guma

Wklejam dietę. Napoje: ostatnio 3 l wody, 1 kawa; warzywa z puli: sałata, kapusta, szpinak, brokuły, pomidor, kalarepa, papryka, cukinia. Trening czwartkowy: 1. przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - 5 x 10 2. wznosy bioder bez obciążenia z plecami opartymi o ławkę - 3x20 3. wypady chodzone z obciążeniem 3x 10 - na nogę 7kg 4. wyciskanie [...]

Dieta. Warzywa : szpinak, sałata, pomidor, papryka, ogórek zielony, kalarepa, brokuł. Napoje: woda 3l, 1-2 kawy rozp., zioła: bratek x 2, pokrzywa x 2-3. Wczorajszy trening: 1. podciąganie z gumą 3x6 - ciężko było, może dlatego, że raz zrobiłam do filmiku bez gumy, przy 5tej serii dałam radę tylko 2 razy się podciągnąć. 2. wyciskanie sztangielek [...]

Dieta wczoraj: napoje: woda 3 l, kawa rozp x 2, pokrzywa + bratek, pokrzywa warzywa: Sałata, szpinak, pomidor, papryka Dziś: woda: 3, 5 l, pokrzywa, mieta + zielona x 2, kawa rozp, szpinak, pomidor, pietrucha, koperek, papryka Trening dziś: (HIM + HAM) x 3 1. podciąganie z gumą 3 x 6 - podciąganie nachwytem i musiałam użyć trzech gum niestety 2. [...]

Dieta. Warzywa: sporo tego, to co zwykle: sałata, szpinak, brokuł, pomidor, papryka, kapusta kwaszona, ogórek kiszony Napoje: pokrzywa x 2, zielona, kawa, woda 3, 5 l, zdarza się i 4,5 l..( może za dużo) Suple: wit d3, foliowy, drożdze Trening: Poniedziałek 1. podciąganie z gumą 6 x 3 - robię nachwytem, korzystałam z dwóch gum do pierwszych trzech [...]

[...] 2 pokrzywy, zielona herbata, kawa rozpuszczalna ( 1-2) Suple: wit d3, kwas foliowy, drożdze. Trening 29. 07. 2013 r. 1.Podciąganie z gumą 3 x 6 - podciągam się nachwytem z gumami trzema, ciężko jest. 2. wyciskanie sztangielek leżac 3 x 8-10 - 1 seria 7 kg x 10, 2 seria 7 kg x 10, 3 seria 9kg x 5 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę [...]

Wklejam dietę. Napoje: woda, pokrzywa x 2, kawa x 2, zielona + mięta. Warzywa: papryka, ogórek, pomidor, brokuł, szpinak, sałata, kalarepa. Trening: 4.08.2013 1.podciąganie z gumą 3 x 6: 3 pierwsze serie dwie gumy, 3 ostatnie serie trzy gumy 2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3x8-10 : 9kg x 9 / 9kg x 7 / 9kg x 8 3. wznosy bioder z nogą na [...]

Dieta. Warzywa:1/2 brokuł, pomidory koktailowe, 1/2papryka, 1/2 ogórek, szpinak, kalarepa Napoje: kawa, pokrzywa x2, herbata zielona + mięta + hibiskus, woda 3,5 l Trening. 10.08.2013 1. podciąganie z gumą 3x 6 - nachwytem 3 razy dwie gumy, 3 razy 3 gumy czyli bez zmian 2. wyciskanie leżąc sztangielek 3 x 8- 10 - 10 x 9kg/9 x 9kg/7x 9kg 3. wznosy [...]

[...] 9kg x10 / 9kg x9 / 11kg x 7 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3x10 na nogę 4. renegate row 3x6 na rękę 13kg x 6 / 17kg x 6 / 19kg x 6 5. TGU 3x3 na stronę 11kg ad1. z trzema gumami daję radę ad2. wyciskanie mnie pokonuje, walczę o każdy ruch powyżej pierwszych czterech ad4. mam nadzieję, że dobrze to robię ad.5 przy 11kg miałam problemy by wstać [...]

6 i 7 września Dieta. Warzywa: pół brokuł i pół kalafiora, papryka, pomidor, sałata. Napoje: woda2,5l, kawa x2, pokrzywa x 3 Suple: foliowy, wit d, drożdze Trening 7.09.2013 1. podciąganie z gumą 3x6 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 9kg x 10 / 11kg x8 / 11kg x 6 3. wznosy bioder z jedną nogą na ławce 4. renegate row 3x6 na stronę 15kg x [...]

[...] 15kg x 16 / 15kg x 18 / 16kg x 16 3. przysiad 39 kg x 1 / 33kg x 5 / 31 kg x 5 / 32 kg x 5 4. wyciskanie 9kg x 12 / 10 kg x 8 / 10 kg x 7 5. rdl jedna noga 12 i 12 6. guma 20 i 20 7. brzuch 20 8. bok 20 i 20 Uwagi: - mostek - trochę sobie musiała rekami sztangę trzymać, żeby się na mnie nie wtoczyła, no i ręcznik tak średnio pomaga, ale [...]

