[...] 8x33kg 10X26kg,10x30kg, 8x30kg 7. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 8. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x, ad.2 - w koncu progres w obciążeniu..dałam radę i nawet jakoś rozpaczliwie nie "walczyłam" z tym ciężarem. Staram się tutaj z wyczuciem, bo nie mam [...]
[...] /SFD/2018/5/28/6fcf6661d2974adf9659eb963a5901c6.jpg Deser o smaku szarlotki z Activlab + truskawki (całkiem ok, choć można bez problemu zrobić to samemu: WPC+woda/mleko+guma ksantanowa) /SFD/2018/5/28/9e7126d49fd54bfab52fa0824ad58799.jpg Ryż basmati + kurczak w przyprawach + pomidor + koktajl (truskawki+kefir+twaróg chudy) piwko do finału LM [...]
18/04/2019 Dzisiejszy trening na szybko ułożony przez męża. Męczący dzień w pracy odbił się pod koniec treningu w ostatnich trzech ćwiczeniach. 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 10 / 30kg x 10 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 postanowiłam zrobić o kilka powtórzeń więcej w pierwszych seriach, a w kolejnych zostawiłam [...]
23.10.2019 Na razie nie szaleję z ciężarami tylko skupiam się na ilości powtórzeń. Nawet większa liczba powtórzeń na chwilę obecną sprawia mi małe problemy, bo brak mi kondycji. Trening: 1. Przysiad bułgarski cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 cc x 15 / 2,5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 2. Martwy ciąg na jednej nodze cc x 15 [...]
30.10.2019 Środowy trening :-) Trening: 1. Przysiad bułgarski cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 2. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami 5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 3a. Przysiad Goblet 10kg x 20 / 15kg x 20 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 3b. Hip thrust z gumą 20kg x 15 / 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 [...]
06.11.2019 Kolejny trening, który dał mi popalić :-D Wiem, że właśnie o to chodzi, jeśli chce się coś osiągnąć czy wrócić do poprzedniej formy, więc nic innego mi nie pozostaje jak spiąć cztery litery, zagryźć zęby i wziąć się ostro do roboty :-> Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy) cc x 20 / cc x 20 2. [...]
15.02.2020 Sobotni wspólny trening z Tygryskkiem. Od tego treningu wczorajszego zmieniłam przysiad Landmine na przysiad sumo na stepach z kettle lub sztangielką w zależności od obciążenia. Landime mi nie odpowiadał pod względem trzymania sztangi i potem siadania. Im był większy ciężar tym nie czułam się pewnie, dlatego obniżyliśmy ciężar i [...]