glikogen

Można i bez transporterów.Transportery sa po to aby kreta szybciej sie wchłoneła.A carbo jest dobre po treningu(uzupełnisz glikogen).

dzieki zakupiłem kreatyne monohydrate z Olimpu 500 g 200 mesh jest ona dobra jakościowo ?? To bedzie mój 1 suplemen i jeszcze mnie zastanawia to bo można glikogen uzupełniać waflami ryżowymi(tak robiłem czasami) czy można np kreatyne wziąść z waflami ?? bo mam troche tego w domu i zanim bym kupił carbo to tak bym połączył ??

a co do maslanki to mozna jeszcze pospekulowac np. chuda 0,5% zawiera laktoze glukoza + galaktoza _obydwa te cukry uzupełniaja glikogen w przeciwienstwie do fruktozy gdyby tylko dodac do tego samej glukozy i jeszcze jakis białek oraz kretki ktorej trzeba dac w tym przypadku wiecej spowodu tłuszczy wiec jakies spekulacje zaczynamy

Carbo tylko po treningu-uzupełniasz glikogen i basta!

carbo to generalnie latwo przyswajalne weglowodany - tak dobrane skladnikowo zeby idealnie uzupelnialy glikogen po treningu - imo nie nadaje sie to do spozywania poza wspomniana sytuacja bo latwo sie otluscic

nie dlaczego ? Jak masz trenong pod wieczór to organizm potrzebuje węgli wieczorem żeby uzupełnić glikogen w mięśniach...poprostu dajesz mniej węgli w poprzednich posiłkach

a czy nie bedzie tak że organizm bedzie przetważał tą glukoze na glikogen a białko bedzie mu w tym przeszkadzało (zamiast skupić sie tylko na glukozie organizm bedzie musiał trawić białka)

od razu po treningu uzupełniasz glikogen, posiłek potreningowy po ok 1h

jeśli chodzi o suple to standardowo zma, omega 3, witaminy może być tribulus. do tego odrzywke masową przed/po treningu, która ma za zadanie uzupełnić glikogen i zatrzymać katabolizm. Jak możesz to pij izotoniki w trakcie treningu, mozna dodać bcaa w iliści 1.5g/kg masy przed treningiem No i oczywiście kreatyna najlepiej stacki, co nie wieźmiesz [...]

No wiec zaraz po treningu najlepiej zjesc jakies weglowodany proste. Musisz bowiem uzupelnic glikogen w miesniach. Moze to byc rowniez odzywka weglowodanowo - bialkowa. Mozesz takze spozyc jakes Carbo albo aminokwasy BCAA, mozesz takze wziasc glutamine "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

po silce to jasne ze carbo pije zeby glikogen uzupelnic, a 30min po carbo jem sobie ryz/kasze/makaron z chudym miesem i prosze nei dawajcie mi wzkazowek dietetycznych tylko doradźcie z gainerem hehe

bedzie ok choć glikogen w aerobach bardziej jest wykorzystywany ale spróbuj

Musisz uzupełnić glikogen. Więc carbo ewentualnie gainer.

[...] do 3dawek dziennie to proponowalbym przejsc na system 5on2off czyli caly tydzien jedziemy i weekend wolne i ladowanie magnezu, tauryny i potasu efedryna to stres dla organizmu ulga 2diowa na pewno mu sie przyda dobrze tez w te 2dni podbic metabolizm zwiekszajac spozycie kalorii i uzupelniajac porzadnie glikogen efka to na prawde niezly odjazd

do kreatyny polecam Ci Carbo jako transporter oraz aby uzupełnić glikogen w mięśniach po treningu! Tauryne oczywiście możesz również dodać do tego cyklu-dobry antykatabolik, a także transporter! możesz również kupić gainerka lub białko jeśli masz braki w diecie! dawkowanie: kreatyna: dni treningowe-na czczo 5g oraz po treningu 5g dni [...]

wez carbo dobry transporter,a przy tym uzupełni glikogen btw przy cyklach na mase nie potrzebne są antykataboliki bo jest dodatni bilans kaloryczny

fruktoza zdecydowanie gorzej nadaje się do uzupełniania glikogenu mięśniowego, znakomicie uzupełnia glikogen wątrobowy. Ale nie można postrzegać owoców przez pryzmat jednego składnika. raz, że zawartość fruktozy w owocach nie jest tak duża, jak np w słodzonych napojach, słodyczach, w cukrze stołowym, dwa - owoce charakteryzują się wysoką gęstością [...]

tu jeszcze zamieściłem info o kwestii fruktoza / glikogen ;-) http://www.sfd.pl/bugi24__Lato_2013%3A_Dieta%2C_Trening%2C_Trec...-t894964-s62.html

jeszcze jedno drobne pytanie, czy na poczatku redukcji moge spodziewac sie zrzucenia 2-3 kg w tydzien ? (kiedys gdzies czytalem, ze na poczatku redukcji zrzuca sie wode i glikogen dlatego idzie szybciej ).

bezpośrednio przed treningiem nie radzę spożywać posiłków po treningu najpierw uzupełniamy glikogen czyli węglowodany