glikogen

[...] wysokobiałkową. Jedyne węgle w ciągu dnia to te, którymi popijam kreatynę po siłowni. Ubytek mięśni jest niewielki, siła spada ok. 10proc (zredukowany jest glikogen mięśniowy), ubytek wagi ok. 1kg/tydzień. Po kilku tygodniach robię tygodniowe 'ładowanie' węgli - mięśnie błyskawicznie puchną, dostaje się tzw. 'powera' i jest [...]

[...] wysokobiałkową. Jedyne węgle w ciągu dnia to te, którymi popijam kreatynę po siłowni. Ubytek mięśni jest niewielki, siła spada ok. 10proc (zredukowany jest glikogen mięśniowy), ubytek wagi ok. 1kg/tydzień. Po kilku tygodniach robię tygodniowe 'ładowanie' węgli - mięśnie błyskawicznie puchną, dostaje się tzw. 'powera' i jest [...]

[...] że 4 posiłek(potreningowy) uzupełnia tylko węglowodany, to powinno być ok. Ale w tym posiłku wyrzuć tego banana, miód jest okej. Najlepiej kup sobie carbo,aby uzupełniać glikogen w mięsniach po treningu. Na noc dorzuciłbym trochę więcej tego sera,bo 65g to trochę mało i w nocy możesz być głodny Daj tu 100g, oraz 21:00 jak na ten posiłek to [...]

[...] że dzień ładowania daje również odpoczynek psychiczny. tego dnia możesz skosztować pizzy, spaghetti, bułki pełnoziarnistej z szynką... hulaj dusza, i tak wszystko pójdzie w glikogen. wybór należy do ciebie, jednak różnice jeśli chodzi o efekty ładowania z wyliczaniem i bez wyliczania (uważając na to, by nie zjeść zbyt dużo tłuszczu) nie będą [...]

[...] chwilowo nie leci w dół - dlatego, że nie robisz ładowań. jeśli robiłeś prawidłowy trening... chociaż po 4 tygodniach to nie powinno robić różnicy - całe ładowanie pójdzie w glikogen. nie ma ryzyka otłuszczenia. pamiętaj, że MUSISZ PIĆ DUŻO WODY podczas ładowania. przygotuj się na to, że waga podskoczy ci z powrotem o 4-5kg, sylwetka się zaleje. [...]

Jak juz zrobie ladowanie to przejde na treningi cykliczne. ale uwazam tez ze to co tej pory stosowalem skutecznie wypalilo glikogen ;) . co do wykonania treningow - czasem mam caly dzien taki ze chodze ospały. wpadam na trening robie rozgrzewke, dwie serie. i power przychodzi sam. trening do tej pory to zwykly split. 9 serii na male, 12 na duze. [...]

[...] wymiary tez. sylwetka moze troche mniej szczegolowa, troche to dziwne, ale chyba znam przyczyny: - byc moze za dlugi czas bez ladowania i bylo one zbyt krotkie aby uzupelnic glikogen - tez moze za malo wegli, odchodzilem o michy i za godzine glodny, ale nie chcialem dojadac, bo balem sie otluszczenia Ale nie przejmuje sie niepowodzeniem, to [...]

wszystko co zwiazane z zapasem i nosnikami energii, glikogen ATP tego potrzebujesz kreatyna oxandrolon ew +winstrol + duzo wegli + na prawde ostry trening to da ci przepotezne zapasy energetyczne do tego troche testosteronu dla regeneracji tak to widze efka roznie dziala wiec musialbys sam sprawdzic i dobra rada nie zaczynaj od duzej ilosci przy [...]

