Zmiana budowy :)

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 76
Wzrost : około 180
Staż treningowy: -
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od poniedziałku do piątku tak z 1:30 godz dziennie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: bardzo dobry :D
Preferowane formy aktywności fizycznej: dostosuję się
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe:no powiedzmy że dam radę się dostosować
Cel/problem/opis: chce zmienić budowe ;/ żeby cycki znikły i troszke kg zrzucić :P narazie chciałbym tak do 73 kg czekam na odp i pozdrawiam

3kg moze byc malo
2kg to bedzie sama woda i glikogen po obcieciu kalorii.

jakiej pomocy oczekujesz?

Tomek nie uważasz, że tutaj raczej powinna zajść "masa"?
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Postępuj zgodnie ze wskazówkami z tematów chłopaków, wróć z ułożonym treningiem FBW 3x w tygodniu oraz dietą w celu uzyskania dalszych informacji jak działać. Czekamy!

no chciałbym żebyście mi jakoś doradzili jak jeść ile kalorii i wgl chce się pozbyć kilku kg i tych cyców :P nie uważacie że duże?

wszystko masz w tematach Cycki jak cycki, wąskie barki masz, trzeba je poszerzyć, tłuszczu wcale nie tak dużo. Jak dobrze ogarniesz miskę to przez pierwsze miesiące ćwiczeń dasz radę go spalić przy treningu na masę

zapomniałem dodać że trenuje sporty walki nie siłownie :( ale jak to na mase?

jak to typowy poczatkujacy to nawet wystarczy bilans na zero i wlaczyc treningi silowe i aero

no tak. Zwiększ masę ciała poprzez odpowiednią dietę, wszsytko masz w tematach które ci wysłałem. Trening siłowy pod SW warto wpleść

powtarzam że trenuje sporty walki :( sory że tak zawracam wam głowy tylko jakoś chciałbym jakiś efekt :P ale ja chciałbym zrzucić kg nie przybrać

podepnę się pod link jak rozbudować barki ??

toldi trening FBW na początek by georgu z podwieszonych i dieta na dodatnim bilansie kalorycznym - nie ma złotych środków.
Autorze: twoja budowa jest, jakby to ująć by cię nie urazić, bardzo słaba i należy to poprawić. my chcemy pomóc, a nie wprowadzać widzimisię. Zaufaj, że jak wprowadzisz trening siłowy i odpoweidnią dietę to twoje efekty będą dużo lepsze niż mogłyby być bez tego