glikogen

Ellis a czy bialkiem i tluszczem uzupelnimy glikogen czy nie?? chyba nie :) przeciez wiec jak to jest ?? nie zjem wegli a tluszcz i bialko to bede mial wieczny deficyt glikogenu?? wiec wegle dla kulturysty musza byc???

[...] powtórzeń i duże ciężary to dobrze ale zapomniałeś że nie ma reguły do wszystkiego poto na ckd i podobnych jej dietach ketogenicznych jest taki a nie inny trening by wypalić glikogen po ładowaniu i wejśc w ketoza aby palic tłuszcz i dzięki ketozie która sama w sobie jest antykataboliczna zachowac jak najwięcej suchej masy miesniowej due ciężary [...]

ja zauważyłem przy braku weglowodanów gdy glikogen nisko spadnie strasze spowolnienie mowy i wogóle ogólne , osłabienie koncentacji i wieksza nerwowosc ale zato lepsze okablowanie i definicja miesni ale za to spatki siły ogromne !!! to moj przypadek ale z powodu gorszych wyników w nauce musze jednak powrócić doweglowodanów na nich jasniej mysle i [...]

ekhm, ekhm to jak z tymi spadkami siły?? gdyby trening zamienić na większe ciężary, zakres np. 2-6. może zminimalizowałoby to spadki siły. zmiejszając cięzar spada siła, więc może gdyby go na tej diecie zwiększyć to by stała w miejscu?? a glikogen do szczętu wypalać nie na siłowni, tylko np. aerobami/hit'em??

Mi się wydaje, że na czczo to tak trochę z dupy bo mięśnie w katabolizm wpadną. Ja bym uzupełnił glikogen jakimś jabłkiem + wpc/bcaa + spalacz.

[...] 400 kcal, Białko: 3g, Tłuszcz (ale w 100% dobry roślinny): 1g, Węglowodany:93g Czytałem, że po treningu , trzeba dostarczyć organizmowi węglowodanów prostych , aby uzupełnić glikogen. 6 Posiłek kolacja (nie wiem o której godzinie ją jeść) - 150g twarogu chudego , lub tuńczyk z puszki. Proszę o ocenienie mojej diety i napisanie co jest nie tak , [...]

Samego carbo nie bardzo, najlepiej wegle + białko, w każdym sklepie z suplami Ci powiedzą że musisz po treningu uzupełnić glikogen ale Ty go nawet nie stracisz do konca po treningu, dla mnie teraz najlepszą opcją jest leucine carb od sfd z dodatkiem leucyny 5g na 50 g prochu.

jeśli nie masz możliwości zjeść posiłku od razu po treningu, to możesz uzupełnić straty energetyczne, glikogen stosując carbo po treningu. Co do zalania się to już zależy czy nie przesadzisz z kcl w diecie

Nic się nie martw. Uzupełniłeś glikogen, poprawiłeś pracę hormonów. Nie wpłynie to negatywnie na redukcje. Nie rób żadnych 3h aerobów! Naprawde zjadłeś cały bochenek?

W pierwszym tygodniu spada znacząco waga - jest to w większości tylko woda i glikogen czyli nie masz się czym cieszyć. ;) Twoje spadki obwodów są też w skutek opróżnienia glikogenu i wody - po wejściu na normalną dietę - wróci spowrotem, więc się nie martw. Częściowo można zaradzić stratom mięśnia(które są nieuniknione na każdej redukcji) stosując [...]

[...] wie jedno, czyli zrobienie 4kg mięśnia w 2mc jest fizjologicznie nierealne choćbyś wbił w siebie wszystkie środki świata, no chyba że bys zaczął się bawić miostatyna to może może. po prostu uzupełnił się glikogen po redu, weszło trochę wody, zebrał się śluz podskórny, doszło trochę mięśnia i na wadze +4kg, żadna filozofia i żadne 4kg mięśnia ;-)

Co przez to rozumiesz? 1. nie przynosza wiekszych efektow niz 1 dzien ladowania;bo w zasadzie ladowanie daje najlepsze efekty przy stosunkowo nieduzych zasobach glikogenu w miesniach, a drugiego dnia jezeli pierwszy byl zrobiony prawidlowo to glikogen powinien byc uzupelniony 2. przy niskim spozyciu wegli na codzien u niektorych ludzi zaczyna [...]

[...] obwod brzucha ? Jak ma sie bęben na brzuchu to mozesz zlecieć z pasa 10 cm i nie widzieć tego przed lustrem bo jeszcze za wczesnie na to...wiem po sobie. PS: jak to z tym glikogenem jest ? Ja nie robie aero na czczo...robie je minimum 2h po posiłku, ale trwają obecnie 65 minut. Czy da się jakos określic ILE czasu "trace" w aerobie na [...]

jasne, że warto te treningi są mordercze i wysycają glikogen na maxa także popijaj ale tak aby się nie porz....ć

Posiłek po treningowy musi zawierać węgle, musisz odbudować glikogen i zadbać o regenerację

1kg w dwa tygodnie to sporo. Pamiętaj, że maksymalnie można zbudować 0,5-1kg mięśnia miesięcznie. Reszta to tłuszcz. Oczywiście pomijając glikogen i wodę. Pamiętaj, żeby pilnować obwodu pasa.

[...] jadłem ok. 1200kcal (przy aerobach spalalem ok. 300) miesa prawie w ogole nie polecialo, wiadomo czlowiek praktycznie momentalnie staje sie plaski bo wyplukuje sie woda i glikogen, przez pare dni straszne ssanie w zoladku, ale potem samopoczucie zaj**iste, ja sie lepiej czulem pozniej jak na diecie zbilansowanej.. ale fakt, na innego inaczej [...]

po przebudzeniu i intensywnym wysilku powinno sie szybko uzupelnic glikogen - banan sprawdza sie do tego dobrze, niemmniej jednak nasze sniadanie nie powinno skladac sie z bananow, tylko z wlasnie tych nieprzetworzonych wegli, jeden banan nie zaszkodzi.

W aerobach w pierwszych 20 minutach jest spalanych 80% węgli (głównie glikogen) i 20% tłuszczu 20-40 min - 50% węglowodanów i 50% tłuszczu powyżej 40 min - 20% węglowodanów i 80% tłuszczu, przy czym przy dłuższym wysiłku (powyżej 80 min) bardzo wzrasta katabolizm mięśni Oczywiście mowa o aerobach w zakresie 60-70% HRMax, bo jest to [...]

[...] zapasy miesniowego ATP. Potem ATP jest odbudowywane dzieki zuzywaniu sie miesniowej fosfokreatyny, a jej starcza na kilka minut, wtedy rusza rowniez tlenowe spalanie glikogenu miesniowego i glukozy z krwi, co starcza na ok 30 minut wysilku. I dopiero wtedy gdy glikogen i glukoza sie wyczerpuja rusza utlenianie tluszczy. Niestety tluszcze [...]