glikogen

[...] od prawidłowego żywienia. W każdym posiłku powinno być białko, od pory zależy jakie - czy szybko czy wolno - wchłanialne. Potem węglowodany - na śniadanie i posiłki przedtreningowe KONIECZNE. Daje to nam energię na cały dzień włącznie z treningiem + uzupełnia glikogen. To tyle w skrócie. zdr. Zmieniony przez - varden w dniu 2008-06-24 08:48:28

[...] tylko obciążasz się psychicznie -nie stosuj zadnych glowówek i diet z "pani domu" zadnych dukanów, kapusciaych bo to nie działa, znaczy dział ale zrzucasz wode i glikogen i wracasz do tej samej wagi zachwile tzw. jo-jo. nie daj się na to nabrać -i ostatnia rada może wydac cisie kontrowersyjna ale działa więc radze spróbować: cwicz [...]

Węgli bym nie jadł w ogóle przed treningiem a po możesz dostarczyć jakie tylko chcesz ;-) u każdego to inaczej wygląda, mi przykładowo po treningu potrzeba około 100g węgli żeby czuć, że nabiło glikogen.

[...] białka potrzeba 4g węgla aby stworzyć najlepsze warunki do wzrostu mięśni u ciebie ten stosunek to 1:1,5. Za mało węglowodanów odbije się na wynikach. Momentalnie spalisz glikogen a potem zacznie się katabolizm białek. Korzystaj z okienka anabolicznego które trwa do 2h po treningu i wtedy dostarcz organizmowi węglowodanów co pozytywnie wpłynie [...]

Chwilowy efekt jak skoki wagi są niewielkie to się nie przejmuj bo to glikogen w mięśniach, woda, zawartość żołądka itp

[...] duza szansa ze podleje mniej niz bez tego. Ja normalnie mam tak ze jak zjem za duzo to czasami na drugi dzien jest w miare ok i wyglad dodatkowo nabity co by swiadczylo ze glikogen sie uzupelnil i ze ogolnie zero szkod, ale na trzeci dzien juz widac co sie podzialo%-) czasami sie zdarza tak ze "katastrofa" jest juz na drugi dzien i wszystko [...]

istvan44 dużo daje połączenie białka z ww od razu po treningu uzupełnia glikogen szybciej niż same węglowodany... możesz kupić bulka dawaj ww po treningu ok 40-80g potem ww złożone

6kg w miesiąc? Większość z tego to woda/glikogen/tłuszcz.Ogarnij dietę.

[...] ciało ultenia mniej wegli z miesni,a to z kolei powoduje, że ten niepotrzebny tłuszcz, ktory masz na sobie jest spalany jako glowne zrodlo energii. Czyli spalasz fat, ale glikogen w miesniach jest zachowany i chyba oto chodzi;) Najlepiej byłoby gdybyś wegle+białko jadl w czasie około treningu (przed i po) a tłuszcz+białko w innym porach.

Carbo po treningu nie jako transporter tylko jako pierwszy etap w uzupełnianiu glikogenu (kolejnym etapem jest odpowiedni posiłek potreningowy). Oczywiście zamiast Carbo mogą być np. banany. Uzupełnianie glikogenu (Carbo, banany) warto rozpocząć między 30 a 60 min po treningu. Przez pierwsze 30 min. glikogen jest odbudowywany głównie z kwasu [...]

[...] sie zmasowal a potem zrobil krotka przerwe pdoczas ktorej lecialoby samo hCG lub ewentualnie minimalna dawka testa tak jak napisales wyzej Jak bylo z ladowaniacmi ww? moze glikogen nie uzupelniony jeszcze? nabijesz sie teraz raz dwa ;-) masz dobra podstawe do budowy suchej masy. Otworzyles teraz okno anaboliczne ktore pozwoli Ci zbudowac dobry [...]

