[...] tłuszczu w pozyskiwaniu energii.Organizm wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii przy wysiłku mieszczącym się w zakresie 55 - 60% tętna maksymalnego.Biegając szybko energia jest pozyskiwana z węglowodanów {glikogen}.I to ze jesteś zmęczony nie musi być wyznacznikiem dobrego treningu.Najlepiej wypełnij ankietę,będziemy mogli ci lepiej pomóc
[...] nie mylić tego z Carbo, Słodkiewicz jest zawodowcem i robi takie treningi, że potrzebuje energii w trakcie treningu więc spożywa przed, podczas i po treningu, krótko Carbo przed treningiem w większości przypadków niewskazane, po treningu jak najbardziej trzeba uzupełnić węgle, z braku laku Carbo bo są dużo lepsze węgle żeby uzupełnić glikogen
a nie jest to przypadkiem tak, ze jesli obnizmymy glikogen do wymaganego przez nas poziomu, biorac bcaa, to wlasnie aminokwasy rozgalezione stana sie paliwem dla miesni? a w ckd ten stan jest niepozadany?:) oczywiscie zdaje sobie sprawe z tego ze bcaa spelnia szereg innych funkcji jak odbudowa uszkodzonej tranki miesniowej, utrzymanie dodatniego [...]
Fruktoza uzupelnia glikogen watrobowy a nam bardziej zalezy na miesniowym, wiec lepsze bedzie carbo, glukoza, miod lub wafle. Mozesz tez troche wafli i banana.
tak, to bardzo, ale to bardzo zły pomysł. pozbawiasz w ten sposób organizm zasobów energetycznych (m.in. glikogen zgromadzony w mięśniach), które są ci potrzebne przy robieniu siły.
Po prostu uwazam, ze po treningu nalezy szybko uzupelnic glikogen, w tym celu doskonale nadaja sie weglowodany szybkowchlanialne zawarte np w gainerze, carbo, itd... natomiast te z posilku wchlaniaja sie wolniej...
Glikogen jest formą zapasową glukozy .Na diecie bez węglowodanów,przez miesiąc,organizm nauczy się pozyskiwać energię z innych źródeł pokarmowych a wątroba i mięśnie będą zawierały śladowe ilości.Z całą pewnością odczujesz to również na "bystrości" umysłu. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-04-16 18:44:44
Mój błąd. Chodziło o 1:2 z ww. Tu dam cześć artykułu z linkiem. Weekend - ładownie weglowodanami. Jako że glikogen jest głównym źródłem dla naszych mięśni, nie możemy po prostu zlikwidować wszystkich jego zapasów i ćwiczyć do woli. Musimy go co jakiś czas uzupełniać. Twóje półtora dnia wolnego pozwala zrobić dwie rzeczy. Musisz wynagrodzić sobie 5 [...]
A co to za różnica, czy spożyjesz węglowodany po treningu (przed snem), czy z samego rana? Lepiej zrobić to szybciej i zregenerować szybciej glikogen, po co czekać do rana.
Dla przyswajalnosci weglowodanow ma znaczenie, zeby nie pic w trakcie ich jedzenia ani zaraz po. Skrobia zostaje juz wstepnie trawiona przez sline, do maltozy, dopiero maltoza jest w zoladku i dwunastnicy trawiona do glukozy, z ktorej powstaje glikogen. Jesli pijesz w trakcie to nie ma pierwszego etapu.
carbo choc nie sa weglami prostymi - uzupelniaja tak samo szybko glikogen inna sparwa - co Wy macie z tym zaburzaniem wchlaniania ww ze wzgledu na bialko bez przesady - pamietajaci ze to bialko i tak dostanie sie do krioobiegu za jakis czas (w zaleznosci od bialka) co tylko opuznia procesy naprawcze rzez treningiem szybkie bialko - po treningu [...]
Szybko to sobie możesz zbić, a raczej nabić guza Wypadałoby robić jeszcze areoby bo na bjj raczej nie masz odpowiedniego pulsu i głównie co spalasz to glikogen i aminokwasy.
Ej panowie, nikt nie zauważył że tłuszcz spala sie dopiero po 30 minutach aerobów? (bo można uznać to za aeroby) wszystko zależy od diety. Tak skacząc spalasz tylko kalorie, glikogen itp
z tego co mi wiadomo to tłuszcz jest spalany, jednak nie w takich proporcjach (do wegli) jak po jakimś tam czasie (dokładnie nie pamiętam czy to 30/40 minut) i sprostowanie kalorie= tłuszcz, glikogen itp. proszę Pana :)
[...] nia sie uzupelnia gainer to nic innego jak zamiennik posilku (weglowodany i bialko) wiec bierz wtedy kiedy nie masz mozliwosci zjedzenia a powinienes carbo -> to wegle /glikogen/ wiec powinienes przede wszysstkim o nie zadbac w okolocy okolotreningowej -> zazwyczaj stosujje sie je przed /40-80g/ oraz bezposrednio po /40-100g/ whey -> [...]