ile to jest 1 4

[...] spadek siły przez redukcje), więc przestałam je lubić %-) planowałam 35kg przyatakować, ale było za lekko, wzięłam 40kg. Ostatnia seria to taka w której robię do "upadłego", ile razy dam radę. 7x40kg 7x40kg 13x40kg 2. MC sumo 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 3. Przysiad przedni - nadal się go uczę, jeszcze trochę jest do poprawy, ale mam wrażenie, że [...]

[...] sztangielek skos 45` x6: 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12: 12x17kg - 12x17kg - 12x17kg to byla sztanga mniejsza niz olimpijka, nie wiem ile wazy, ale chyba nie wiecej niz 17kg 1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25: 25x4kg - 25x4kg -25x4kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6: [...]

[...] dni sa treningi?: czasami na w-f'ie gramy w siatkę ale one są mało intensywne pn,wt,sr,pt można powiedzieć że są rekreacyjne 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie. a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - dopiero zaczynam i jest to mało b) martwym ciagu?: - narazie wolę go odpuścić c) podrzucie/rwaniu?: - nie wiem ile ale pewnie śmiesznie [...]

[...]         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     kura                     475       36,3       69,6        4,4       10,4       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0 [...]

[...] Arm DB Rów 4*10 12/15/15/17,5 Zostaje na 17,5 3. RDL 4*10 sztanga+25/25/25/27,5 zwiększę 4. DB Flies 3*15 5kg potem jest 7,5 a to ciut za dużo ale spróbuje w ostatniej ile pójdzie 5a. DB FrontStep Hantle2*7,5 czuje ze już mogę zwiekszyć 5b side plankton 30/30/30 6. Swing KB nie robiłam Dzisiaj zrobię z rekami Muszę kończyć bo krzyczą tu na [...]

[...] o WYDAJNOŚĆ. Rzeczy wyćwiczone, zabierają dużo mniej energii, są wykonywane bardzo ekonomicznie, bo system nerwowy je zna. Więc kiedy walka idzie po Twojej myśli, to o ile masz wydolność tlenową przyzwoitą to jestes maszyną cardio. Ale kiedy znajdujesz się w sytuacji niecodziennej, Twoje ciało wykonuje mnóstwo nieprzećwiczonych ruchów itp [...]

[...] jutra ruszam z masą, na początek 3500 kcal 240 g białka, 550 g węgli, 85 g tłuszczu. Z treningów dużo rolowania i rozciągania i to tyle Tak się prezentuje forma, zobaczymy ile da się zbudować masy /SFD/2017/1/29/03ff4e737b49477785ca04429e0cc36e.jpg /SFD/2017/1/29/65ad072a7d2c48b0b04ab14c506a44ab.jpg Stretching i rolowanie [...]

[...] wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to cwiczenie daje mi dobry wycisk, na ostatnim treningu jak pierwszy raz robilem ten plan to zakwas mielem do soboty 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia [...]

[...] poziomu BF, mięcho może lecieć nie będę bardzo płakać. Mam nadzieję że obwody mocno ruszą, waga teraz to nie mój piorytet. * W chwili pisania tego postu waga wynosi dokładnie 70.6 kg. Na początku zdziwienie panika, ale przypomniało mi się ile wody wypiłem w przeciągu tych dwóch dni i że pomiar zrobiłem już po opróżnieniu drugiej michy.

http://www.sfd.pl/temat186677 - tu jest kilka fotek. A co do progresji, to nie wiem czy jest faktycznie zbyt duża, może należałoby dodawać 1 ćwiczenie co 3 dni, albo jedno co 4. Narazie jednak polecłabym zwiększać normalnie, a potem dopiero dawkować zwiększanie powtórzeń (jeśli nie jest się w stanie wykonać tyle, ile jest napisane)

[...] ? ryz ok, wy*** jogurt, daj do tego piers, warzywa i oliwe chyba ze chcesz na połowie treningu polec 5.) Platki owsiane, mleko, bialko, oliwa z oliwek (POTRENINGOWY) - ile czasu po treningu ? bo to najwazniejsze. i bialko daj po treningu zaraz. i tu bym raczej mleko wywalil 6.) (Jak mi sie bedzie jeszcze chcialo) Serek wiejski/twarog - zryj [...]

