glikogen

Witam ^^ Tak jak wyżej pisałam, wszystko w porządku. Nie przekraczam 30g węgli, trzymam makra, jest git. Wypłukuje się glikogen, widzę to po sobie - po prostu robię się płaska (w tym dobrym sensie %-) ) i waga sporo zleciała (okolice 76/76,5kg). Jutro lecę na siłkę + bieganko. :-D 06.03 Dieta: 1. Pieczony filet z tołpygi + brokuły i olej kokosowy [...]

Amiu też zauważyłam, ze na dobry tydzień przed @ zawsze waga w górę idzie. Poza tym zwykle spada kiedy nie ćwiczę a po treningach rośnie, chyba glikogen. Tak czy siak jaram sie działką i tym co zaplanowałam tam sobie na wakacje, myślę, ze kolejne 2 miechy pocisnę! Oby tylko piwo nie ciągnęło do siebie %-)

na pewno poszło w glikogen! %-)

[...] to możnaby długo pisać). Działa (dostarcza energii) równomiernie bez gwałtownych wahań cukru we krwi. Kreatynę po treningu możesz brać samą lub z Bx (Bx uzupeŁni glikogen, a kretka po treningu nie potrzebuje transportera, chociaż warto dodać taurynę 1g). Rano musisz do kretki dołożyć jakiś transporter. Teraz stosujesz glukozę, ale [...]

[...] coli to wszystko byśmy wysikali i wzrost wagi albo byłby minimalny, Zaś 10 tyś kcal z powiedzmy chleba, pizzy itp. to co innego :-D Nie mówiąc o tym, że uzupełniamy glikogen + trochę wodą podejdziemy to z automatu waga wyższa następnego dnia. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-01 21:20:13 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-01 [...]

uzupełnianie glikogenu zaraz po treningu następuje w 2 etapach: -pierwszy trwa ok.30-60min - wtedy to natychmiastowo glukoza jest zamieniana w glikogen nawet bez udziału insuliny! -po tym czasie synteza glikogenu zwalnia i trwa przez kilka kolejnych godzin juz z udziałem insuliny

[...] cieszy :-). Prawdę mówiąc spodziewałem się ze 2kg więcej na wadze, biorąc pod uwagę, że jest to jednak wyjście z redukcji, kalorie poszły już o ponad 500 w górę, do tego glikogen, woda, treść jelitowa, a tu proszę, bez zmian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99e27add0aba49d1aaadc5d5cfe46bd8.jpg [...]

Siemanko, Wczoraj dzionka w pracy, więc ważenie i pomiar zrobiłem dzisiaj rano. Po grubym weekendzie jeszcze woda i glikogen nie zeszły, więc pomiar nie jest zbytnio miarodajny, ale cóż, za tydzień na ważeniu wszystko już będzie po staremu. Waga: 76.3 -->77.8kg pas: 82--> 82.5cm. Z ciekawości ważyłem się w niedzielę wieczorem to na liczniku było [...]

[...] (godzinka wygłupów na dworze - żonglerki, rzucanie, obwody) i lekko opadam z sił. Zaczyna się :-) Drzemka 20 minut, a potem spróbuję pobiegać lekko przez 30-40 minut. Wypalę glikogen do dna i może już jutro uda się wystartować z początkami ketozy. W diecie żadnego wyłomu nie ma. Przy keto nie może być wyłomu. Można tylko podbić tłuszcz [...]

[...] i czytam i niby wszystko jest dobrze. Powinno jutro pojutrze zrobić się kolorowo na pasku. Białko chyba obetnę na rzecz tłuszczu. Zbyt duża podaż sprzyja zamianie białka w glikogen, a ja muszę być czysty i pusty. Podobno to przyspiesza ketozę. Z tymi dwoma dniami podładowania też trafiłem raczej - warunkiem jest pojawienie się ketonów [...]

[...] w malowniczą kulkę. Od razu mówię, że jutro to może jeszcze pomacham 32 kg, ale potem w grę wchodzi max 24 kg. Chyba :-) Od razu jutro po południu postaram się wypalić glikogen do wartości redukcyjnych. Daruję sobie martwy ciąg. Siły i tak mi nie przybędzie na takich restrykcjach, a tylko stracę czas, który powinienem zużyć na ćwiczenia [...]

