glikogen

jest wiele opinii, że jedząc tylko 100gram węgli dziennie przez 6 dni w tyg, a 7 normalnie, spalimy zbędny tłuszcz (coś tam glikogen spalimy i będziemy pobierać tłuszcz do aktywności) i zyskamy masę mięśniową. Ile w tym prawdy ?

jeżeli nie przesadzisz z węglami, woda nie wejdzie Ci z powrotem pod skórę, ale jednocześnie mięśnie będą bardziej nabite i pękate przez co będą się lepiej prezentować - wodę zwiąże glikogen.

Ja to widze tak: po zjedzeniu pokarmu uzupelniamy glikogen i pompujemy triacylglicerole do komorek tluszczowych - anabolizm, w przerwach korzystamy z glikogenu i tluszczow - katabolizm. Do tego w przypadku stalego dostarczania aminokwasow i energii przy udziale hormonow anabolicznych (insulina, testosteron, itp.) nastepuje anabolizm miesni A z [...]

[...] sklada sie z wegli+bialka (klasyczny ryz+kura) i jak najmniej tluszczu - to znowu przeciwnie zapewnia najszybsza absorbcje budulca wtedy kiedy go potrzebujemy, a wegle ida w glikogen zamiast w bebech. T3 tak jak piszesz to przy przypadku kolegi bzdura na kolach, rowniez bym odpuscil. Ari do omy obowiazkowo, albo zmienic srodek na propa, nolva [...]

[...] tlenu. W takim wypadku po pewnym czasie (20-30 minut) siega on po tluszcz jako zrodlo energi. Jesli wysilek bedzie zbyt intensywny - anaerobowy organizm bedzie wykorzystywal glikogen zmagazynowany w miesniach i tluszczu nie spalimy. Zeby do tej sytuacji nie dopuscic (nie jest to nic zlego, w takim wypadku poprawia nam sie kondycja aczkolwiek nie [...]

[...] odpada. Musi być szybko wchłanialne białko + węgle. Poczytaj np w dziennikach treningowych jak wyglądają diety i ułóż cos podobnego pod swoje zapotrzebowanie Banana po treningu wywal - fruktoza uzupełnia glikogen wątrobowy a nie mięśniowy. Jak juz to biały ryż po treningu. Rozgotowany Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-01-31 20:01:19

Mozesz jesc z tym dzemem jezeli mowisz o ranie- i tak po nocy musi Ci sie wyrownac glikogen, wiec wg mnie spozycie pewnej ilosci cukru prostego z rana jest nawet wskazane.

[...] żart. Tak niska ilość kalorii może doprowadzić do degrengolady metabolicznej.. Przy tak wysokich wydatkach energetycznych (sportach wytrzymałościowych) powinnaś trzymać glikogen dość wysoko. W skrócie: posiłki niekompletne odżywczo, deficyt poszczególnych witamin, minerałów, kwasów omega-3.. generalnie podaż lipidów jest dość niska. [...]

2 razy w tygodniu podstawowe ćwiczenia powtórzenia w zakresie 1-5. Powyżej 6 powtórzeń to g**** idzie nie siła, budujesz glikogen w mięśniu i masę do pewnego czasu.

[...] na przykład łosoś dostarczają tak zwanych omega-3 kwasów tłuszczowych. Dzięki nim mięśnie stają się bardziej wrażliwe na działanie insuliny. Zatem - mięśnie spalają zapasy glikogenu, a do mięśni wchodzą aminokwasy i jednocześnie oszczędzane są rezerwy glutaminy. 3) Zwiększ spożycie sodu. Sód jest podstawowym minerałem niezbędnie koniecznym do [...]

Jeśli mnie pamięć nie myli to maltodekstryny powstają poprzez termiczne rozbicie łańcuchów skrobi. Dzięki temu krótsze łańcuchy szybciej są przetwarzane w naszym organizmie w glukozę która uzupełnia glikogen. Ale mogłem coś namieszać^^.

potem może być jakieś musli, coś na płatkach owsianych np, żeby uzupełnić glikogen. No i białko ofkors. Mogą być też jaja np

[...] :D pelno jest poradnikow na yt jak wykonywac cwiczenia :) bez treningu silowego owszem będzie spadek wagi ale własnie wagi czyli ogółu masy organizmu tj,woda,tresc jelitowa glikogen tłuszcz i masa mięśniowa. A tak naprawde chodzi nam o utrate tkanki tluszczowej w czym pomoze trening silowy bo zapewni bodziec do rozwoju/utrzymania tkanki [...]

HIIT pali glikogen szybciej niz areoby,mozna latwo to sprawdzic z rana bez posilku zrobisz i 90 minut cardio,ale sproboj zrobic HIIT to wywiniesz orla

Ok. 3 dni i ketoza wróci, a jednym kg sie nie przejmuj bo to pewnie węglowodany zamieniły sie w glikogen i związały wodę, tak naprawdę nie utyłas tylko odzyskałas czesc straconej wody

[...] dekstrozą bo jest to szybkie i dodatku smaczne. Mowisz ze lepiej jesc ryz albo ziemniaki ale przeciez to sa weglowodany zlozone a bezposrednio po treningu najlepiej zjesc lub wypic cos co ma weglowodany proste (czyli np. dekstroze) aby jak najszybciej uzupelnic glikogen i dopiero potem normalny posilek zlozony z weglowodanow zlozonych i bialek

miód potreningu....szybko uzupełnia glikogen.......glukoze najlepiej kupić np w aptece

kto ci polecił jeść ryż z jogurtem :/? nie możesz na obiad ugotować 2x ryż i 2 x więcej kuraka i zjeść taki posiłek też po treningu? nie chce ci się czy jak? carbo ci nie potrzebne, do czego chcesz je wykorzystać? Po treningu siłowym glikogen w wątrobie nie jest tak bardzo nadszarpnięty

Na straty glikogenu to ziemniaki nie za bardzo (aczkolwiek oryginalne) ;) Zasada jest taka - niezwłocznie po treningu uzupełniasz glikogen, czyli dajesz węgle szybkowchłanialne (może być carbo, glukoza, napój na miodzie). Za jakiś czas jesz posiłek, gdzie dostarczasz szybkowchłanialnych białek oraz węgli złożonych (ograniczasz w tym posiłku [...]

poczytaj dwa pogrubione posty u gory dzialu bo widac ze brakuje Ci podstwa. glukoza to cukier prosty, ale w tej postaci weglowodanow powinienes unikac (z wyjatkiem sytuacji gdy uzupelniamy glikogen cukrem prostym po treningu)