ile to jest 1 4

[...] mięśni i spalenia trochę tłuszczu lub chociaż utrzymywania wagi w miejscu? W planach miałem ustawienie sobie makroskładników: T:20%, B:30%, W:50%, jednak wciąż nie wiem ile w sumie kalorii powinienem jeść dziennie żeby osiągnać to o czym pisałem- czyli ograniczenie do minimum zalewania się tłuszczem i budowanie mięśni. Dodam tylko, że mój [...]

Czesc! Poltora roku temu bylam na diecie schudlam ok 18kg, z 85 na 67kg w porywach. Jestem ztego bardzo dumna, lecz moim celem jest dojscie do 5 z przodu. Przez ten czas po schudnieciu prowadzilam rozny tryb zycia raz obzarstwo, raz wgl nic nie jadlam. Ale to wina mojego apetyty i anemi przez ktora przeszlam ( sprawy rodzinne, nie wina diety ) [...]

[...] 200g POSIŁEK 5. (potreningowy) 17:30 200g makaronu/kaszy 200g miesa/kurczak/wolowina 60g carbomax Hi Tec Protein 25g POSIŁEK 6. 20:00 3jaja gotowane 22:00 Hi Tec Protein 25g to cos takiego nie wiem juz nawet ile jest BTW ale wiem ze na pewno za duzo ! z czego mam zrezygnowac a co dodac zeby wszystko bylo ok. bardzo proszę o pomoc z gory dziekuje.

[...] Bardzo bym prosił w miarę możliwości o pomoc w ustaleniu jakieś diety. Interesują mnie konkretne odpowiedzi, bo w necie jest ich pełno, często bzdurnych. Chodzi mi o ilości, ile tych posiłków jeść i tak dalej, o konkretny plan. :) Zacząłem też biegać, bo lekarz mi powiedział na wizycie ze mam bardzo chude łydki i trzeba coś z tym zrobić. Ale czy [...]

[...] codziennie po godzinie przez dwa miesiace). - Niestety efekty, jak na razie, sa mizerne :( ( Dlatego tez chcialem Wam zadac kilka pytan: 1. Jesli ktos z was sie rozciaga to ile czasu to robicie i jakie macie efekty 2. Czasem rozciagam sie lekko bez intensywnej rozgrzewki (ze wzgledu na brak mozliwosci takowej przeprowadzenia - wiecie male [...]

mam 18 lat, nie mam pojęcia ile wzrostu ale coś koło 180, wąze 76 kg, więc nie jest jakoś tragicznie ale chciałbym jeszcze rozbudowac pare mięśni a to moja planowana dieta: I Śniadanie 6.30 Ananas z puszki (2 krążki) 50g 0,2 białka 0,1 tłuszczy 6,8ww Serek wiejski 150g 16,5 białka 4,5tłuszczu 3,6 ww po 15 minutach [...]

[...] -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x 5. francuskie wyciskanie lezac -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x SRODA 1. podciaganie sie na drazku srednim nachwytem do karku(kiedys duzo robilem szerokim nachwytem do klaty to teraz robie tak) -4 serie(w kazdej robie tyle powtorzen ile dam rady) 2.wioslowanie sztanga w opadzie -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x 3. [...]

[...] a pozniej wakacyjna przerwa i %. i tutaj jest wlasnie pytanie to nie mija sie z celem ? na silce 65 kg na klate , francuskie 30, przysiady z 60-70,nie wiem czy to bedzie wogole potrzebne po cienko jest i nie idzie :P ile dalo rady by przytyc i czy byloby tak ze kilka browarow i poszloby sie to ***ac, a i jeszcze jedno 200 g mass xxl ile kalorii ?

[...] ćwiczy, ale licze na Wasze opinie czy nie powinno ich być mniej ? I jeszcze takie pytanie jak mam progresje ciężaru to dla Was optymalne przeskoki tego ciężaru wynoszą ile ? tzn 2,6 a może 10kg lub więcej między seriami ? Plan: 1. Klatka + biceps 1)Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Progresja Ciężaru 2)Wyciskanie hantelkami skos góra 12/10/8/6 [...]