[...] z diety. Po czym wnosisz? :-D Pisałem gdzieś, że zamierzam żreć śmiecie albo zaprzestać aktywności? Nie. Szwagra też nie mam. Teraz mam przerwę bo biegnę 11-go i muszę mieć glikogen. Potem jadę dalej z planem i już takim prawdziwym wyjściem z diety. Ja już mam za sobą redukcję 90 kg w kulminacyjnym momencie i niepierwszy raz robię "tłuszczówki". [...]

[...] że dałbym radę bujać się w 4 strefie, ale krótko bo nie wiedząc czemu czuję, że baterie się szybko kończą. Bo się forsujesz :-) W 4 i 5 strefie organizm bardzo szybko wypala glikogen (prawie nie spala wtedy tłuszczu - wiesz o tym?). Oznacza to, że albo masz za małe zapasy glikogenu, albo zużywasz je za szybko. Naucz się oszczędzać energię. W [...]

[...] Ale dzieci jadą ze mną to by się wydało błyskawicznie. Coś mi zapachniało nieładnie. Robię badanie i co widzę? Obrodziło ketonami. Węgle trzeba zjeść jakieś. Chyba wypaliłem glikogen w tym lesie skutecznie. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/foto1.jpg PS. #zazdrość Duke w objęciach Mistrza. Ech... Aż sobie chyba zrobię zarzutów [...]

[...] domu pełnowartościowy posiłek - tyle filozofii, nie ma co kombinować. podobno po treningu powinno się zjeść coś szybkiego, co ma WW proste i wysoki IG w celu uzupełnienia glikogenu i czy Gainer "załatwia tę sprawę" ? Nie podobno - tylko tak właśnie jest. Gainer załatwi sprawę ;-) Łukasz po treningu organizm jest wypłukany do tego stopnia, że [...]

Potreningowo wyższe IG jest dla każdego bezwzględu czy robi masę czy redukcję . Organizm potrzebuje węgli prostych żeby uzupełnić glikogen w miarę szybko a takie węgle są najlepsze uwierz mi. CR na pierwszych treningach pierwszego makrocyklu powinien być w okolicach 40,50% Twojego maksa .Brzmi śmiesznie wiem bo też mi się tak zadawało jak mi [...]

eeeeeeee to niema sensu takiego robic lepiej zrob szybki marsz tak zeby tetno 130 nieprzekraczalo, po wyzej glikogen sie spala w miesnisnich i juz niejest to naczym nam zalezy bo my chcemy zeby tluszcz sie palil

[...] z powodu tego że ciezar jest duży i po prostu brakuje siły. To nie czas na budowanie mięcha czy spalanie tłuszczu, tu już pracujesz nad tym żeby mięsnie wypróżniały się z glikogenu i dobrze go potem wchłonęły. Tu zmniejszam o kolejne 20% podaż ww(więc o 50% mniej niż w tyg poprzedzającym ostatni tydz). W środę bez zmian, tyle że ja już [...]

[...] i po 30-60min posiłek. Sam w sumie robie podobnie, dodaje Crea7 i wit C ;-) Węgle nie są niezbędne o ile nie biegasz maratonów, albo nie robisz 100serii na treningu, bo glikogen nie bedzie aż tak mocno wypłukany na masie zeby uzupełnił się z nadkompensacją a jeśli kolejny trening wypada za ok. dobre to zdąży się uzupełnić z ww z posiłków. A [...]

Generalnie węgle potrzebują wody żeby utworzyły glikogen, niby mają ściągnąć ją spod skóry i z nią się połączyć. W praktyce u wielu żarcie leży w kichach i w jelitach zbiera wodę i nas wzdyma. Jeszcze tym bardziej bez sodu. Jak ładowałeś syfem to sodu było wystarczająco. Chyba że miód lub żelki jadłeś :-P 2-3godz Ci nie naładuje nawet z insą. Bez [...]