ile to jest 1 4

[...] 5-6 serii po 12 powtórzeń 3 różnych ćwiczeń na ręce z obciążeniem 4 ciężarów (nie wiem jak nazywają się dane ćwiczenia, jeżeli jest to ważne, to spróbuje je opisać; nie wiem ile waży jeden ciężar na atlasie). Na koniec 4-5 serii po 25 brzuszków na ławeczce z rękami za głową w taki sposób, aby być równolegle do podłogi. W ostatnim tygodniu [...]

[...] dwóch posiłków dziennie i dojadaniu różnych rzeczy, dlatego wydaje mi się, że przemianę materii czy metabolizm, czy jakkolwiek się to nazywa - mam dobry. Interesuje mnie to, ile kalorii dziennie potrzebuję, jakie powinny być różnice między dniem treningowym a dniem wolnym od treningu, oraz co mogę zrobić, w przypadku gdy nie mogę zjeść bądź [...]

[...] wygladala moja dieta kiedy cwiczylem, moze nie jest ona profesjonalna w 100% ale byla realizowana w miare mozliwosci;) dodam ze zawsze trening rozpoczynam o 10.00 rano. 1 posilek śniadanie okolo 9.00 rano 3 jaja kurze po 60g jedno. 250,20kcal ,22,50 B, 1,08 W, 17,46 T 1 Pomidor do smaku, waga 100g. 20kcal, 1,00 B , 3,00 W, 0,20 T Chleb zwykly [...]

[...] pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal - jogurt naturalny 500ml 250kcl - 1 banan 20g 50kcl I tu białko 500kcl Skala : B 2 WW 8 TŁ 1 ciezko podac dokładnie ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo duzo TU dodac cos 400kcl w szkole około 13 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi [...]

[...] w jakas depresje treningowa.. na propie cisnalem z treningu na trening coraz wiecej i wiecej, ciagla progresja.. ale po czasie, zlamalo mnie konkretnie w krzyzu i odpuscilem wszysto na prawie 10 dni - bez konkretnych spadkow i wtedy przeszedlem na suste bo myslalem, ze to wina mojej niefortunnej wykonanej serii zastrzykow i j**lem w nerw [...]

[...] jak wykonywac powturzenia czy w każdej serii tyle samo (12 powtórzeń) czy progresywnie 15/12/10 oraz czy zwiekszać cięzar czy zostawić ten sam, a jak zwiększać to o ile. Jak sprawdzić jakim ciężarem zaczynać ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 180 Obwód klatki: Nie znam Obwód ramienia: Nie znam Obwód talii: [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale wole bez wspomagaczy Stosowane wcześniej diety: Tak, Ostatnio Montignaca, wczesniej niskokaloryczna do 1200kcal(czasem nawet mniej wychodzilo gdyz nigdy dokladnie nie liczylam ile czego ale wybieralam produkty niskokaloryczne i jadlam male posilki) Zmieniony przez - Leti w dniu 2010-03-14 01:01:43

[...] również stosować dietę wysokobiałkową jak w normalnym treningu na mase? 5. I najważniejsze: Czy mógł by ktoś pomóc ogarnąć ułożyć plan treningowy, którego dnia co ćwiczyć i ile seri/powtórzeń robić? Bo mam tutaj ćwiczenia ale nie wiem ile ich robić.. Ogólnie może lepiej będzie wam mi pomóc jeśli określę swoje cele, a więc: Jestem bardziej [...]

[...] w podporze o kolano 5x12 - brzuch - trening ABS Mam jescze kilka pytań...Jakie powinno być obciążenie w czasie wykonywania ćwiczeń? Czytałem gdzieś że około 60% tego ile możemy podnieść maksymalnie, czy to prawda? Czy ekspander to dobre przyrząd do ćwiczenia klaty? Czy mogę nim zastąpić rozpiętki? Ile mogę przybrać na masie po około 5 [...]