[...] (+100kcal tyg i -10min cardio no i te t3 które rozpisywałem). Aktualnie DT 0% zapotrzebowania, DNT jakieś -20%. DT. DT 10min cardio, DNT 30min cardio i na tym chcę zostać. Z cardio i t3 zostaję jak jest, więc od przyszłego tyg. +150kcal. Dieta cały czas Low Fat (DT 20g, DNT 40g), białko 2,5g/kg reszta W. Więc cały czas wysoko glikogen był.

[...] czy w tym przypadku dietę połączoną z jkaoś suplemntacją to przykła djka z podęcznika metodyki treningu. A co do Małysz to uważam ż eprawdopodobnie zastosowali dwie rzeczy jakąś dietę że mieśnie miał świerzutki glikogen jka spręzynki oraz lekkim odpowczynek efekt mistrz świara razy 2 - typowy BPS. Tompoz Tomasz "Tompoz

[...] 6 tygodni, a potem 2 tygodnie jakiejs regeneracji. Czy to dobry cykl? BTW Jak to jest z jedzeniem po treningu? Zaraz po treningu 70g wegli o wysokim IG, a po godzinie cos z duza iloscia bialka? Czy aby rosla sila musze zwiekszac tez rozmiar miesni? Co myslisz o tym, by wegle, ktore maja uzupelnic glikogen "wchlaniac" w trakcie treningu?

[...] i opracowałem sobie plan. W zasadzie całkowicie przebuduje trening, a do diety dodam tylko ładowanie, co do którego potrzebuje pomocy. Poniedziałek, wtorek - split - palimy glikogen Środa, czwartek - aeroby Piątek - fbw - dopalenie resztek glikogenu *W piątek po treningu rozpocząłbym ładowanie, jakieś 5-6g/kg, aż do soboty Niedziela - aeroby Mam [...]

[...] 2. rób aero 3. normalna sesja aero, 30-60 min 4. nie 5. do 100 g sacharozy / 50 g fruktozy 6. bo tłuszcze albo się odłożą albo spowolnią Twoje palenie fatu, to ww uzupełniają glikogen i oddziałują na leptynę, nie tłuszcze bogate w tłuszcz ładowanie prawdopodobnie zakończy się zatłuszczaniem Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2010-06-12 19:43:19

[...] 4. 80g chleba żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oliwy z oliwek. 5. odżywka białkowa 35g + 15g masła orzechowego. 6. serek wiejski 200g aktualnie trzymam tą dietę półtora tygodnia. Waga spadła 2kg, ale to pewnie woda i glikogen. pas nawet nie drgnął 96cm z rana. Zmieniony przez - WiQ w dniu 2011-03-08 19:28:25

[...] dla mnie gorzej, ale rok temu było dokładnie to samo w momencie jak przeszedłem na dietę tłuszczową. To normalna sprawa. Zawsze tak jest na wysokich tłuszczach. Wywali ci glikogen, tłuszcz jeszcze nie schodzi i wydaje ci się, że jesteś jeszcze grubszy ... Trzeba przeczekać. po za tym powiadomki on. Czekam na foty z dnia Carb Nite %-) ! Good [...]

[...] przed wejsciem w katabolizm w czasie treningow aerobowych. Podczas dluzszych aerobow ( bieganie, plywanie, jazda na rowerze ), spala sie najpierw glukoza z krwi, potem glikogen ( co zajmie mniej wiecej 20 min, no i nastepnie tluszcz. Nalezy pamietac o odpowiednim tetnie, tempie. Jednak jesli trening jest dlugi i wyczerpujacy rozpoczyna sie [...]

[...] wyselekcjonowanych ziół, z evodiaminą, uva ursi i najlepszej jakośći Green tea na czele powodujących spadek wody w organizmie, tzw. diuretyk. Jeżeli tkos ma jakoś imrepreze, start na zawodach i musi schudnac w moment (zrzucic wode, glikogen) to stosuje wlasnie 2-3 dni po 7-14 kaps dziennie. Jako dodatek do innych spalaczy - 3-5 kaps dziennie