glikogen

ma a co do kcal - po tym czitowaniu czyszcze glikogen, 50g ww ed

wbij sie na interwal z 10 minut moment glikogen wypluczesz a to znow wbije Cie w keto

[...] . Jestem na CC od 10 dni wbilem na nie po ladowaniu wszystko szlo fajnie az do srody-czwartku kiedy zauwazylem ze zaczelo podlewac napoczatku myslalem ok troche wody i glikogen . Myslalem ze wszystko wroci do normy - palenie fatu a tu go jeszcze nabieram ;o z wegli korzystam tylko i wylacznie owsiane ryz makaron durun jablko , ananas . [...]

[...] chce liczyć co do grama. Szacowałem kcal to wychodziło mi dziennie około 3300-3500 (kalkulator potreningu.pl), a waga przy takim stanie rzeczy mi leci w dół. Ucieka woda i glikogen z mięśni za sprawą off'a. Aktualna waga na czczo 95,8kg, czyli już 2kg uciekło. Paradoksalnie jak mam luźniejsze podejście pod kątem diety to nie mam takiego parcia [...]

To Carbo daruj sobie podas treningu użyj 0,5-1 grama bezpośrednio po treningu żeby uzupełnić glikogen, i dopiero potem potreningowy powodzenia w teście

[...] Krok 2 Określenie poziomu aktywności fizycznej i kwalifikacja do jednej z dwóch grup. 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen podczas treningu musi być zamieniany na kwas mlekowy lub musimy być blisko tej granicy) Ilość kalorii bez deficytu: 32x70kg= 2250 kcal przy treningu siłowym(minimum [...]

[...] do przedtreningowego dokladac oliwe z oliwek jezeli jem np ryz i cycki z kuraka? 2-ellis pisal po treningu od 1-1,5g wegli na kg LBM i 1/3 tej ilosc bialka a dopiero za 2h posilek potreningowy, dlaczego w twoim przypadku posilek po treningu jest tylko 40 minut po treningu skoro rozniez uzupelniamy glikogen pijac carbo To wszystko chyba pozdrowi

Mniej tłuszczu a więcej węgli. Mi smakowałby chleb posmarowany tłuszczem z pieczonej wieprzowiny (tanio wychodzi :) i powinno zaspokoić głód. Kulki zjadają glikogen. Kulki to nie TRI.

[...] czw. raczej odpuszczę. Aktywna regeneracja, czyli co? Basen jakiś, rolowanie etc.? Z miską nie chcę za dużo kombinować, teraz jest w miarę OK. Jak zacznę ładować, to mi pewnie z kilo lub dwa dojdzie, a waga ma znaczenie. Może to ładowanie zrobię w niedzielę na tydzień przed, skoro luźny tydzień, to glikogen zostanie... wyjdzie w trakcie. )

[...] co bilans ujemny bo chcę zacząć masę z niskiego pułapu, a co ciekawe po tygodniowym wyjeździe zmiany takie były: waga 69 -> 72 pas 77 -> 82 O ile wagę rozumiem, nabicie, glikogen, itp., to pas mnie negatywnie zaskoczył, ale to pewnie kwestia rodzaju jedzenia. Dziś już waga 70,8 i pas 78 cm. Night - przed wyjazdem kupiłem uchwyty rowerowe [...]

[...] szybko się przestawi, gorzej z metabolizmem... dopasuj to do siebie, jedz tyle ww aby mieć wystarczająco siły na trening, ważniejsze są potreningowe bo z nich odbudowuje się glikogen jeżeli kończysz trening o 21-szej to oczywiście jedz posiłek węglowo-białkowy, nie musisz się katować dodatkową porcją przed snem, zwłaszcza że robisz redukcję na [...]

[...] wegli bo sie ich nie spali.... ale jak ja koncze trening ok 20:30 i w domu jestem ok 21ej to co mam wtedy zjesc?? -po treningu oczywiscie ta zasada sie nie stosuje, bo glikogen idzie do miesni, rozumiem ze idziesz spac okolo 22-23? no to bedzie po prostu ostatni posilek powinni byc spoko po treningu zalozenie jest takie ze wegle i bialka, [...]

[...] na low carb nadal gorzej radzę sobie z wysiłkami typu: piłka nożna czy hiit. Mhmm a to normalne, w końcu masz "pod ręką" mniej źródeł turbo napędu dla mięśni(glikogen) jedyna opcja to mikro ładowania w przed wysiłkiem i suplementacja b15 Zwłaszcza w dni kiedy węgle czerpie tylko z warzyw i nie przekraczam powiedzmy 80g. Od kiedy [...]

[...] ale bede sie staral ladowac jak najrzadziej. koniu np na pierwszy rzut oka najpierw cwiczyl fbw, potem trening pod sekcje 3-boju i wydawac by sie moglo, ze w ogole w ten glikogen nie wnikal, ale on ma ogromne doswiadczenie i na pewno robil tak zeby wszystko sie zgadzalo, a oczywistych kwestii nie trzeba opisywac. robil i aeroby i inne [...]

[...] + uginanie ze sznurem 2x15 + dropset Cardio 20min jako powrót do domku Trening sam w sobie udany, specjalnie dałem więcej powtórzeń i trochę dropsetów, żeby popłukać ten glikogen i załadować dobrze :-) Klatka przy wyciskaniu znowu się odezwała, ale już kładę na to wiadomo co @-| Trening w trochę ponad godzinę, ale cała objętość dała mi w [...]

[...] więc podświadomie chyba wrzuciłem wyższy bieg i wyszedł mi nowy rekord na 10km %-) Pewno głupota przed jutrem no ale zobaczymy }:-( Ogólnie gdybym się przygotował bardziej (glikogen + głowa) to 50min jest do złamania tak myślę. Strata wagi 2,4kg. Prawy piszczelowy przedni pobolewa cały czas. Będę dzisiaj na wieczór go igłował. [...]

Wcale nie musisz się przesiadać na rower, wystarczy "przesiąść się w głowie" ;-) Niewspółmierne z tętnem, które przy tym tempie mogło by być ciut mniejsze, ale mam dwa wytłumaczenia - powrót po dwóch miesiącach ponad, a dwa, że dużo mięśni potrzebują dużo glikogenu = nie można biegać w tlenie bo glikogen nie jest wykorzystywany %-)

[...] malym ciezarem), no i martwy ciag na prostcych nogach - patrzac na to ze mc robilem z plecami, to dwa pozostale cwiczenia byly tylko symbolicznym treningiem nog. Szkoda bylo glikogen na nie tracic umieszczajac ta sesje przed bicepsem. a co do budowy - mam szybki metabolizm, praktycznie gdy tylko schodze z kaloriami ponizej 3500 to trace wage. Tak [...]

Głowny wzrost masy miesniowej nastepuje przy 5 i 5max/neg - wykonujac normalny program na mase chyba nie robisz przy 15 powtorzeniach masy? - jezeli obserujesz wzrost wagi to zwykle jest to glikogen i woda Zmieniony przez - anar w dniu 2004-12-13 14:36:32

[...] napisac chyba ze 3dzien uzywam enzymow trawiennych i wznowilem uzywanie kwasu alfa liponowego. Waga skoczyla o 1,4kg i rosnie nadal, czuje sie wspaniale bo czuje ze glikogen wypelnia moje miesnie, dawno takiego uczucia nie mialem, czuje anabolizm i twardość miesni, kable mi wychodza. jem dobrze, cwicze dobrze i tym razem jeszcze dobrze [...]