glikogen

[...] węgli o niskim IG rożłożonych na kilka porcji(ostatnią zjedz ok godz.18, potem samo białko) w ciągu dnia. Po treningu daj jakiś biały ryż albo ziemniaki, aby uzupełnić glikogen w mięśniach i wątrobie. To zapewni Ci stałe "zasilanie" glukozą, w związku z czym unikniesz tych energetycznych dołków. Możesz dać tu swoją dietę, możliwe [...]

[...] do tych posilkow. Jesli narzekasz na otluszczenie, a masz braki bialka to zamiast tego carbo po treningu wrzuc odzywke jakies WPC z bananem , ktorym tez sobie uzupelnisz glikogen. I ten chleb graham, ja nie jestem zwolennikiem chleba, chleb to chleb niewazne czy razowy czy jakis inny, ogolnie zauwazylem, ze im chleba wiecej w diecie tym [...]

[...] sztandze na nogi 15 kg, na biceps 5, martwe ciągi jak nogi, klatka 8), ale przy sporej ilości powtórzeń widzę, że mięśnie urosły od roku gdzie niegdzie :) Mieśnie nie rosnąc od tak sobie, do tego trzeba treningu nie po 15kg...tylkk typowy siłowy, oraz nadwyżka kaloryczna. Mieśnie mogły Ci się spompować ewentualnie i uzupełnić w glikogen...tyle.

3kg moze byc malo;-) 2kg to bedzie sama woda i glikogen po obcieciu kalorii. jakiej pomocy oczekujesz?

[...] napompowany jak balon. Dzis z ciekawosci chwycilem za centymetr i jakbym nie mierzyl w klacie wychodzi minimum centymetr wiecej a w kablu 0,5 cm. Wiadamo ze polowa z tego to glikogen glownie bo po tak dlugiej przerwie zawsze na poczatku tak organzim reaguje. Ale musze przyznac ze to najlepszy trening jakiego probowalem. Po prostu po kazdym [...]

najprosciej skrytykowac ;] jesli chodzi o owoce to ponoc fruktoza zle wplywa na redukcje bzdura na kułkach rano możesz i powinno się je jeść uzupełniamy glikogen w wątrobie, sam na redukcji jadłem owoce każdego rodzaju tyle że z głową, po za tym źródło witamin itd. nabiał - ponoc laktoza i inne bajery, chocaz nielubie seria białego, dodałem 250ml [...]

[...] te dni bez FBW robię aero na czczo lub HIIT(póki co 6 interwałów 15sprint-45sek trucht) będę wydłużał. Z tym carbo to się rozchodzi pewnie o to by te węgle szybko uzupełniły glikogen, który zostanie spalony na treningu po czym po treningu znów jest stan ketozy. Węglowodany o niskim ig mogą ten proces wydłużać. Choć jak niektórzy jedzą węgle [...]

Cukry proste czyli np banan ;) są one szybko wchłanialne uzupełniają glikogen w mięśniach po treningu,kurczak z ryżem jest spoko Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-05 15:03:50

[...] może być z rana. Z owocami generalnie nie należy przesadzać, bo to fruktoza, więc cukier prosty. Możesz ewentualnie jakiś owoc dać po treningu, np banana. Uzupełnisz tym glikogen wątrobowy. Ilość makroskładników regulujesz oczywiście w zależności od wagi ciała i obranego celu. Jeśli to masa to dajesz więcej węglowodanów, na redukcji [...]

[...] zdrowe, najlepiej nasiona lub orzechy, drugi lub trzeci posilek zamien zamiast kurczaka na rybe, ale to opcjonalnie (dostarczysz zdrowe tluszcze omega). po treningu mozez dodac owoc z wysokim IG (np. banan, ananas) zeby uzupelnic glikogen w miesniach. ogolnie to spoko diete ktos Ci napisal. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-04 16:32:18

jaki sens byłby robienia krótkiego cyklu gdzie chodzi o mase... woda glikogen fat i troche miesnia , ja tam przeskakiwałem z propa na mixa i dobre przejscie bez tzw dziury tylko propa razem z mixem jeszcze tydzien to tak poza tematem lekko ale npp by do tego nie pasowało

Na czczo starałbym sie nie biegać - glikogen po nocce bedzie raczej uszczuplony, i jeszcze po nocnej głodówce wmożysz katabolizm... Dieta też widzę 'na oko' i to za bardzo nawet Przejrzyj odżywianie, zastosuj się do 10 wskazówek... Powodzenia. Zdr./

[...] redukcji przy dobrej diecie nie potrzeba antykatabolików a siła nawet może iść do przodu ;] ale uprzedzam, że jak Ci poleci 8 kg, to 4kg to będę mięśnie + woda + ewentualnie glikogen :) i to będzie bardzo dobry wynik jak na pierwszą redukcję, bo skoro jadłeś wcześniej na co miałeś ochote tzn. że diety nie miałeś, a to jest najtrudniejsza chyba [...]

ok, rozumiem, że tak jak podejrzewałam pomieszałam działy... gwoli wyjaśnienia, to jest cykliczne - są okresy kiedy ładuję glikogen. dziękuję

Sluchaj wytlumacze ci ,jak tylko zwiekszysz spozycie zwiekszy sie twoja waga(glikogen+woda) ,tak ze to bedzie normalne ,a nie mozesz spozywac 800kcal bo to zagraza twojemu zdrowiu i zyciu ,z tego co pamietam to ci mowilem abys zaczela od 1200kcal i zwiekszala po 200-300kcal na tydzien bez zadnych cwiczen i tego sie czymaj ,w diecie musisz miec [...]

[...] nie spowalniając metabolizmu? Lepiej jest zrobić mały kroczek w tył i powtórzyć proces ucinania kalorii. Węgle z białkiem po treningu to klasyk. Najlepiej syntetyzowany jest glikogen, gdy 50-70 % kalorii pochodzi z węglowodanów. Pytanie, czy potrafisz uszczuplić rezerwy glikogenu żeby sensownym było podawanie takiego posiłku potreningowego.

kreatyne możesz nawet brać po aerobach jak wykonujesz bez treningu siłowego....dobrze glikogen się w mięśniach nóg uzupełnia....po drugie podczas biegu przecież też różne partie mięśniowe pracują

Mam jeszcze jedno pytanie. Podczas meczow, czy treningow jak wiadomo zuzywany jest glikogen w miesniach. Spotkalem sie z opinia. ze dopiero po pozbyciu sie wody i glikogenu organizm zaczyna spalac tluszcz. Jezeli chce zbic wage, a jednoczesnie byc mocno aktywny mam uzupelniac straty glikogenu od razu po treningu weglami?

[...] bierzesz. prawda?) wypij ze 40-50 g białka z wodą lub mlekiem, jeśli nie wywołuje u Ciebie reakcji żołądkowych. Ja z mlekiem nie mogę, więc piję z wodą. Taki banan szybko wyrówna w Tobie niedobory, bo po treningu masz wypalony glikogen. 8. Godzinę potem, jesz posiłek po siłowni, ale z ryżem, bo ma niski IGF i z kurczakiem, bo jest lekkostrawny.

ni mam diety w sumie, po prostu staram sie uzupelniac bialko i glikogen po cwiczeniach silowych i wytrzymalosciowych..nie wiem co moglabym zjesc innego niz czekolade abo ciacho lub batona po intensywnym wysilq wiec jem te rzeczy o, wyzej wymienione...masz jakis pomysl to chetnie poslucham chce przypakowac!