glikogen

[...] posiłek węglowy( 9 00 ) po godzinie na siłownie( 10 00 ) i po niej znów węglowy posiłek ( 11 30 )i o 12 00- 12 30 posiłek białkowy. Robie tak bo po treningu siłowym musze glikogen uzupełnić w mięśniach a potem budulca dostarczyć którym jest białko. I właśnie tu mam pytanie bo po treningu trza do 45-60minut ww dostarczyć a do 60-90 białka [...]

[...] wraz z masa i tak musialby sie w jakims stopniu spalac tluszcz.. no ale jak wspomnialem masa miesniowa raczej na poziomie sprzed redukcji..;) poczatkowo zjechal na pewno glikogen i woda,totez byly minimalne spadki,ale teraz waga leci w dol,a ciezko znalezc odchudzone miejsca;d moze mi to ktos wyjasnic? co moge robic zle? dieta z odpowiednia [...]

[...] ale już w 4 nie poderwę sztangi nawet muszę zmniejszyć ciężar i wtedy dopiero idzie. Podobnie jest w push press. Czy w takim momencie nie wiem wypłukał się całkowicie glikogen czy po prostu mięśnie mówią stop. Przerwy między seriami 2 minuty nawet jak zrobię 3,5minuty to nie idzie. Co polecacie zrobić ? czy może zamiast 3-4 potórzeń robić [...]

Potrzebuję w ramach treningu areobowego (biegi) dostarczyć przed odpowiednią ilośc węglowodanów a po uzupełnić glikogen oraz elektrolity. W tm celu zamierzam: przed trenigiem albo spożyć Biogenix Carb Bx (chcę jednak rozpuscić 40 g nie w 250 ml (jak proponuje producent) ale w 500 ml (jaki to Waszym zdaniem będzie miało wpływ) albo spożyć Trec Carb [...]

Witam wszystkich Potrzebuję w ramach treningu areobowego (biegi) dostarczyć przed odpowiednią ilośc węglowodanów a po uzupełnić glikogen oraz elektrolity. W tm celu zamierzam: przed trenigiem albo spożyć Biogenix Carb Bx albo spożyć Trec Carb Mx (30-40 g na 500 ml). Co jest lepszym rozwiązaniem? Natomiast po treningu albo spożyć IZO PLUS DRINK lub [...]

Witam! Mam pytanie odnosnie wyboru odzywki potreningowej. Poniewaz moje treningi sa oddalone od siebie o ok.48 h, czyli glikogen miesniowy jest w pelni zresorbowany, a nie jestem w trakcie cyklu kreatynowego, zrezygnowalem z odzywki typu carbo (moze zle ????) i zastanawiam sie co na to miejsce zakupic. Myslalem o "gainerze" ale mam tendencje do [...]

[...] i wiele znalazłem tabel kalorycznych ale nieznalazłem żadnej która uwzględniała by ile dany produkt ma danego cukru np. glukoza, fruktoza, galaktoza, sacharoza, laktoza, maltoza, skrobia, glikogen ma ktoś linka do takowej tabelki? Ostatnio dobry arkusz "Dziennik Posilkow VITALMAX" uwzglednia tylko sacharoze ale nic niewiadomo o innych cukrach :/

[...] z organizmu wydalona i odklada sie pod skora, a zreszta niedobor sodu powoduje ucieczke potasu z komorek , i bez sody weglowodany ni emoga wejsc i zostac zmagazynowane jako glikogen, przy niedoborze sodu organizm wydziela duzo aldosteronu ktory splacza miesnie i kieruje wode pod skore i co wtedy mamy? wysuszoen srodowisko wewnatzr komoerek i [...]

Czy picie soków w ciągu dnia jest dobrym sposobem aby uzyskac trochę węglowodanów do diety? jest to fruktoza i to jeszcze po przeróbce więc jest to dość prostu cukier ale jeśli nie łapie łatwo tłuczu to mogę pic je w ciągu dnia? Domyślam się że po treningu to jest to nawet wskazane aby uzupełnić glikogen.

[...] białka? I czy po treningu mogę zjeść mięso z tłuszczem. Proszę o jakąś odpowiedź. Mam nadzieję że czegoś nie popsułem. 1,5 godzinny trening na pompkę nie do załmania wystarczy żeby wysycić glikogen. Naprawdę proszę o radę. Zreguły nie proszę o pomoc. Ale naczytałem się tyle artykułów na temat przygotowań tydzień przed zawodami że głowa boli.

jestem ekto więc mam już taką manię z nadwyżką kaloryczną i tym że zawsze musze uzupełnić glikogen itp. Niestety troche w pasie się podlałem, za czym idzie też zacząłem się teraz mocno pocić. Przed 30-40gram carbo + EAA,Po treningu zawsze łykam z 80g Carbo do EAA, zdaje mi się że to jeden z czynników moijego podlania, mowa o Carbo. Mogę jako ekto [...]