Witam, zacznę od ankiety 1. WIEK: 29 2. WAGA: 89-91 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: nie mierzyłem -talia: spd 33 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat (z przerwami) 6. DIETA: dopracowana na 80% - odżywki to białko 4 razy dziennie, między posiłkami + zero słodkich napojów, słodyczy -białko: patrz niżej -węglowodany: [...]

[...] kolejności?) ewt. ławkę do wyciskania (Co lepsze?). Oczywiście, zaraz po tym zaopatrzyłbym się w prosty gryf + obciążenia. Tylko w jakiej kolejności kupić owe urządzenia, i ile by mnie to kosztowało? Wolałbym zapłacić mało a mieć dobrej jakości sprzęt, tzn. taki na którym sobię krzywdy nie zrobię.. (Jeżeli można, proszę o link do owego [...]

1. WIEK: 18/19 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna -białko: 2,1 -węglowodany:1,3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 30%tłuszczy miałoby sens? Jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie kcal to myślicie że warto zaczynać w moim przypadku redu od 3400kcal? I po jakim czasie ucinać kcal i o ile? 200 czy może więcej? I czy ucinać po równo czy np tylko z węgli? SUPLEMENTACJA Nigdy nie brałem żadnych koksów i teraz tez nie zamierzam. Suple jakie kupiłem to: [...]

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownią 5 x w tyg, przed przeszczepem 4-5 x w tyg siatkówka Odżywianie : mam słabość do słodyczy, o ile jakieś nie pojawią się w moim otoczeniu i nie spróbuje to nie mam problemu z ich naduzywaniem. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : grejpfruty [...]

[...] przeciążyć organizmu?Ćwiczenia te wykonywać na końcu czy rozgrzewka>ćwiczenia>rozciąganie? 4.robić jak na treningu czyli mamy na końcu coś takiego:przez 40 sekund robimy ile się da brzuszki,pompki,przysiady,bieg bokserski i inne ćwiczenia które nie wiem jak nazwać,po każdym obwodzie mamy minutę przerwy. Zmieniony przez - Geng w dniu [...]

[...] twarze, próżno szukać tam osób z nadwagę czy otyłością. Wszystkie dzieci w reklamach mogą budzić co najmniej sympatię, również nie ma tam „brzydkich kaczątek”. A ile modelek ma nadwagę? Z reguły są chorobliwie wychudzone. Od czego zależy atrakcyjność? Wiele badań mówi, iż sama atrakcyjność twarzy ma wpływ na postrzeganie danej osoby, [...]

Witam. Na początku wakacji zacząłem swoją przygodę z siłownią, trenuję 3x w tygodniu. Na treningach trenuję „wszystko" o ile się nie mylę nazywa się to FBW. Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i [...]

[...] - od tygodnia wykonuję domowe treningi A i B dla początkującej Lady z forum (na razie niestety z 1,5l butelkami wody - planuję zakup hantli - i tutaj proszę o podpowiedź ile kg mam wybrać na początek) + jeżdżę co 2 dni na rowerku stacjonarnym 40 minut na niskim obciążeniu. ZDJĘCIA: w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

[...] Ile spozywac weglowodanów w okresie przed treningiem i po treningu +-2 godziny ? Ile tłuszczy spozywac i czy wogóle spozywac ? Czy ucinac białko czy pozostawic tyle ile do tej pory jadłęm czyli 150-160g dziennie? Czego unikac po treningu z posilkow a co uzupełniac? Czy aminokwasy dostarczone z mięsa wystarcza na zabezpieczenie miesni [...]

[...] -120 tabs mety po 10mg/tab - 40 ml deca 300mg/ml - 50 ml test ena 300mg/ml A pytanie moje jest następujące 1 jak najlepiej rozpisać to na cykl? 2 jakie dawki stosować co ile dni ile ml bic ile tabs co jaki czas? 3 czy to wystarczy? Czy coś dokupić ? 4 jakie i od kiedy stosować profilaktykę i odbloki nazwa/dawka/czas tak zeby cycków nie było [...]