glikogen

[...] 18 i nie licząc suplementów wciskam jeszcze trzy posiłki po treningu. Najpierw leci biały ryż/makron z dżemem. Celem podniesienia poziomu insuliny i szybkiego dostarczenia glikogenu do mięśni. Później standard, ryż/kasza/makaron+pierś/ryba i warzywo. Na koniec zazwyczaj owsianka z twarogiem. to gratuluje,mozesz jesc nawet batony z chipsami jak [...]

[...] smieci! Tyle ze jesli nie mozna w ten dzien -> dzein ładowania! -> jesli ktos jest zdrowy a boi sie tylko np. o podlanie,czy zjedzenie smieci - wiec jesli wtedy kiedy zasoby glikogenu sa puste + jesli zrobi sie ciezki trening tuz przed ładowaniem + jesli sie nic nie zje przez nascie godzin - to w czym problem? -pusty glikogen wątrobowy! -pusty [...]

[...] jeden z lepszych posilkow jakie moga byc(powiem nawet ze juz czuje ze swietnie mnie zregenerowal) zaczne od kislu-troche cukrow prostych troche zlozonych, idealnie uzupelnia glikogen, pozatym jest w nim zelatyna, czuje ze juz swietnie mi zregenerowala stawy! pozatym zelatyna ma duzo bialka jesli chodzi o zapiekanki to chrupiaca bulka nie dosc ze [...]

[...] więc 2tyg jest OK. Problem jest w czym innym - połączenie CKD i HST jest niewłaściwe, gdyż w czasie treningu palisz ostro mięśnie na neoglukogenezę i nie uzupełniasz potem glikogenu. Te 2kg w 2tyg to w znacznej mierze więc mięśnie i woda, którą zatrzymuje glikogen. Do systemu HST polecam TKD, kiedy przed trenigiem bierzesz niewielką ilość węgli [...]

Lyle tez nie dba o ketoze w opisie systemu ud2, mimo to wlacza plukanie, na chlopski rozum tutaj im szybciej spalimy glikogen tym szybciej dobierzemy sie do fatu Galeniko twierdzi, ze dopoki glikogen jest obecny to nie ma spalania fatu (ale nie tlumaczy dlaczego bo sam nazywa siebie praktykiem i nie zna podloza teoretycznego swoich wypowiedzi). [...]

[...] niezależnie co robisz, czy śpisz, czy pracujesz, czy uprawiasz sport - spalasz wszystkiego po trochu Tak długo jak w mięśniach, w wątrobie i w krwi są cukry proste (glukoza, glikogen) - one są głównym źródłem energii Wyczerpuja sie one jednak dość szybko, w miarę upływu czasu organizm wiec zaczyna szukać innych źródeł energii Jeżeli intensywność [...]

[...] w ogóle nie wywodzi się ze sportu, nie jest to nawet broscience, tylko momscience... Może sprawdza się w przypadku małych dzieci... Po nocy dalej masz pewnie uzupełniony glikogen, więc węgle poranne pójdą w sadło, bo organizm wyjdzie z założenia "przecież nie może się zmarnować". Dobrze rano strzelić tłuszcz (dłużej się wchłania niż [...]

[...] dowiedziałam się od wykładowcy, który pracuje z zawodniczkami fitness sylwetkowe, że powinno się pracować na ok. 50 % pulsu maksymalnego, ponieważ wtedy zaoszczędzę glikogen mięśniowy, czyli ok. 120 tętna w moim przypadku. Teraz rodzi się taki dylemat w mojej głowie czy pracując na 50 % tętna maksymalnego, będę spalać tłuszcz po upływie [...]

[...] octu balsamicznego zamiast cytryny? do tris... nie wiem czy padła odpowiedz na twoje pytanie o aeroby na czczo ale nie widzialam... chodzi o to ze na czczo najpierw spalasz glikogen a potem juz tłuszcz, a gdybys robila to po posilku to najpierw nspalilabys jedzenie czyli czerpalabys energie wlasnie z jedzenia a nie z zapasow tłuszczu. rano, po [...]

