glikogen

Mozesz w ogóle nie pić a glikogen będzie w porządku, nie wypukasz go w ciągu treningu, ale jak się już pytasz to ok 50g, a na ile wody to zależy jak Ci smakuje, to nie ma znaczenia np na 100 czy 200 lub 300 ml.

CM3 rano i po treningu,MaxCarb mozesz w trakcie treningu ale już w drugiej części treningu gdzie jest zapotrzebowanie,a glikogen z mięśni wypalony-jak zastosujesz od początku bedziesz zamulony i ospały-to cukry-więc staraj się to uzupełniać w końcówce i po treningu do cm3.

Najlepszym antykatabolikiem jest pełny glikogen przed treningiem + !węglowodany! z szybko wchłanialnym białkiem po treningu

hmm i co moge sobie ten glikogen nosic w miesnich nawet tydzien ?

[...] być tą złą opcją? Nikt tu nie polemizuje na temat tego czy gainer w innych porach dnia jest zły ( chodź dla mnie akurat jest) tylko odnośnie gainera potreningowo gdzie trzeba uzupełnić glikogen. Więc po treningu jak najbardziej. Są inne opcje, ale czy autor jest stosuje? edit Faftaq szybszy Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-10-14 22:42:46

Robie ładowanie żeby rozkręcić metabolizm i uzupełnić glikogen w mięśniach. Spożywam tylko 50g węgli dziennie po treningu. Mam nie robić ładowań na tej diecie czy poprostu mylnie nazywam ja low carb? Pzdr

Po aerobach musisz uzupełnić glikogen w mięsniach, czyli lipka, bo musisz spożyć węgle przed pójściem spać i sam nie wiesz ile tych węgli masz wziąść. Najlepiej jakbyś robił aeroby i brzuszki rano, na czczo, wtedy możesz spokojnie jeść bez obaw, że waga pójdzie w drugą stronę pozdro

z jednej strony aby odbudować glikogen najlepiej byłoby od razu po treningu siłowym, ale czy wtedy jest sens robić aeroby aby spalić tłuszcz? Czy podanie zbyt wczesne węgli nie zakłóci to spalania tkanki tłuszczowej?

w kreatynie nie ma wody podskórnej, a ta retencja to głownie od nadmiaru glikogenu ,za duzo węgli,uwodnienie występuje w mięśniach nie pod skórą. hipertrofia sarkoplazmatyczna, to nie tylko glikogen;-) woda+skladniki mineralne tez

[...] łaczenie bcaa z białkiem? (napisałem tak bo aż sam sobie nie wierze ) veron - musisz wziasc pod uwagę jakie ilości (kaps) bierzemy. Wg mnie dawka do 1,5g tauryny jest bezpieczna (i z insuliną i z azotem). Jeżeli bierzemy przed treningiem siłowym - to bym powiedział że jest raczej wskazane (glikogen kiedys i tak zmaleje do jakiejś małej ilości )

Jak redukcja to zjedz ok 20min po aero a jak masa to mozesz nawet uzupelnic glikogen w miesniach ww prostymi lub carbo i pozniej posielk.

Chodzi o to aby przed treningiem dostarczyć ww złożonych aby mięśnie miały z czego czerpać energię i mieć siłę, a po treningu uzupełnić glikogen w mięśniach i dostarczyć szybko przyswajalne białko. Ogólnie rzecz biorąc tłuszcze spowalniają wchłanianie się składników i potreningowo są nie zalecane. Przed treningiem jakieś 2-1,5h, a po jakieś [...]

jak ci się skończy glikogen to z tłuszczy

[...] przynajmniej mam nadzieje... mam jeszcze jedno pytanie a propos hiit. z tego co pamietam to hiit w wielkim skorcie "wytraca" tluszcz do krwioobiegu i zre glikogen a aero ze wzgledu na jednostajny w miare dlugi wysilek spala tluszcz (inaczej robi wiekszy deficyt kaloryczny i zmusza organizm do zmiany zrodla energii). na dodatek [...]

zalezy jeszcze jaki chleb, rano troszke wegli jednak trzeba zeby uzupelnic glikogen i zeby przetrwac do drugiego sniadania

w sumie po treningu masz wstepnie wyczerpany glikogen wiec raczej organizm szybciej przejdzie do spalania tłuszczu , lecz trzeba sie z mozliwoscia wiekszych spadkow miesnia

za mało jadł, gdyby jadł porządnie to spadki byłyby minimalne na kreatynie robi się mało suchego mięsa, większość przyrostów to woda i glikogen

a co weglowodany o niskim ig nie idą w glikogen????

no dlatego napisalem ze tylko po treningu bo szybko uzupelni glikogen w miesniach i po treningu jak najbardziej ale zeby pic wg brakow w diecie to nigdy. chyba ze chce z siebie zrobic BIG BROTHERA.

trening siowy wypala glikogen mięśniowy i wątrobowy, tak więc zaraz po siłowni aeroby są bardziej efektywne. Nic nie jedz. tylko wskakuj od razu na rowerek, albo bieżnię. Wypij trochę wody (ale bez przesady) i będzie git.