 5. pogoda - niż, wyż, deszcz slonce starczy 6. niepozadane i oryginalne reakcje organizmu, jezeli jakies spektakularne, podaj czas kiedy wystąpiły,pisz o [...]

[...] na rzymskiej 15kg - 10,11 Treningi lekkie, łatwe i przyjemne. W przysiadzie w piątek nie robiłem już ATG w ścisłym sensie. Poniżej pewnego punktu, gdy już schodzę na siłę ile tylko mogę a) czuję, że tracę formę, składam się i przysiad jest niechlujny, b) odczuwam dyskomfort, delikatny ból w kolanie Schodzę więc jak najniżej mogę zejść z [...]

[...] wrzuca większe dawki od tego co kiedyś brałem, to zwątpiłem %-) Także może polecieć 9-15 mg w formie przedtreningówki. WTOREK 76 kg, 3000-3100 kcal - waga podbiła, zobaczę ile będzie jutro, bo pierwszy porządny trening od 10 dni powinien ustabilizować poziom gliokgenu 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 - nie umiem tego zrobić z zamkiem, muszę [...]

[...] raz dystans 32km. Najbardziej obawiam się... pogody. Jeśli to będzie wiosenna trasa to ok, dam radę ale jak się okaże że to będzie zimowe 32km to może być ciężko. Zależy ile teraz śniegu napada przez weekend %-) Przy dobrych warunkach to liczyłam na czas gdzieś w okolicy 4h, ale teraz nie wiem. W każdym razie jest motywacja żeby walczyć :-) [...]

[...] plecy i mogłem spokojnie ćwiczyć. Baaardzo dobrze czułem najszersze. Przy tricepsie zaskoczenie kosmiczne, pomyliłem się z ciężarem i dopiero po pierwszej serii zobaczyłem, ile nałożyłem. Ale zrobiłem to i ciągnąłem progresję! Za to potem w wyciskaniu wąsko to się odbiło. No ale cóż. Z kolei w ostatnim ćwiczeniu nie wiem co się stało, że taki [...]

[...] przodu od grudnia - łapy niestety nadal marne, ale za to okablowane - taki gen najwidoczniej %-) - podlało mnie solidnie - nie da się budować w takim tempie suchej masy (o ile da się to w ogóle zrobić) mimo w miarę czystej diety, to było wiadome od początku i wliczone w koszty Lecimy dalej z dietą i treningami. W maju 4 tyg redu, a na koniec [...]

Cel: poprawić rekord w wyciskaniu leżąc wykorzystując jak najlepiej pozostający potencjał o ile taki jeszcze jest ;-). cel w cyfrze to PR z 2016 = 1x130kg W dotychczasowym planie WL robiłem jako pierwsze ćwicznie w dniu kiedy ćwiczyłem klatkę lub push. Pierwsze podstawowe i z określonymi załozeniami. Cykl przebiegał tak jak chyba typowa progresja [...]

[...] Pytanie do Ajazego - napisz mi proszę jak używają tego zawodowcy w west czy tam east barbell %-), zakładając, że to będzie nasze drugie ćwiczenie i że zejdę wkrótce na 4ki - ile dać serii i reps na monsterze? albo ile reps jakbym chciał 3 serie zrobić robocze pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-06 12:25:53

[...] 25 kg – nie zanosi się zebym mogla zwiekszyc ciezar, bo nie jest mi ciezko już z 25 kg! D. plank – jakis progres jest, nie opadam z sil po paru sekundach, ale nie wiem na ile jest on poprawnie wykonany Trening B. A. Martwy ciąg – 25 kg - 37.50 kg Pewnie moglabym dorzucic jeszcze z pare kilo, ale caly czas mam zastrzezenie do techniki. Cwicze [...]