[...] na drążku 3x 15-10 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10 3. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10 I jeszcze w jeden dzień "B" ćwiczenie jedno na przedramie I co ile zwiększac co serie i co tydzień? Prosze o pomoc:) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 115 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] by zobaczyć co dziewczyna może). Generalnie nie chciałbym jej aplikować tego co ja biegam okresowo bo pewno by nie wytrzymała tych treningów. W ogóle nie znam się na tym na ile dziewczyny można forsować (szczególnie takie co raczej stronią od wysiłku) Właściwe zapytanie. Prosiłbym o wszelkie porady jak powinny biegać dziewczyny. Na ile im [...]

[...] szybciej a potem utrzmywac prawidlowe (spalajace tluszcz)tetno?? zalozmy ze na poczatku treningu zrobilbym jakis sprint zeby spalic glikogen a potem 20 minut spalania tlusczu?? czy taki pomysl jest dobry?? jezli tak to mozecie mi napisac ile i jak dlugo biegac sprintem a ile przy tetnie 60% max?? za odpowiedzi z gory dziekuje i place sogami

[...] silny brzuch. Przećwiczyłem bez problemu program pt.Aerobiczna "szóstka" Weidera. Bardzo duzo biegam, Pon,Śro,Pią w ciągu 40min 7km, Wtor, Czwar,Sobot w ciągu 20 min max ile dam radę. Do tego 4 x w tygodniu mam swoje treningi na macie, a tam też nie ma zabawy. Szarpać się z gosciem przez 2 godziny to daje nieźle w kość, schodząc z maty [...]

[...] 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s Sobota Plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s ile moge. MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12\10\8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12\10\8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] pizzy, więc dużo czasu spędzam za kółkiem. Jeżeli pracuję, to mój dzień wygląda tak dni treningowe pracujące(pn, śr, pt), wstaję koło 7-8 (jeżeli nie pracuję to śpię ile wlezie, i później jadę na siłownię), na 8-9 jestem na siłowni, na 11 mam do roboty dni nietreningowe pracujące, wstaję ok 9-10, na 11 do roboty, w niepracujące śpię ile [...]

[...] 10 dni. Prosze o porady dotyczace dawkowania i pytanie. Czy wrzucac kreatyne do cyklu i po cyklu, czy tylko po cyklu. To samo ze stakiem przed treningowym, posiadam mesomorpha i przydaloby sie zrobic z niego pozytek. Jest to moj pierwszy i ostatni cykl, zalezy mi tylko na sile potem chce tylko utrzymac wyglad i skupic sie na kondycji. Pozdrawiam

Siema Mam zamiar wziąć HCG po cyklu 1-10 prop 100mg ed. Tylko Jak to dokładnie zrobić i ile jednostek wziąć? Co do clomu i nolvy to słyszałem, że dobrze jest brać na zmiane np. 1 dzień clom / 2 dzień nolva / 3 dzień clom / 4 dzień nolva... itd Ew. mogę zrobić : 1-3 clom 100/100/100/50/50/50... i tak do końca 1-3 nolva 20mg ed jak to wszystko [...]

[...] w mieście i nie mam dostępu do siłowni jedynie zacznę chodzić do takiej amatorskiej w miejscowości w której teraz mieszkam tj. atlas,ławka,i ławka do brzuszków ale nie ważne ile się ma tylko czy się chce. JESZCZE RAZ BARDZO ALE TO BARDZO PROSZĘ WAS O RADY , WIEM ŻE NIE PODAŁEM TU DUŻO INFORMACJI DLATEGO NIE DENERWUJCIE SIĘ I MÓWCIE CO CHCECIE [...]

Cześć, mam problemy z dobraniem treningu na początek. Docelowo zależy mi na sile/masie(bardziej na pierwszym), ale niestety strasznie zaniedbałem się przez ostatnie kilka lat(studia,siedząca praca, nieregularne i złe odżywianie), więc mam sporo tkanki tłuszczowej. Chciałem to spalić przy pomocy a6w i o ile brzuch z przodu się zmniejszył(dość [...]

[...] masywne i nie chce ich cwiczyc. Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. moja waga - 78kg Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I śniadanie -8.30 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywicie) [...]