Ryz bialy gotowany ma wiekszy indeks glikemiczny, swietnie nadaje sie na posilek potreningowy, bo szybko uzupelnia glikogen. Brazowy natomiast wolniej sie wchlania, jedz przed treningiem np. Z dwojga tych jak dopiero zaczynasz mase mozesz spokojnie jesc bialy...
doradzali se :D .. suple i takie drinki to dodatek ^^ ale dla samego placebo (minimalna ilsoc bcaa) to rownie dobrze glukoze moze wypic i tez cos tam uzupelni glikogen w miesniach
wg mnie TRZEBA, przeciez przez pierwsza 20 min aerobow (np. biegu) zuzywamy wlansie glikogen dopiero potem przechodzi sie na tluszcz.... i co o tym powiecie?
nic nie trzeba pełnowart. posiłek też uzupełni glikogen. zależy wszystko od celu. aeroby robione po siłce np. ok, powinno się. ale wykonywane w dni NT nie koniecznie
Rób brzuch w dni treningowe na koniec sesji. Wtedy jest wyczerpany glikogen a co za tym idzie - efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-05-05 10:52:54
tylko troche ? wejdz do działu badania naukowe i zobacz jak np. 4 serie przysiadu potrafią uszczuplic zapas glikogenu. Tak glikogen to wegle ale białko wypite po treningu powoduje wzrost puli aminokwasów we krwi i własnie te są wykorzystywane do wytwarzania energii i wtedy nie palimy miesni, czy jest wymysłem producentów mozliwe ale na pewno jest [...]
tylko troche ? wejdz do działu badania naukowe i zobacz jak np. 4 serie przysiadu potrafią uszczuplic zapas glikogenu. Tak glikogen to wegle ale białko wypite po treningu powoduje wzrost puli aminokwasów we krwi i własnie te są wykorzystywane do wytwarzania energii i wtedy nie palimy miesni, czy jest wymysłem producentów mozliwe ale na pewno jest [...]
Dobrze pamiętasz Ale w pierwszej kolejności ( nie wiem czy ja teraz dobrze pamietam) napełniane są zbiorniki glikogenu w wątrobie, dopiero potem w mięśniach. Daltego fruktozę osoby będące na redukcji, np ja endo, jedzą gdy glikogen wątrobowy jest wyczerpany,żeby fruktoza miala czym się zająć bo wiadomo co się z nia złego stanie jak zostanie [...]
Ciezko masowac na 75mcg ;-) T3 ma to do siebie ze wyplukuje glikogen, wiec o twardosc miesnia raczej ciezko, czlowiek robi sie plaski - flak, tak w skrocie. Ja bym odpuscil T3 na masie, masowal z glowa, czysto jedzac i T3 zostawil na okres redukcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pewnie ze moze byc, ale czemu nie 100g miesa? Ja w ogole nie rozumiem jak mozna jesc RYZ Z MIESEM, A NIE mieso z ryzem :D Ale to tylko moje zdanie. Po treningu od razu polecam 2 banany aby uzupełnic glikogen. :)
czyli musi ulozyc diete nie musi nic układac wazne zeby wiedzial ze np.posilek przed T z wieksza iloscią ww,po treningowy musi uzupelnic glikogen,przed snem białko(twaróg,tunczyk) unikac slodyczy,tłustych potraw,alko jesc warzywa,owoce,mieso,ryby,ryz,makarony,kasze,nabial
[...] nie jest mile widziany z powodu fruktozy. Cukier stołowy to glukoza + fruktoza. Po treningu (i nie tylko po) nie poleca się dużych ilości fruktozy, bo ta może odnawiać tylko glikogen wątrobowy (chyba, że mówimy o uzupełnianiu glikogenu mięśniowego węglami zgromadzonymi właśnie w wątrobie). Z tego powodu fruktoza jest bardziej otuszczająca, bo [...]
[...] stanowią tam większość czesto 80-95 całego składu , ktore dostarczają energie sukcesywnie. Reszta to glukoza monocukier (monomer) ktory szybko uzupełnia straty glikogenu domięsniowego. Więc picie carbo to dobre rozwiązanie oczywiście mozna tez pić samą glukoze w dawce koło 30-40gr i potem poprostu zjesc posiłek około treningowy [...]