[...] ze jezdze rano po skonczeniu sniadania (po 1-2 godzinach) i popoludniu. Ale niezawsze , dlatego chcialabym zasiegnac porad zwiazanych czy przed treningiem powinnam jesc posilek weglowodanowy, a po zakonczeniu jazdy moge zostac juz o pustym zoladku bo to juz pozna godzina na posilek,albo czy powinnam uzupelnic glikogen? Prosze o pomoc. Dziekuje.

[...] słodycze - ogranicząć. ale czy dobrze kojarze, że po treningu organizmowi wszystko jedno czy dostanie cukry proste, czy złożone bo i tak będzie je spróbował wykorzystać jako glikogen? czyli że po treningu można jeśc owoce/czekolade bez zadnych wyrzutów :)? przeczytalem tez tutaj i w innych miejscach o diabeto strong - czy rzeczywiscie ogranicza [...]

Witam, dawno dawno temu gdzieś czytałem , że najlepiej biegać po ćwiczeniach na siłowni ponieważ glikogen w mięśniach jest już na wyczerpanu i bardzo szybko spala sie tłuszczyk... czy to prawda? Czy bieganie nie wpłynie ujemnie na budowanie mojej masy? Chce biegać ponieważ poważnie myśle o wstąpieniu w szeregi jakieś służby mundurowej w [...]

[...] z oliwek) Suple - z tych legalnych : zma, omega3, animal pak, kofeina, yohimbina. Aktualnie jade na 2500kcalorii. W Tygoddniu 2x trening dzielony wszystkie partie- zeby glikogen wypłukać, nastepne dni aero 2x 20 min na początek + FBW przed ładowniem 1x. Pozniej zwieksze aero. Pytanie czy wszystko jesyt w porządku, dieta trzymana- gramy [...]

[...] nie widzę żadnych efektów wizualnych. Jak miałem tłuszcz na brzuchu i klatce, tak dalej mam. Wcześniej cieszyła mnie mniejsza waga, ale wg różnych tekstów, to prawdopodobnie glikogen i woda. Więc tak naprawdę nie widzę żadnych powodów by się cieszyć. Jaką dietę najlepiej zastosować? Wszędzie szukam, ale każdy tekst wyklucza inny i już nie wiem, [...]

[...] Jak to jest z kreatyną z czym ją brać kiedy itp. Jak to jest z braniem jej po treningu.. Czy połączenie Carbo + kreatyna po 30 minutach białko jest dobre, na pewno uzupełnie glikogen i zatrzymam katabolizm uzyskując dodatni bilans białkowy. Ale jak to jest z braniem rano czy jak wezmę sobie kreatyne do śniadania to będzie okej ? Słyszałem od [...]

[...] I tu moje pytanie. Czy nie za długo moje mieśnie sa bez wegli? Dodam, ze przed treningiem (jako ze jestem na redukcji) staram sie nie jesc wegli (tzn. jem ale ok 90 min wczesniej). Czy po ok 60 minutach silowni glikogen nie spada tak, ze zaczyna sie katabolizm jesli nie odstarczy sie wegli? A ja jeszcze wtedy cwicze naramienne. Jak myślicie?

[...] ktore "zjemy"? Wraz z uplywem czasu... Kiedy sa dostepne do uzycia w pracy miesni? Kiedy zaczynaja sie odkladac? 3. Czy lepsze efekty w spalaniu tlusczu osiagne gdy zjem posilek i bede cwiczyl aerobowo by to zrzucic czy lepiej najpierw cwiczyc a potem uzupelnic glikogen w miesniach? To pytanie bardziej nadaje sie tutaj czy do "odchudzania"?

Witam Panowie aktualnie siedzę sobie na 500mg/week test enan 4 miesiąc leci, Od miesiąca obcinam kalorie oraz dokładam cardio waga juz ruszyła ok 6kg (większość wody i glikogen z początkiem redu bardzo wywalone estro) Redukcję planuje do konca czerwca lub dłużej jak będzie sila :) Krótkie pytanie moze dwa T3 jak zacząć od 25 przez ile dni? Po ilu [...]