Przed J/NJ miałem 2 tyg tradycyjnej diety zbilansowanej, więc większość wody mi zeszła. Wcześniejszego pomiaru dokonywałem przed końcem fazy nie jem, więc glikogenu też było mało. tez nie stawiam na glikogen jesli sa ww i nie ma treningow nastawionych na to miesnie trzymaja glikogen :-) zobaczymy za tydzien oczywiscie NIE licz na -3 cma co [...]

jak mam spalic tluszcz pracujac ciezko fizycznie skoro mimo to ze na j/nj jestem od 16 miesiecy to gdy glikogen jest bliski konca to w pracy jestem bez sily , bardzo szybko sie mecze mimo ze ostatni posilek jem kolo godziny 21 a pracuje od 6 do 14. Nie jem wcale za malo a wiadomo ze jesli uzupelnie glikogen w wiekszym stopniu , tluszcz nie bedzie [...]

[...] węglowodanów. Vitargo jest świetnym produktem, są to węglowodany o długim łańcuchu i niskiej osmalności (oznacza to ze nie zalegają w żołądku, i szybko uzupełniają glikogen w mięśniach). Jednak w przypadku treningu siłowego (jak w kulturystyce) nie ma to ogromnego znaczenia. Jakiś czas temu spotkałem się z ciekawym badaniem gdzie [...]

[...] jeden z lepszych posilkow jakie moga byc(powiem nawet ze juz czuje ze swietnie mnie zregenerowal) zaczne od kislu-troche cukrow prostych troche zlozonych, idealnie uzupelnia glikogen, pozatym jest w nim zelatyna, czuje ze juz swietnie mi zregenerowala stawy! pozatym zelatyna ma duzo bialka jesli chodzi o zapiekanki to chrupiaca bulka nie dosc ze [...]

1.Przed treningiem należy zjeść posiłek pełnowartościowy najlepiej godzinę przed treningiem? 2.Od razu po zakończeniu treningu aby uzupełnić glikogen zjeść dwa banany, czy to wystarczy? 3.Czy można zjeść do tych bananów także inne owoce np. jabłko, gruszka ponieważ chyba tylko po treningu najlepiej jeść owoce ze względu na fruktozę? 4.Ile minut po [...]

Pytanie o glikogen. Jeżeli mam dwa intensywne treningi w ciągu dnia to jak uzupełniać glikogen? Czy w tym wypadku wystarczą dwa banany od razu po treningu?

Pytanie prozaiczne i bardziej jako ciekawostka: mięśnie zawierają glikogen, więc pierś z kuraka go też zawiera. A więc ile tego glikogenu jest na 100 gram piersi? I idąc dalej, czy ten glikogen trafiając do organizmu naszego jest rozbijany na glukozę tak jak inne węgle, np skrobia?

[...] wskazane, poźniej oczywiście złożone lepiej.. Proste a proste to jest roznica, jakby to byla sama glukoza to super, ale to bedzie w duzej mieze fruktoza, ktora wypelnia glikogen watrobowy szybciej niz glikogen miesniowy, a chcemy zrobic odwrotnie. Zeby byla jasnosc, to nie ma jakiegos wielkiego znaczenia, najwazniejsza i tak jest ilosc ww, [...]

[...] tak Co do kalorii Węgle i białko mają po tyle samo celem uściślenia 4 kcal Co do redukcji nie jest koniecznością uzupełnianie dużej ilości węgli po treningu z racji tego, że glikogen można uzupełnić również poprzez rozpad innych struktur a nie tylko węgli. Tu odsyłam do artykułów Marka C. Warto poczytać. Szczególnie polecam pogląd na temat picia [...]

Mam pytanie, może śmieszne ale zadam. Glikogen mięsniowy znajduje się w mięśniach szkieletowych. Czy w momencie treningu powiedzmy Bicepsu wypalam glikogen tylko z bicepsu czy równomiernie ze wszystkich mięśni.

[...] Odjąłem jeszcze 100 kcal żeby wszystko szło zgodnie z planem i spadek był rzędu 0,5kg/tydzień. I teraz w ciągu 3 dni waga pokazuje 91kg. Czy to dopiero teraz poleciał glikogen i woda? Myślałem, że pryz wolnym wchodzeniu takiego skoku nie będzie. Czy jednak dorzucić 200kcal i obserwować? To i ja ponowie ;) Możliwe, żeby woda i glikogen przy [...]