glikogen

najważniejsze a propos treningu jest to żebyś glikogen mięśniowy uzupełnił czyli ww dostarczył jak najszybciej bo po okienku węglowodanowym ktore trwa max 25min po treningu uzupelnisz tylko watrobowy.

[...] robisz na parze. 4 posiłek(potreningowy) koktajl 2-3 banany łyżeczka miodu 200g jogurtu 20g rodzynki To wywal bo słaby ten koktajl. mnóstwo fruktozy która najpierw uzupełnia glikogen wątrobowy a nie mięśniowy(tak wiem nikt tu na tym forum o tym nie pisze). Do tego dodajesz jogurt który spowalnia wchłanianie a po treningu zależy nam na jak [...]

Dodalbym jakies owoce/warzywa.. np w posilku w szkole kosztem ryzu dorzucilbym jakies jablko.. uzupelnie glikogen w watrobie :)

Znalazlem. Nie oplaca sie jesc grzybow, bo glikogen, zeby zostal wykorzystany musi i tak zostac rozlozony do glukozy i dopiero z niej (konkretnie jej rozkladu) uzyskujemy energie

Oczywiscie noge sie mylic i jakas Madra Glowa zaraz poda mi 5 argumentow, ze glikogen z grzybow jest super bo:... , ale nigdy nie slyszalem, zeby kulturysci z nich korzystali i na logike, po co dostarczac glikogenu, skoro mozna odrazu glukoze...

[...] uwarunkowania. Pytasz Morales o sens dlugich aerobow na redukcji. Popatrz - organizm wykorzystuje w ich trakcie wszystkie dostepne substraty energetyczne. Jesli skonczysz glikogen a bedziesz podawac drobne dawki cukru (np. izotonik) oraz drobne dawki aminokwasow, to po wegle i bialka systemowe siegac nie bedzie, bo beda latwo dostepne, ale [...]

Endo mam podobnie jesli chodzi o odzywianie Moge jechac ostrym treningiem z ciezarami np 2 tyg na LC a miesni mi ubedzie tyle co zajmuje objetosciowo glikogen Robie ładowanie i ładnie sie nabijam Ten sposób żywienia jest optymalny (jestem mieszanka mezo/endo) Przykładowo dieta 'zbliansowana' po 3 tyg daje mi niesamowite przyrosty.. w pasie Co [...]

zly pomysl. aeroby wykonuje sie po trenigu silowym poniewaz wtedy poziom glikogenu w miesniach jest drastycznie niski. podczas cwiczen cardnio organizm pobiera wtedy energie z tluszczu. jakbyc zrobil odwrotnie to nie spalilbyc tluszczu tylko glikogen a treningiem silowym tluszczu nie spalisz. prawdopodobnie jezdzisz w zlym tepie. kluczem jest tu [...]

Adik, ja wolę się trzymać treningu takiego jak w poście quaza, bo ma on swoje konkretne uzasadnienie. Sądzę, że można robić obwodowy z dużą ilością powtórzeń i glikogen też się powinien wypłukiwać ładnie, ale nie wiem czy wydolisz stosując 3 razy na tydzień takie przerąbane piątki

[...] zapasowej tkanki tłuszczowej to długi proces, który początkuje podaż kalorii nieprzewyższająca zapotrzebowania na energię + dostarczanie węglowodanów w ilości takiej, by glikogen był na bieżąco wykorzystywany na energię. Nie istnieje "spalanie czasowe". Dodam tylko: Aby schudnąć NIE musisz w ogóle ćwiczyć, możesz siedzieć przy kompie 16h [...]

[...] co podał Gats 2 to nic innego jak HIIT. Bardzo dobra forma do zwiększania wydolności anaerobowej. W większości sportów walki przeważa wysiłek przemian glikolitycznych. Tzn. glikogen jest głównym źródłem energetycznym. Sprinty nie mają większego sensu ponieważ ATP wystarcza na jakieś 3-6s. wysiłku, co w walce sprowadza się do 1-2 uderzeń (chyba, [...]

[...] o jednej sprawie, a własciwie o glukoneogenezie. Z mleczanu ktory powstaje podczas treningu(po wczesniej przemianie do pirogronianu, bądz szczawiooctanu) resyntetyzowany jest glikogen. Wiadomo ze nie jest to proces ktory pozwoli przywrocic w duzej czesci zasoby glikogenu. Dlatego proponuje owszem brac Carbo ale w nieduzych dawkach 30-50g.

[...] wyniki. Jednym z takich czynników jest właściwa dieta, która w znaczny sposób może pomóc w poprawieniu wydolności organizmu, a co za tym idzie osiąganych wyników. Ilość glikogenu w mięśniach posiada istotne znaczenie dla zdolności organizmu do wykonania ciężkiego, długotrwałego wysiłku biegowego jaki musimy wykonać w biegu w czasie zawodów. [...]

otłuszczasz się przez złą dietę a nie jeden posiłek, a tym bardziej po treningowy. Po treingu trzeba uzupełnić glikogen. Wklej całą dietę bo na pewno masz za dużo kcal.

racja, choć fruktozy jest tam znacznie mniej niż glukozy, ale fakt że fruktoza nie nadaje się zbytnio do uzupełnienia glikogenu, po pierwsze niski index, po drugie są teorie jakoby uzupełniała jedynie glikogen wątrobowy, po trzecie spotkałem się też z opinią że zamieniana od razu jest w tłuszcz. jednym słowem szemrana ta fruktoza, zwłaszcza że [...]

[...] na zdrowy chłopski rozum: 1. Ćwiczymy na siłowni brzuch klate i trica....potem aeroby...to organizm spala tłuszcz tylko z tych trzech parti ?? czy najpierw musi wyczerpać glikogen z nóg , rąk itp TŁUSZCZ SPALA SIĘ W MIARĘ RÓWNOMIERNIE Z CAŁEGO CIAŁA. CZASEM CIUT SZYBCIEJ SCHODZI Z BRZUSZKA 2. Co to jest "Złota Godzina" PODEJRZEWAM, [...]

[...] dociekałem, przyjąłem to za prawdę i stosuję :D osobiście mi się wydaję, że najlepiej po treningu przyjmować różne frakcje węgli w odpowiednich proporcjach. osobiście wpierdzielam po treningu 70g węgli ze skrobi + 60g węgli z owsa + 35g fruktozy + 10g glukozy i mój glikogen ma się dobrze :D Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-10-30 19:18:03

z moich informacji, jakie uzyskałem swego czasu od dr nauk medycyny, jest tak, że owszem fruktoza uzupełnia glikogen wątrobowy, ale tylko i wyłącznie w przypadku gdy jemy owoc z niskim wskaźnikiem IG. z doświadczenia wiem że taki doktorek bazuje na tym co się kiedyś na szkole dowiedział i pewnie jest na poziomie ze jedno jajko w tygodniu to max [...]

Zeby najpierw uzupełnic stracony glikogen miesniowy?

To dorzuć do tego twarogu szejka z WPC, węgle uzupełnią glikogen mięśniowy i wątrobowy który utraciłeś po treningu, nie odłożą się jako tłuszcz, ogólnie się nie zaleca olejów tłoczonych na zimno takich jak oliwa z oliwek poddawać wysokiej temperaturze, tracą wtedy swoje właściwości.