georgu

[...] i jak wygląda tutaj seria? Ćwiczyłem tak: 1 seria to 12-10-8 powtrzeń, jednak powiedzieli mi, że to jest za dużo... Jak wykonywać to prawidłowo? Opierałem się na planie georgu i jeszcze jakimś, dopasowując ćwiczenia pod swoim kątem. Sprawa diety: masa, redukacja? Nie mogę póki co zabrać się za ułożenie odpowiedniej diety, odżywiam sie wiec [...]

[...] ustalać w miarę postępów?) Wszelkie uwagi i porady natury ogólnej również są mile widziane :) MÓJ PLAN (zarys) Zacznę od 4 tygodni FBW z dwoma zestawami według przepisu od georgu'a: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + raz w tygodniu bieżnia 30 min. Potem tydzień przerwy (wymuszony -- wyjeżdzam). Jedno [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post, wklejam ułożony plan FBW za art. georgu. Staż to 01.02-14.03.2010 (6 tyg.) plan na masę Michail - robimy formę na lato 2006 :P wcześniej też był ćwiczony (mniej regularnie, przeplatany z ACT) Teraz do świąt robię ACT wytrzymałościowe (40s ćwiczenia, 20s przerwy - 3 obwody). Planuje ćwiczyć 3x w tygodniu (tak [...]

[...] Francja - Bułgaria 27.09 17:00 Bułgaria - Czechy 27.09 21:00 Chiny - Francja Grupa F Serbia Polska Niemcy Kanada Terminarz: 25.09 17:00 Polska - Kanada 25.09 21:00 Niemcy - Serbia 26.09 17:00 Kanada - Serbia 26.09 21:00 Polska - Niemcy 27.09 17:00 Niemcy - Kanada 27.09 21:00 Serbia - Polska zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-09-02 13:48:06

Witam, powoli wdrążam się w temat tworzenia planu na mase, FBW 15 10 5. Plan treningowy :FBW- Full Body Workout by georgu Dietą później się zajmę. Właśnie skończyłem redukcje i całkiem dobrze mi szło z utrzymaniem diety, wiec nie powinienem mieć z tym problemów. I) A15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15x60%CR | 15x80%CR | [...]

[...] - W_ojtek23 http://www.sfd.pl/Zdj%C4%99cia_mojej_si%C5%82ki_%21-t62909.html - P_O_R_N_O http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_Georga-t319715.html - georgu http://www.sfd.pl/co_s%C4%85dzicie_o_mojej_si%C5%82owniiiiii__-t346605.html - danio17 http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ownia-t319845.html - Tooncar [...]

[...] czwartku, pt-eeeee, od przyszlego tygodnia na serio') No i od sierpnia zacząłem brać to na poważnie i wkręciłem się w ten sport. Cwicze FBW dla poczatkujacych z tego forum (georgu zdaje się, przepraszam jeśli przekręciłem) i teraz mam zamiar jakoś to zmienić lub dodać drugi wariant (a/b/a). Można powiedziec ze treningi zaczęły się dopiero teraz, [...]

[...] 4 miechy Przebyte plany: - 1 miesiac cos w stylu Act - http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=18 - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie jestem w okresie regeneracji po starym planie - FBW by Georgu , [...]

[...] dla mnie to coś nowego nigdy nie ćwiczyłem tym systemem i tak szukając i czytając znalazłem taki: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] mógłbym jakoś hantlami wyciskać. Reszta zostanie normalnie czyli te najważniejsze ćwiczenia typu MC, przysiad. Plan który teraz ułożyłem, doradzcie mi co zmienić. Plan by georgu, lekko zmieniony przeze mnie, interesuje mnie kolejność grup mięsniowych, nie wiem czy pozytywnie;] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pozdrawiam iV Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-06-12 18:40:06 Zmieniony przez - georgu w dniu 2011-03-08 16:56:06

[...] itp. ) - WSZYSTKO !!! wyboru miesiaca dokonuja moderatorzy dzialu Juniora w zamknietym gronie! na chwilę obecna skład trenerski wygląda następująco: Marian rutkow popuri georgu osoby te zostaną połączone na czas akcji w pary:-) czas trwania konkursu w głównej mierze będzie zależał od was i tego jaka będzie oglądalność i jaki poziom będą [...]

[...] gdyż pracuję na statkach, skopiowałem parę pierwszych lepszych tematów i wyjechałem na kontrakt. Żeby skrócić tę opowieść, przeczytałem tematy niejakich kermita i georgu o HIIT, ACT i FBW. Z racji tego, że moja praca to codzienna praca fizyczna i umysłowa, to nie mogąc pozwolić sobie na zbyt intensywne ćwiczenia, zwłaszcza, że mam pod [...]

za: HERKA, Adriana, Sixtha, , Króla Norwegii, Zawodnego, Rain Man'a, Gringa, Nastufsego, Jurka Kilera, Jego Świątobliwość Dalajlamę,Macka Ziomlogosa, Kojota, Stokera i wszystkich o których zapomniałem jedzieeeeeeeeeeemyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-04-28 20:37:29

[...] (1-2,pierwszy mecz) 1-0 Leo Messi 45+3 ' (Iniesta) 1-1 Busquets 53' (samobój) 2-1 Xavi 69' (Villa) 3-1 Leo Messi 71' (karny) ! Świetny mecz i awans do 1/4 Arsenal starał sie bawic w murarza ale nie wyszło im i zasłużenie odpadli z LM a Szczęsnemu na drugi raz więcej pokory życze :) BARCA ! Zmieniony przez - georgu w dniu 2011-03-10 15:46:24

[...] -PRZEDTRENINGÓWKA -WITAMINY CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jest to plan z naszego forum : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu (JA BEDE CWICZYC 4X W TYG) -pon -wt -czw -sob (inne dni niestety nie mogą być...) UKŁAD CAŁEGO CYKLU - 6-9 TYG tydzien1- a15 b10 a5 b15 tydzien2- a10 b5 a15 b10 [...]

[...] więc przy treningu na masę jest OK. MÓJ TRENING FWB opracowałem na podstawie artykułu i treningu by Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html SĄ TO 2 ZESTAWY A i B do ćwiczenia ABA BAB - 3 razy w tygodniu. ============================================ ZESTAW "A" : - Wyciskanie sztangi na skośnej [...]

[...] Mam nadzieję, że się uda. Trzymajcie kciuki, bo zaczynam walczyć o siebie! Trening: Plan na trening na siłowni... Zaczerpnięty on jest z tematu dla początkujących by georgu. Może tak być? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

WITAM JEST TO TEMAT ULATWIAJACY SZUKANIE SPRAWDZONYCH, ZATWIERDZONYCH BADZ TESTOWANYCH PLANOW CWICZEN.. WSZELKIE INNE ZAGADNIENIA LATWO ZNALEZC ZA POMOCA LINKOW. http://www.sfd.pl/temat304251/ - MAPA DZIALU TRENING. http://www.sfd.pl/temat301411/ - SPIS TEMATOW.. http://www.sfd.pl/temat304252/ - PODZIALY TYGODNIOWE - OD TEGO ZACZYNA SIE [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek 12<10<10<8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Trening wzorowany na tym z artykułu georgu. Przydałyby się opinie co do treningu, pomysły odnośnie poprawienia pleców i wyniku w podciąganiu i wszystko co się może przydać :) Pozdrawiam i z góry dzięki za [...]