gumy

TRENING Dzień 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy bez gumy 4,2/ bg2,2,gcz3/ gcz4,2/gcz4,2/gcz4,2/gcz2,1,1,1,1 3 bez gumy/3 gcz 2bg/4 gcz 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 6gzł 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki [...]

[...] że skopiuje %-) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 16-45kg 10-12p w sumie chyba 7 serii Rozpiętki na ławce skośnej 12-18kg 4x10-12p Wyciskanie na maszynie siedząc z użyciem gumy 3x10-12 + jedna seria bez gumy z podwójnym dropsetem Brama 4x10-20 Wyciskanie na ławce płaskiej maszyna smitha, założona blokada, sztanga zatrzymuje się przed klatką, [...]

[...] Wypady dalekie, 3x10-12, 2010, 60s C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 2212, 60s, peak contr action Dzień 2 – góra A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s A2 ściąganie gumy do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action B1 WL 5x6-8, 3010, 75s B2 Wiosłowanie gumą siedząc, 5x10-12, 2012, 75s, peak contr action C1 Wyciskanie wąsko na [...]

[...] priorytety ;-) Rozwodzić się nie będę, bo co tu dużo mówić - plan na najbliższe tygodnie dużo wyjaśni :-)) TRENING Dzień 1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie gumy do klatki 4x6-8 powoli, 2020 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę [...]

[...] 14/14/14/14 14/14/14x10+10x5 3. Rozpiętki 15x 4/4/4/4 4/4/4 4. Serratus crunches 20x 4/4/4/4 4/4/4 5. Burpees 10x 1. Pompki 15x 15/15/15/10+5 15/15/10+5 2. Ściąganie gumy do klatki podchwyt 15x 3. Przyciąganie gumy do brzucha 15x 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 10x *serratusy słabe, bo mam wyjątkowo obolały brzuch po nogach - [...]

[...] na cztery dni: 1. klata + tric pompki szeroko wycisk hantelek skos rozpiętki dipsy prostowanie ramienia zza głowy prostowanie ramienia w tył 2. plecy + bic ściąganie gumy szeroko wiosło jednorącz ściąganie gumy podchwytem opuszczanie nachwyt szeroko max młoty uginanie z supinacją 3. ramiona wycisk siedząc wycisk naprzemiennie unoszenie [...]

[...] tak naprawdę przebiec aż 8. Nie wyszło }:-( _____________________________________________________________________ dzień 43 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku, podchwyt 1cały+6/4/1,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 19x12+3/17x10+15x5/15 5. [...]

[...] opalona }:-( dzień 17 TRENING: marsz Godzinny, ale nie dało rady w spięciu przemaszerować cały czas, więc był mieszaniec dzień 18 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr+pom/sr 2. Podciąganie podchwytem – 3x max 2całe + 2do oczu/2do oczu + 1opuszcz/1do oczu + marny podryg %-) 3. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

[...] łańcuchem \-) Różowy nie taki zły jak o nim mówią :-D};-) _________________________________________________________________ dzień 24 TRENING: Plecy 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza pom sr/sr+pom/pom 2. Podciąganie podchwytem – 3x max 2całe+do oczu+op/1cały+1do oczu+op/1do oczu 2całe + 2do oczu/2do oczu + 1opuszcz/1do oczu + [...]

Wcześniejsze dni powyżej :-) dzień 19 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x12+3 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 8/8/7 7. Uginanie rąk z hantlami na [...]

[...] 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie [...]

9.05.2013 DT tydzień 4 dzień 5 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 10 / 10 / 10 x czarna+czerwona+niebieska+zielona %-) 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 4 / 4 / 3 + kilka razy opuszczenie 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 10 / 10 / 10 x czarna+czerwona+niebieska+zielona 4. Wiosłowanie sztangą 10x40kg / 10x45kg / [...]

Filmik, może się przydać ;-) Dzięki, dziś robiłam opuszczanie (i jakby nie było podciąganie) ale bez gumy i ławeczki, tylko z pomocą chłopaka który podtrzymywał mi nogi od tyłu. Miałam wrażenie że robiło się wygodniej niż z ławeczką, ale mimo to ciężej bo bardziej czułam pracę górnej części pleców. Powinnam mieć gdzieś w domu takie gumy nieużywane [...]

[...] jest kosmiczne). W trakcie treningu wypite jeszcze 50g carbo (w końcu znalazłęm bezsmakowe, bez dodatku słodzików) i 5g BCAA TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciaganie, gumy 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 70kg x 5, 80kg x 4, 90kg x 3, 100kg x 6 / 6 / 5 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 30kg x 6, 34kg x 6, 36kg x 8, 32kg x 9, 28kg x 10 [...]

[...] jak dobra motywacja\-) DZIEN 5 rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 3 1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark:-( 3x10 gumy czarna+zielona 10xczarna/ 10xczarna podwojna/ 10xczarna+zielona 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 [...]

Ale jest multum fajnych ćwiczeń z gumami na stojąco, wcale nie trzeba się kłaść. Nie poddawaj się tak łatwo:) Ja sobie ostatnio zamówiłam 3 nowe gumy - i wyszłam na tym fatalnie - bo nie przewidziałam, jak bardzo dużo więcej oporu mogą mi dać niż ta standardowa czerwona którą mam. Nawet mój wysportowany Młody narzekał, ze z taką grubą zieloną to [...]

[...] z poślizgiem i były tylko 2.. Jak każdy chyba mało wytrwały miałam tak że masa spraw na głowie, więc człowiek sam sie od tego miga. Była i mała korekta diety i doszły gumy ( przysłał mi je rutkow) oraz mała zmiana w czasie co do marszu/kijków. Gumy mega lubię, chyba bardziej niż marsze. Panika co do dzików na polu mi nie przechodzi i chyba [...]

[...] po 5 pow 20kg francuskie wyciskanie 12x 30kg 12x 40kg 12x 50kg drop na 20x 30kg 3 uginanie ramion oburącz z wyciagu gornego 3x 15 progresja ciezaru prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 15 progresja ciezaru 4 uginanie jednoracz przy pomocy gumy 1x 20 prostowanie ramienia w opadzie tulowia jednoracz przy pomocy gumy 1x 30 Bez areobow

[...] bo to praktycznie wyszełby leg day. Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 40kg (wiem, leszczarski, ale te gumy to duuużo mi utrudniają) 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę) cc/2gumy/1 guma (te gumy to była najlepsza inweystcja w sprzęt [...]

Prostowanie nóg masz robić tylko z oporem gumy, więc skąd to 22?:-> Jak kolano przy wykrokach?