glikogen

[...] zjedz ww o niskim ig! potrzebujesz powera ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kaszę może też być chleb pełnoziarnisty albo płatki owsiane po treningu musisz uzupełnić glikogen!! gdzie węglowodany? możesz dać tutaj te o wyższym ig a nawet proste wafle ryżowe, ryż biały, makaron biały, ziemniaki jakieś carbo od biedy tłuszczy nie jedz w [...]

a powiedz mi co stoi za tym by ładowań nie robić? ja widzę same plusy po prostu ładowania są potrzebne jeżeli chcemy ćwiczyć efektywnie należy uzupełnić glikogen ładowania pomogą nam unormować hormony - szczególnie mocno wpływają na leptynę supernadkompensacja glikogenu to świetny motor anaboliczny co więcej są badania, które pokazują, że [...]

Poniedziałek, wtorek - split - palimy glikogen Środa, czwartek - aeroby Piątek - fbw - dopalenie resztek glikogenu *W piątek po treningu rozpocząłbym ładowanie, jakieś 5-6g/kg, aż do soboty Niedziela - aeroby 1. Czyli tak, w sobote nie robie nic oprocz jedzenia? :D 2. Czy mam coś obciąć na rzecz węglowodanów czy po prostu dorzucić je do bilansu? [...]

[...] Lukasz tutaj pewnie sie nie zgodzi ale dla osoby ktora panicznie boi die fruktozy sa dwie pory kiedy moze jesc bez obaw. Choc przy braku innych cukrow fruktoza uzupelnia tez glikogen miesniowy ale rano i po treningu watrobowy jest uszczuplony. Wiec dobre te dwie pory na poczatek. Ale niestety nadal jest mit ze kazde ilosci,dla kazdego i zawsze sa [...]

Dzień 9 poszła chyba cała woda i glikogen, bo wczoraj na wadze 92,5 kg <o qrwa>, a startowałem od 98 :D pas też w dół, więc jest dobrze :) wczoraj ostatni egzamin i wakacje, że tak powiem, aż do ... września :P poprawki będą :D wczoraj byłem na Transformersach 3 ! Polecam, mega :D pozwoliłem sobie na duży popcorn, od tak w ramach relaksu [...]

[...] się strumieniami, ale cóż, jak Koniu każe to trzeba robić, jutro mijają dwa tygodnie z Koniem, efekty już są ładne, w pasie i na wadze poleciało, wiadomo początkowo woda i glikogen, ale z czasem poleci bardziej :) Jak piąty posiłek wszamałem w restauracji kuraka i kuuuurde, chyba będę częściej tam chodził, bo składniki idealne dla mnie :D [...]

normalnie powiedzialbym ze za szybko, ale wiem ze glikogen i woda wylazily z Ciebie bokami na poczatku redukcji

No próbowałem tak robić, ale nie wiem czemu mi nie wyszło :/. Może jakby ktoś mnie kontrolował, to coś by z tego było? Mam wrażenie że od początku redukcji zszedł ze mnie tylko glikogen i woda, a tłuszcz stoi w miejscu, co robić w takim wypadku? Ściąć jeszcze węglowodany? Aktualnie dostarczam ich 144g, a kcal - 2250.

Szczerze Ci powiem za na prohormonach sie nieznam ani troche. Jak ogarniesz diete i wrzucisz aero to miesnie wcale nie beda spadaly tak szybko, jedynie co moze zleciec to glikogen jak ograniczysz wegle i bedzie Ci sie wydawalo ze sflaczales Lepiej jak zrzucisz nadmiar tluszczu i potem mozesz wchodzic na cykl i budowac czysty miesien.

ogolnie na masie jest w naszym ciele wiecej wody, wiece glikogenu, a tluszcz występuje nie tylko podskornie, ale tez miedzy wloknami mięśniowymi, czy miedzy organami wewnętrznymi. Oznacza to, ze biceps, ktory wydaje sie nam byc duzy i w dotyku twardy, niekoniecznie jest czstym mięśniem. dlatego gdy tylko utniemy kalorie, na start schodzi z nas [...]

Hej ;-) Co to znaczy trochę przybrałam na wadze? Jeśli zwiększa się kaloryczność, to trzeba trochę odczekać, jak organizm sobie z tym poradzi, bo zwiększa się i glikogen i treść jelitowa i woda się zatrzyma. Poza tym skupiłabym się na tym, co dzieje się z obwodami ? Wahania wagi są całkiem normalną rzeczą ;-)

Jeżeli zależy Ci na stosunkowo krótkiej redukcji to polecam odstawić carbo Twój glikogen jest załadowany po okresie masowym, a Ty dopiero wszedłeś na okres redu.. minie trochę czasu zanim uszczuplisz baki, po treningu polecam bcaa/białko następnie po 30-60 min normalny posiłek. Tak zapytam po cholere brać Ci od razu spalacz tłuszczu? Powoli będzie [...]

[...] hmmm myslisz ze wystarczy te 10-15 minut jazdy rowerkiem stacjonarnym w dni nietreningowe zeby nie przybywalo mi fatu??? bo ja slyszalem ze te 10-15 min jest wystarczajace po treningu gdy wypalil sie glikogen i w pierszej kolejnosci wtedy palony bedzie tluszcz. a co z ta stala suplementacja??? Zmieniony przez - BDN w dniu 2009-10-24 15:30:27

prosilbym tylko o konkretne odpowiedzi. Czy suszone daktyle sa dobrym posilkiem potreningowym zeby uzupelnic glikogen (czy jak to sie tam nazywa) w miesniach?? krabery

To ja też dozuce pare groszy ;] Alkohol etylowy (czyli piwo) rozkłada glikogen wątrobowy na glukoze i dlatego pomimo dużych wartości odżywchych nie zaspokaja uczucia głodu tylko je wzmaga :P

Podreperowałeś utracony glikogen i waga wróciła razem z uzupełnieniem wody. Z czekoladą nie ma bezkarnego buszowania :-) ale wydaje mi się, że możesz sobie na nią pozwolić w ilości jednej tabliczki 10dkg dziennie :-) Masz limit wagowy?

zazwyczaj zaraz po zakonczeniu redukcji organizm jak gabka chlonie glikogen czy wode, to normalne, ze wtedy skoki masy ciala sa duzo wieskze

[...] miesiąc będzie w pełni ok. Ale teraz inna kwestia, czy bieganie 5 min przed ćwiczeniami na rozgrzewkę i 10 min po treningu siłowym i treningu brzucha żeby wypalić zalegający glikogen ma sens? Czy w ogóle odpuścić bieganie? Ale jednak wolałbym zminimalizować przyrost tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście tkanki mięśniowej. Czy ma to sens? [...]

Nie to za mały czas, a u osoby wytrenowanej nie tak łatwo wypłukać glikogen nie wiem po co taki zabiega. Oczywiście kardio jak wstęp i rozgrzewka jak najbardziej wskazana.

Witaj Michał. Czy truchtanie 15-20 minut od razu po treningu siłowym bez przyjmowania Carbo ma sens? Chciałbym budować lepszą jakościowo masę i delikatnie spalać tłuszcz. Czy 60-80 minutowy trening siłowy wystarczy aby obniżyć glikogen do takiego poziomu aby "załączyć" spalanie tłuszczu? :) Pozdrawiam!