Ja na początek polecam ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. lub Przykładowy trening ACT by Michail : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg [...]
Witam ponownie, poczytałem trochę o FBW i wybrałem trening użytkownika georgu : tylko niestety nie wszystkie ćwiczenia mam możliwość wykonania (brak sprzętu ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Uginanie nóg w [...]
Georgu, dlaczego mam wywalić uginanie nóg w leżeniu? Chciałbym zmęczyć porządnie zarówno czworogłowe jak i dwugłowe Co to dipsy? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-09-19 17:54:22
Wziąłem sobie niektóre wasze uwagi do serca i dlatego zmieniłem plan. Nie zastosowałem się do nich w 100%, gdyż to mam być MÓJ trening i nie chce się męczyć z ćwiczeniami, których wykonanie sprawia mi trudność, lub których nie lubię. Podciągania i dipsów nie dam rady!! Rozumiem, że według was nie jest to plan idealny, ale mi osobiście lepiej [...]
Dobrze, wiem, ze podstawa, ale, za przeproszeniem, z dupy sobie drazka nie wyciagne. Miesiac temu wydalem 9 baniek na sprzet+obciazanie, wiec poki co groszem nie smierdze. Jesli mozna, to niech nikt juz nie pisze, zebym wlaczyl drazek, bo w pierwszym, czy drugim poscie napisalem, ze jeszcze go nie mam. georgu - ponawiam.
[...] Mysle ze ani to ani to nie bedzie zle. W sumie chyba wezszy rozkrok wydluza droge a zarazem zmusza miesnie do wiekszej pracy. Ja rozkrok stosuje na szerokosc barkow georgu, Mozesz poza tym wymienic najczesciej popelniane bledy? O kocim grzbiecie i odkladaniu na chwile sztangi juz przeczytalem. Bledy to tak jak napisales przedewszystkim [...]
Proponuję podbić na ok 2 tygodnie odżywianie i 300 kcal z zachowaniem aktywności. Po 2 tyg znów obciąć o te 300 ;-) Musisz próbować i szukać rozwiązań :-P Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-04-14 09:28:42
[...] z kuraka gotowana(całośc ok 400g) lub ryż + Wazywa duszone(wazywa na patelnie tak pisze na opakowaniu)+pokrojona piers z kuraka)+olej lniany 15g waga ok 400g Ćwicze FBW by georgu 3x w tyg dorzuce jeszcze pod koniec treningu kilkanascie minut wiosłowania na wiosłach cos w stylu aerobów jak mam jesc w dni nie treningowe,przed treningowy i po [...]
georgu Z tym, że głęboki siad ze sztangą trzymaną z tyłu, a głęboki siad ze sztangą trzymaną z przodu to dwie rożne bajki, jeśli idzie o wpływ takowych na dolny odcinek kręgosłupa, bo inaczej ciało się układa. No ale o tym sam wiesz. :)
Georgu-zaprzestałem robić nogi z powodu następującego, pięć lat byłem w klubie kolarskim i gdy zaczynałem ćwiczyć w żadnej innej parti nie miałem takich przyrostów i postępów jak w nogach. np. na klate wyciskam 80 kg, a na nogi w przęciągu 1,5 miecha siła skoczyła mi z 80 na 115 kg(mowa o przysiadzie). Dla tego odpuściłem je na czas celem [...]
Jak bys mial tak z rok stazu na silce mial bym dla ciebie wspaniale rozwiazanie, ale w takim wypadku zacznij od lekkiego FBW, a pozniej bedzie sie myslec nad dynamika zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-03-14 23:17:08