glikogen

ładowanie podręcznikowo zaczyna się po piątkowym treningu. Ten trening ma 2 zadania: maksymalnie opróżnić glikogen oraz stymulować wzrost mięśni dzięki sprzęgnięciu go z szybkim rozpoczęciem ładowania. Po prostu w piątek stosujesz standardowy posiłek potreningowy (jak na zbilansowanej białko + węgle). Na noc jedziesz tak samo (tu nie musisz brać [...]

posiłek po treningowy ma dostarczyć paliwa do naszego ciała między innymi uzupełnić glikogen oraz dostarczyć odpowiednią ilośc białka jeśli tego nie zrobisz trening może pójść na marne a ty będziesz odczuwał na drugi dzień ból i słaba regenerację ... to tak w telegraficzynym skrócie a o zalanie nie masz się co bać organizm musi dostać substancje [...]

[...] beztlenowe 4. glukoza + ADP+P ---> acetylo Co-A(koenzym A) + ADP+P - oddychanie tlenowe 5. acetylo Co-A + O2 + ADP+P ---> CO2 + H2O + ATP - oddychanie tlenowe 6. glikogen ---> glukoza 7. tłuszcz ---> wolne kwasy tłuszczowe 8. kwasy tłuszczowe -Beta oksydacja-> acetylo Co-A [...]

[...] mieć dietę z dodatnim bilansem inaczej nie da rady. Białko może być na noc jak nie chcesz jeść twarogu czy czegoś tam, dorzuć do tego oliwę by się wolniej wchłaniało. Po treningu nie tylko białko, węgle muszą być żeby uzupełnić glikogen, samo białko jest bez sensu po treningu, najlepiej gainer albo białko + carbo/ryż albo potreningowy posiłek.

[...] (zaraz po treningu) i ani troche wiecej! Wiec tak sobie mysle (pewnie gdzies tutaj robie blad ale...), ze normalnie utrzymuje bilans im + ale trening jest meczacy (wiadomo glikogen szybko sie zuzywa:) no i po pewnim czasie organizm musi gdzies sobie znalezc zrodlo energi wiec.... lyka tyluszczyk :) Nastepnie wracam do domku i dieta jest znowu [...]

[...] posiada własnego jej magazynu. Inaczej ma się sprawa z mięśniami. Tkanki te mogą nie wykorzystywane aktualnie zasoby tego cukru gromadzić w formie polimeru glukozy zwanego glikogenem. Podobne zdolności posiada wątroba, jednak jej zapasy, w porównaniu do tych zgromadzonych w mięśniach, są stosunkowo niewielkie. Dodatkowo zapasy wątrobowe mają za [...]

no tak, ale chciałem bardziej dostarczyć organizmowi białka z WPC, bo się szybko wchłania. Czyli wypić wpierw glukozę potem WPC, czy jak ? bo raczej lepiej uzupełnić czymś glikogen po treningu ...

ogolnie tluszcz pochodzi z wegli, jesli masz pelne magazyny glikogenu w miesniach, watrobie to zamieniane sa one w tluszcze, poniewaz cukry sa latwo rozpuszczalne w wodzie, co z kolei prowadzi do podwyzszenia cisnienia osmotycznego, na ktore jestesmy bardzo wrazliwi w nast kolejnosci z nadwyzki klorycznej im pozniej tym mniejsza dawke waegli [...]

[...] Whyduck! Nie stosuj glukozy do transportu kreatyny !!! Po treningu kreatyna nie potrzebuje transportera, organizm jest wystaczająco pobudzony, potrzeba tylko uzupełnić glikogen najlepiej odżywką typu CARBO ok. 50g. W dzień nie treningowy do kreatyny weź taurynę 1-1,5 g (2-3 kaps.), która jest stosunkowo tanim suplementem, i ma jeszcze [...]

[...] IIFYM i ma efekty sylwetkowe. Im bardziej człowiek jest rozbudowany, im bardziej wytrenowany - tym więcej może sobie pozwolić (bo organizm pochłania energię, przerabia w glikogen, karmi duże mięśnie), ale najpierw trzeba do tego dojść. Osoba zatłuszczona, bez mięśni, niewytrenowana , jeśli zacznie jeść słodycze, to raczej tylko dołoży sobie [...]

[...] wejśćiem w keto? Bo to jedno z praw ketozy, że należałoby takie coś "posiadać" i kontrolować... Proponuję wejść po prostu na zero (-10-15% od zera kalorycznego) i poczekać aż waga się ustabilizuje (bardziej obwody). Oczywiście waga sama w sobie podskoczy, bo przecież uzupełni się glikogen i treść jelitowa...woda podskoczy, ale to kwestia czasu.

Dieta zla nie jest. Dodaj warzyw swiezych do wszystkich posilkow, oprocz potreningowego(domyslam sie, ze to 3 ? ). Po treningu mozna dac ryz bialy, aby uzupelnic glikogen, po wysilku. Rano zamiast makaronu, moga byc platki. Fajnie tez by bylo, abys obliczyl dokladnie zapotrzebowanie, uzywajac dziennika posilkow (znajdziesz w zbiorze linkow, u [...]

Nie do końca o to chodzi ale musisz po prostu uzupełnić glikogen. Możesz - ale diete wylicz.

Ogólnie widać ,ze to nie był "mięsień" tylko glikogen odszedł przez chorobę ;]

o kvrwa...w jaki sposób niby ten glikogen odszedł?%-) Zmieniony przez - Vayo w dniu 2013-05-19 08:46:24

Do Pakerus : Maltodekstryna to najlepszy dodatek do krety po treningu.Carbo maja od 90 do 99% maltodekstryny w 100g produktu.Maltodekstryna wolno sie wchlania i wolno podnosi poziom insuliny i odrazu po strawieniu na glukoze w watrobie przeksztalca sie w glikogen i wedruje do miesni.Krotko mowiac Maltodekstryna i Skrobia to najlepsze rozwiazanie.

[...] do biegania interwałowego. na poczatek 20% odległosci biegów interwałowo i tak do 50%. Pózniej juz bede jedynie zwiekszał intensywnosc. Si? aha no i bez ww przed treningiem. glikogen bede utrzymywał na granicy ketozy i uzupełniał w sniadaniu i po treningowo(najpierw ww proste zaraz po treningu, pozniej(40-50 min po treningu złozone + białko [...]

to zalezy od diety przy diecie ketonicznej, gdzie glikogen jest w granicach 70 jednostek(watrobowy) dochodzi do spalania tk. tł nawet przy treningu siłowym. jelsi naładujesz sie weglami przed treningiem to niestety ale troche potrwa zanim zaczniej kozystac z zapasów tłuszcza a co do"wiedzy ponoć" to artykuł ktory załaczyłem do takich nie [...]

możesz sprubować ale już dosyć pużno żeby podładować glikogen a takie spadki na redukcji to normalka a jeszcze na tłuszczach min wegli czyli słabo napompowane

jaka retencja :) pierwsze 3 kilogramy to norma - glikogen + woda przy diecie z duza iloscia wegli, nie do unikniecia wiec licz że realnie przybyło ci 2 kg :]