[...] x 10 / 35 kg x 10 "skrzynka" 33 cm wysokości - siadałam na niej i wstawałam a potem miałoby być wyciskanie i klapa, dosłownie lewa ręka jak nie moja, uciekała mi, była jak guma. Nie wiem czy to przysiady tak mnie osłabiły, czy @ - ale robiłam już trening nie raz w tym czasie, czy ogólnie przemęczona jestem. Wpadłam w dołek. Jedzenie wit d3, [...]

4.10.2013 TRENING 1. mostek 15/15/12 2. invert row 3/3/3 4. ławka wejście 6kg x 20 / 8 kg x 16/ 8kg x 11 5. wyciskanie 8kg x 8 / 8 kg x 10 / 7kg x 10 6. wznosy 14/11/10 7. side 30 i 30 8. brzuch 20 9. boki 20 i 20 Uwagi: - invert średnio mi idzie, nawet z gumą ciężko jest - najgorzej wyciskanie, przy 8 kg mąż mnie musiał asekurować, lewa ręka [...]

[...] nie musi byc noga wolna uniesiona do poziomu, nie ma takiego wymagania, możesz ja mieć nawet zgięta i przywiedzioną, wazne bys ładnie na jednej nodze stała i zginała ja jak opuszczasz sztangielki w dół tułów ze sztangielkami sprint z guma ma troche inna funkcje niz interwały, nie zaliczałabym go mimo wszytsko do treningów wytrzymałościowych

25.10.2013 TRENING 1. mostek 69kgx 60 s/ 71kg x 40 s / 70kg x 60 s 2. guma 17/13/14 3. przysiad na 1 nodze 8/8/8/ 4. pompki 9/3,5/5/1 5. rdl na 1 nodze 9kg x 12 / 9kg x 12/ 9kg x 12 6. wznosy bokiem 16/16 14/14 7. sit up 20 8. brzuch bok 20 i 20 UWAGI: - przy wznosach bioder zmniejszyłam ciężar, ale tak przynajmniej mam większa pewnośc tilta [...]

30.10.2013 TRENING 1. wznosy bioder 20/20/ 20 na stronę 2. podciaganie z gumą 4 x dwie gumy/ 7 x 3 gumy/ 7 x 3 gumy 3. wykroki 9kg x 10/ 9kg x 10 / 10kg x 10 na nogę 4. PP 20kg x 5 / 24kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 5. wznosy tułowia 20/ 20 6. rozciąganie gumy 28 7. KTE 10 8. russian twist 20 na stronę Uwagi- nie jestem pewna co do wykroków, sa [...]

[...] 20/20/20 na nogę 2. podciąganie 4,5/7/8 3. wykroki 9kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 na nogę 4. PP 19kg x 6 / 23 kg x 6 / 25kg x 6 / 27 kg x 4 5. wznosy tułowia 20 / 20 6. guma 30 7. KTE 13 8. twist 15 na stronę UWAGI -zaryzykuję stwierdzenie, że dopiero teraz robię wykroki prawidłowo i korzystam z pośladka - KTE - no kolana nie mogą tych [...]

14.11.2013 TRENING 1. wznosy - trzymanie 70kg x 60s / 73kg x 60 s / 73kg x 40 s / 71kg x 43s 2. guma 17/13/11 3. przysiad jedna noga 8/8/8 4. pompki 6/7/9 5. rdl jedna noga }:-((\-) 7kg x 11/ 7kg x 9 / 7kg x 12 6. wznosy bokiem 17 x 2 7. sit up 20 8. bok brzucha 20 x 2 Uwagi: -ten trening jest wycieńczający, -wznosy już mnie tak osłabiły, że do [...]

20.11.2013 DNT 21.11.2013 TRENING 1. pulsowanie 47kg x 20/59kg x 20 / 79kg x 20 / 79 kg x 20 2. opuszczanie 6/6/6 3. bułgar 10 x cc / 10 x 2kg x 2 / 10 x cc na nogę 4. wyciskanie skos 11kg x 8 / 11 kg x 6 / 11kg x 7 5. turlanie piłki pd siebie 15/15 6. odwodzenie nogi z gumą (robiłam w bok) 30/30 na nogę 7. body saw 10 8. russian twist 2x 10 na [...]

26.11.2013 Dzień wolny 27.11.2013 TRENING 1. pulsowane 73kg x 20 / x26 / x19 2. opuszczanie 6/6/6 3. bułgar 10 cc / 10 cc / 10 cc na nogę 4. wyciskanie skos 11kg x 10 / 12kg x 6 / 12kg x 4 5. turlanie piłki pod siebie 15/15 6. odciąganie nogi z gumą 30/30 na nogę 7. body saw 12 plus 3 po przerwie 8. russian twist 10/10 na stronę z cc UWAGI: - [...]

Nie, no.. spadłam z drążkiem do podciągania. Może udałoby się na stopy nawet, gdyby nie krzesło obok pode mną, a tak skóra zdarta z piszczeli... dokończyłam trening, ale wyjątkowo długo trwał. 1. wznosy - pulsowanie 69kg x 30/71kg x 30 / 71kg x 30 2. opuszczanie nieszczęsne 5/6/7 3. bułgar - to zabójcze jest 3kg x 10 / 10 x cc / 10 x cc/ 6 x cc [...]