[...] jest duzio wedliny ( zima ) 4-5 kanapek z chleba razowego a w kanapkach jest wedlina rzodkiewka salata ogorek ( lato ) 0.5-1l soku albo wody mineralnej w zaleznosci ile mam w domq a jak nie mam to kupuje sam. Posiłek 3. godzina 14.30 ( przed treningowy ) zupka typu jarzynowa + kilka kromek chleba razowego. ewentualnie zupka jakas inna z [...]

[...] 12kg - 10x snatch (na reke) 12kg 3. 3 serie: 10x swing z przypieciami 16kg Bieg 100m z workiem 12kg 4. 3 serie: Bieg 200m z workiem 12kg Swingi 16kg Skakanka (tyle czasu ile zajmuje przebiegniecie z workiem osobie która to robi, ona wyznaczala czas cwiczen pozostałych) Plus kilka innych ćwiczeń; burpes z workiem na karku, przysiady, zabawa [...]

[...] pofałdowanym terenie, które mierzy 750 m. Trochę jednak chciałem pobiegać, wiec zrobiłem 20 okrążeń + 1 km na dobiegnięcie i powrót do domu. To był trening silnej woli, bo ile można w kółko biegać. Ale jakoś poszło. Łącznie naliczyło mi 700 m przewyższenia, uda skatowane jak po 25 km wybieganiu. [...]

[...] 10-12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 komentarze: 1. Bardzo nie w smak mi jest ten Smith, ale nie mam możliwości robienia na wolnych ciężarach #-P Nie wiem, ile waży gryf- będę podawać ciężar talerzy 2. Nie wiedziałam, ile brałam ostatnio, więc sięgnęłam po 10kg. Ale myślę, że na następnym treningu dam radę 12,5kg na łapę 3. [...]

[...] 40kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 70kg x 4 + dobicie trochę głębiej niż pół ruchy x3 Suwnica 300kg x 6 340kg x 6 380kg x 6 420kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie (nie pamietam ile sztabek, stos bez 2 szt) x 8 x8 x8 x8+x5 I to tyle jeżeli chodzi o nogi. bieżnia 40 minut Poniedziałek - Klatka,biceps + triceps Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x6 [...]

[...] krążki :P Więc taka nadprogramowa od czapy mi wyszła. W ostatniej serii zaczęłam bez pasków, ale mi sztanga uciekała (zapomniałam magnezji), więc założyłam paski i zrobiłam ile dałam radę. Poszło by więcej ale już puszczało mi napięcie w core. I tak jestem zadowolona. 2. Dzisiaj był dobry dzień. 25 kg w ogóle nie czułam. Wcześniej nie dokładałam [...]

[...] - 90 kg, x 3p - 106 kg, x 3p - 70% T. Max - 121 kg, x 3p - 80% T. Max - 136 kg x 4p - 90% T. Max - 106 kg x 13p - 70% T. Max Oklapłem ostatnio w tych przysiadach. O ile do ciężaru 125 kg wszystko idzie w miarę dobrze to powyżej już jest taki wysiłek ze wychodzą z tego pól przysiady %-). Może już czas przestać "walczyć" o dodatkowe [...]

ZACZNE OD KOMENTARZA PLANU I PYTAN: Cykl -4 tygodnie, później 1 tydzień regeneracji. Trening jako że właściwie dopiero zaczynamy z siłownią jest masowo/siłowy (założenie: rozbudowanie mięśni oraz zwiększenie siły). POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W [...]

[...] sobie przykładowo , że wyciskania, wiosłowania, uginania itp mogę robić tak (np. klatka płaska ławka) - zaczynam na pierwszym treningu 4 serie (lub 3 w zależności ile ćwiczeń robię) x 10 powtórzeń sztangielką 19 kg, a ostatnie 6 powtórzeń robię 11 kg. Na nastepnym treningu dokładam po jednym powtórzeniu sztangielką 19 kg, a odejmuję [...]