1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe -warzywo W śniadaniu zdecydowanie za mało węgli, po nocy trzeba uzupełnić glikogen... 100g owsianych = 60g węgli i było by ok 6 Posiłek ( na noc ) -200g chudego twarogu 1,5 łyżki oliwy+warzywko:P

pierwsze skoki z nadwyżki kalorycznej to treść żołądkowa, glikogen

[...] przestajemy w pewnym wieku produkować i jest to najzupełniej normalne. Oto niektóre z nich: "Amylazy - enzymy z grupy hydrolaz glikozydowych, rozkładające skrobię i glikogen, wydzielane u większości kręgowców przez trzustkę i gruczoły ślinowe. Pepsyna - składnik soku żołądkowego, enzym wytwarzany przez gruczoły zlokalizowane w błonie [...]

[...] -ruchomieniu systemu adaptacyjnego organizmu(mięśnie zaczynają rosnąć mniej więcej po 2 miesiacach treningu...hipertrofia wymaga czasu-to co obserwujesz teraz to woda i glikogen,więc już widzisz co straciłeś) -uruchomieniu mocy przerobowych żołądka,jelit,,nerek,wątroby zdolnych trawić odpowiednio duze ilości białek itp. -przyzwyczajeniu [...]

oliwa z oliwek nie zawiera prawie zadnych ilosci Omega-3 to taka uwaga na marginesie ciesze sie ze pasuje c dieta niskoww - powodzenia YYYYY POWIEM SZCZERZE ZE MNIE ZASKOCZYLES - BO MYSLALEM ZAWSZE ZE MA HEHEHE COS MI SIE POMYLILO CHYBA Z LNIANYM.... PROSILBYM CE W TAKIM RAZIE O ROZPISANIE (JAK BEDZIESZ MIAL CHWILKE) - JAKIE NNKT POSIADA OLIWA [...]

[...] według mnie nie ma czegoś takiego jak typowy trening na redukcje od tego jest dieta, różnica jest taka że przy FBW pracuje całe ciało więc ,,wypalasz" można powiedzieć glikogen z całego ciała po czym dajesz aero odrazu po treningu i zaczynasz teoretycznie spalać sam tłuszcz bo nie ma glikogenu ;d niestety tak fajnie nie jest ja to tak [...]

[...] naprawde ciezki treningach ,sportach typu maraton ,kolarstwo a nie w aerobach o dosc niskiej intensywnosci dodatkowo nie wiem czy to troszke nie wyklucza sie, robimy aero najlepiej przy niskim poziomie glikogenu zeby organizm zaczal wykorzystywac tluszcz, a tu podajesz proste cukry z miodu i uzupelniasz glikogen chetnie poslucham jak to widzicie

[...] kalorie pochodzące z węglowodanów potrzebują dodatkowej energii na przekształcenie w tłuszcz zapasowy tj. 23% energii dla lipogenezy (zamiany w tłuszcz) i 12% dla procesów glikogenezy (zamiany w glikogen w wątrobie). Tłuszcz a odczuwanie sytości Tłuszcz słabiej niż inne składniki posiłków hamuje łaknienie. Rozciąganie ścian żołądka hamuje [...]

[...] 15g w czasie treningu silowego i 10g w czasie aerobowego bo w trakcie tabaty i intererwałów nie daje rady popijać trening staram sie robić na czczo by jak najszybciej glikogen spalic.. a potem tłuszcz w zamian dawkuje bcaa by mięcho duzo nie poleciało oraz kreatyne jako antykatabolik i jest super coraz mniej fatu sił ta sama :) masa też od [...]

ale nie powiedziałem ze 10 min areo to coś złego. tylko ze Kolin robił "1,5h pływania na basenie i 35 min. szybkiego "biegu"" wiec to troche sporo i da sie tym obniżyć glikogen tak? PS. chciałem tylko chłopakowi pomoc. pozdro

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]

[...] pomiary i waga to też wyznacznik, i one też powinny spadać. Twój spadek cm w pasie jest jak najbardziej możliwy, szczególnie właśnie na początku redukcji, kiedy spada glikogen, woda, treści jelitowe. Teraz jak postępy się zatrzymają zwiększ aktywność po przez dodanie cardio, lub delikatnie utnij kcal. Nie nastawiaj się też sztywno na [...]