Viki możesz zaczepić sobie gumy za drążek i robić coś w stylu narciarza w różnych pozycjach stojąc, siedząc lub leżąc zależy jak Ci będzie pasowało i jak silne gumy W tym ćwiczeniu jest podobny ruch do MU
Madzia dzięki :-) Próbuj zrobić bez gumy, Ty masz sporo siły więc dasz radę. Drazekm sama się zdziwiłam że się udało, szybko poszłam sprawdzić czy się nagrało ;-) wyczułam to naprężenie gumy i wykorzystałam do wybicia. Ojan dzięki :-)
20.10.17 Trening ciężki, bez polotu, ale rozpiska zrobiona Prony (superseria) y x 8 w x 8 t x 8 WL 20 x 10 60 x 5 77,5 x 3 87,5 4 x 4 / rozciąganie gumy 5 x 20 WL +gumy: wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie 60 x 8 MC 60 x 5 75 x 5 95 x 5 109 x 5 124 x 6 (to było wszystko, na co mnie dzisiaj stać) 100 x 11 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 67,5 5 x [...]
16.02.18 Wcześniej dzisiaj...:-) WL: / rozciąganie gumy 20 x 10 / 10 62,5 x 5 / 10 82,5 x 3 / 10 95 4s x 3p / 4 x 10 Gumy wąsko / przenoszenie hantli 62,5 3s x 6p / 17 3s x 10 Martwe wyciskanie 65 4s x 3p Hajpul szeroko 52,5 10s x 1 I teraz tak...wrzucam dwa filmiki, wiem, że to nie jest jeszcze super technika, i co bardziej doświadczeni [...]
[...] punkcie) / wiosło hantlą 80 4s x 6p / 35 4s x 10p WL pauza na dole do 5 + dynamicznie w górę 75 2s x 3p Rozciąganie gumy przed sobą / ściąganie gumy na triceps 5 x 20 / 5 x 20 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 72,5 x 5 82,5 x 5 92,5 x 5 MC 60 x 5 [...]
[...] Na filmie było widać że dla oporu gum nie stanowicie żadnego obciążenia a mimo to nie potraficie tego wykorzystać Jeszcze raz powtarzam nie drążek tylko na początek kierownica dla nauki jak wykorzystać gumy Jak opanujecie ruch stopniowo zmniejszać na gumy o mniejszym oporze lub na jedną Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-07-14 20:46:00
No wlasnie nie potrafie wykończyć , jak mam to zrobic Wydaje mi się że łatwiej jest wytłumaczyć wykończenie bez gumy, ja jak się uczyłem to gum nawet w pomysłach jeszcze nie było więc teraz mi trudniej na gumie niż bez :) Najlepiej byłoby znaleźć kogos do pomocy kto ma opanowane MU bo guma jednak ogranicza swobodę ruchu i trzeba się z nią nauczyć [...]
[...] ale dzisiaj wieczorem: https://www.sfd.pl/post-p19425986.html Coś mi nie pasowało na tym filmie dlatego obejrzałem go w zwolnionym tempie Przecież robisz techniką jak bez gumy a ona służy jako placebo na moje oko powinneś jako pierwszy zrobić bez gumy przynajmniej tak to wygląda ale możesz jeszcze spróbować na słabszej jeżeli taką masz. [...]
[...] do oporu, no i też Pull był dzień wcześniej niż zwykle. 5. Przywodzenie i odwodzenie nóg z gumą – niezbyt lubię te ćwiczenia i raczej nie robię na maksa, bo boję się o te gumy @-) Np. dzisiaj mi się „odłączyła", potem zawiązałam w lepszy sposób, ale i tak mam opory. Może zamiast odwodzenia robiłabym unoszenie nóg w leżeniu bokiem – kiedyś jak [...]
Dokładnie Crewliq :) trening z cc jest z pozoru bardzo łatwy bo tylko ciężar ciała a tak naprawdę męczy, a w Twojej sytuacji bardziej ciężar ciała, kettelball, gumy, TRX, step up bym polecała. Martwy ciąg, przysiad też można bez sztangi robić i da popalić :)
[...] biegu, sporo chodzenia po sklepach. Udało się gdzieś wcisnąć krótki trening góry: Rozgrzewka - mobilizacja z kijem, łopatki w podporze tyłem 1a. halo 5kg 3x10 1b. ściąganie gumy siedząc cz x12 /ziel x15 /ziel x15 1c. tilt na piłce 3x20 W ćwiczeniu z gumą czarna okazała się za mocno, wyszedł niepełny zakres ruchu, więc zmieniłam na zieloną 2a. [...]
[...] wysunięty był tyłek za krzesła tym trudniej było unieść nogi, czy nawet utrzymać wyprostowane równolegle do podłogi. Dramat. 3x obwód - narciarz z gumą 8x - przyciągnie gumy siedząc 10x - inverty 8x - wiosło 15kg x8 (w pierwszym obwodzie 20kg, ale przeliczyłam się %-) ) - przejścia nunczaka na bickach - zwis na ufo ugięte/proste 10sek/10sek [...]
[...] m.in. Drazekm, Paawo, Kabo i Ajazy. Wtedy maks z ciężarem to 7,5kg a na ilość tylko 3x nachwyty. Ciężar ciała to było 90% RM i panowie odradzali podciągnie, były propozycje gumy lub podchwyt/chwyt neutralny, najlepiej w formie piramidy, do momentu zrobienia 15x. Teraz maks mi wyszedł 15kg, na ilość zrobię test w przyszłym tygodniu. Cc wychodzi [...]
[...] prowadzone przez Jerzego ale tym razem temat to drabina. Na treningach czasem wychodzi, na zawodach nigdy nie wyszło... 9.12 piątek Najpierw rozgrzewka, w tym ściągnie gumy do klaty 20x i shoulder dislocation 15x. 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/7/3 Progres jest, ale przez to podciągnie pochłania mi coraz więcej czasu. Nagrałam tą serię 7x, [...]
[...] gorąco, w aucie klima i w rezultacie gardło mnie boli i jakaś osłabiona jestem Wtorek - bieganie Trucht na rozgrzewkę, później 8 minut z gumami wysoko, kilka ćwiczeń + gumy 2x50m. Następne podbiegi łagodne: 4x100 trawa 4x100 asfalt 5x ok. 30m stroma górka 3x100 na lekkim zbiegu Ścieżka na której robiłam krótkie podbiegi w zimie całkiem [...]