Redukcja czy już masa? Ocena treningu.

Witajcie!
Zaczynam poważny trening - poważny, tzn. z głową, a nie jak wcześniej. Aktualnie jestem na redukcji. 188cm, 80,8kg. (początkowo ok 95) Kalorie trzymam na poziomie 2610, (B160, W335, T70). Na początku po każdym treningu robiłem 25min aerobów, ale za szybko spadałem, więc teraz ich nie robię i waga delikatnie spada po 0,5kg/tydz.
Chodzi mi o ocenę planu i może radę, czy redukować dalej, czy robić masę. Zawsze byłem takim miśkiem trochę i nawet jak mi się udawało schudnąć to brzuch na dole zostawał...

A co do planu, to czy coś takiego daje radę, czy mam coś w treningu moim zmienić?
FBW 3xtydz, pon-śr-pt AB

A
Przysiad 10x 40, 50, 60, 65, 70kg
Podciąganie w trzech seriach 20 powtórzeń, jak się uda, to dokładam obciążenie i tak za każdym razem, jak uda się zrobić te 20.
Wycisk płasko 10x 35, 40, 45, 50, 55
high pull 10x 30, 35, 40, 45, 50 kg
wyciskanie francuskie 3s 10p 30kg
uginanie ze sztangą 3s x 10p x 30kg
skłony boczne ze sztangą

B
Martwy ciąg 10x 40, 50, 55, 60, 65, 70 (nie mam więcej obciążenia)
Wiosłowanie sztangą 10x 30, 35, 40, 45, 50 kg
Wyciskanie hantli w skosie 10x 30, 35, 40, 45, 50kg
wyciskanie żołnierskie 10x 15, 20, 25, 30, 45kg
wyciskanie francuskie 3s x 10p x 25kg
uginanie z supinacją 3s x 10p x 20kg
spięcia brzucha

Redukować dalej, czy już wchodzić na reverse diet i powoli dokładać kalorii i budować masę? Obawiam się, że za dużo nie wyrzeźbię, bo po prostu nie mam z czego, dlatego skłaniałbym się do robienia masy, ale proszę Was o opinię i dobrą radę.


















Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2015-03-14 10:59:34

Obwodów szczerze mówiąc nie mierzyłem... A waga poszła o jakieś 2 kg do przodu.
Nie wiem w czym jest problem. Nie palę, nie piję w ogóle, dietę trzymam, kcal dużo, ćwiczę ciężko, śpię dużo - wstaję codziennie o 6, a kładę się o 22, najpóźniej o 23, ale to w DNT,.. A efekty mizerne.





Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2015-06-09 08:18:43

Słuszna uwaga. Nie masz dostatecznie rozwiniętej muskulatury aby ''odsłaniać'' to co wypracowałeś. Zacznij powoli budować czystą masę mięśniową. ( Skomponuj adekwatnie swoją rozpiskę żywieniową i wspinaj się na górę )
Osobiście widziałbym to w ten sposób.

A
Przysiad
Podciąganie na drążku/Wiosłowanie ( możesz wymieniać )
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangielek siedząc
Dipsy ( pompki na poręczach wersja na triceps )
Uginanie ze sztangą na modlitewniku

B
Front Squat
Martwy Ciąg
Wyciskanie sztangielek na skosie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie francuskie
Uginanie ze sztangielkami młotkowo

I wejdź na masę bo mimo, że dużo zredukowałeś to masy mięśniowej nie ma tam wiele.

Czyli dobrze myślałem :) Modlitewnika nie mam, więc obejdę się bez niego, a póki nie wyspawa mi wujek poręczy, to dipsy czymś muszę zastąpić. Dzięki za uwagi! :)
Stopniowo dokładać sobie kalorii, tak po 100 tygodniowo będzie najlepiej? Co z aerobami? Kręcić, żeby nie zalać się za bardzo?

Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2015-03-14 14:16:58

Na razie nie dawaj aerobów jak będziesz powoli dokładać kalorii to spokojnie obserwuj. 100 kcal to za mało daj więcej 200-300 będzie ok

Dzięki! Myślicie, że rozkład B 160, W 360, T 80 będzie w porządku? W sumie daje to 2800kcal.

Może być, jednak jeśli nic się nie ruszy do przodu to podbij nieco białko.

Dzięki! Póki co dziś się zważyłem i jeszcze spadło, mimo iż wczoraj i w sobote sobie pofolgowałem mocno z pizza i słodkim.

Chwilowy efekt jak skoki wagi są niewielkie to się nie przejmuj bo to glikogen w mięśniach, woda, zawartość żołądka itp

A lepiej się ważyć raz na tydzień, czy codziennie i np wyciągać tygodniową średnią? Do tej pory zawsze sprawdzałem wagę w sobotę z samego rana, po wizycie w toalecie.

I tak jest najlepiej kontrolować wagę. Raz w tygodniu rano na czczo jest ok