Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm, czytałem niektóre arty o odżywianiu się - planuję wdrążyć w życie :P. Co do FBW, Georgu podał tam przykłady ćwiczeń na masę - jak wyglądają na redukcję? aha i jak z tymi suplementami? Warto na początku zainwestować w jakieś fat burnery, białko czy inne cuda? //cholera, nie ten przycisk... proszę o skasowanie postu wyżej Zmieniony przez - [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - UUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s A co do brzucha to robie w pn + wt i czw + pt ABS II I co o tym sądzicie? Artykuł z którego korzystałem to dzieło georgu
Georgu, same wyciskania na barki mam miec? mam problem z tylnym i środkowym aktonem, więc chyba lepsze będą te wznosy? A do tego, przeczytaj uważnie, napisałem, że nie mam sztangielek.
[...] cokolwiek powiedzieć. Żeby ocenić czy dobrze wykonujesz pompki czy źle, to trzeba by zobaczyć filmik z ich wykonania. Co do samych barków, to proponuję zgłębić temat prawidłowej rozgrzewki. Taka rozgrzewka znana z lekcji WF nie jest najlepszym wyjściem pod spoty siłowe :-P Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-14 21:14:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli masz 3 dni do dyspozycji zachecam do planu FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html trening na podstawowych cwiczeniach bez maszyn tylko na wolnych ciezarach , szlifowanie techniki
[...] :-)) Hector Soto- Jeszcze 3-4 lata temu tak, ale nie teraz juz nie... Angel Dennis- Moze to by byla ciekawa opcja?? Niels Klapwijk- Holendrzy sie nie sprawdzaja u nas, ale moze warto zaryzykowac, bo we wloszech ma calkiem niezly sezon :-)) Ktos ma jakies pomysly? Przemyslenia co do nazwisk? Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-04-23 11:50:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] napisane nawet przyklady planów poczytaj i ułoż wg ciebie jaby to wygladalo , trenujesz 3x w tyg na kazdej sesji wykonujesz trening calego ciala FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i zapamietaj wiecej nie znaczy lepiej , miesnie potrzebuja regeneracji Zmieniony przez - [...]
Poprostu nie chce mu sie bawic z dziewczynkami (******ly typu bic) tylko woli sie bawic z doroslymi kobietami (MC, siady, dipsy itp.) Tak obrazowo przedstawilem chyba kilobb'a kilobb bez urazy zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-14 17:46:56
Xavi wejdź na tą stronkę i wybierz sobie trening http://www.trener24.pl/Trening.aspx (wyszukiwarka treningów)a jeżeli ćwiczysz na masę wejdź na to i zobacz edycja ze wzgledu na link mam nadzieje ,że pomogłem Pzdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-16 20:40:02
Dzięki Georgu! ;) No w pasie trochę siedzi rano 89cm na wysokosci pępka. I boczki z tyłu co tez widac na zdjęciach, ale myślę że zejdzie, przez 4 tygodnie zleciało i tak juz 5cm.
Do Matrix89: Też myślałem nad taką progresją, a o tym ćwiczeniu zupełnie zapomniałem pisząc ten plan :) Zawsze robiłem to ćwiczenie i faktycznie jest znakomite! Do Georgu: Zgadza się będę miał 2 miechy przerwy. Myślałem zeby przez pierwszy miesiąc jechac tym planem lecz malymi ciezarami... Co Ty na to ?
georgu dobrze gada, po takiej przerwie jedz przez miesiąc ACT co tydzień zwiększając intensywność treningu, a potem z podanym przez Ciebie planem. ACT ładnie Cię przygotuje i wdroży do konkretnego treningu co napewno wyjdzie na zdrowie, jadąc od razu z Twoim splitem nawet na niewielkich obciążeniach możesz odnotować spadki...
albo nie... wkleiłem Ci gotowy FBW by georgu... Twój jest zły bo: -za dużo serii -za dużo ćwiczen na maszynie. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-12 00:09:23
Aaaa, kolejność, no tak wiedziałem, że coś nie tak z tym planem Jasne, nogi na początek, potem klatka, plecy, barki i pomniejsze partie mięśniowe (biceps, triceps, brzuch i łydki). Priorytetów szczególnych nie mam... Tak będzie ok? Może Georgu się wypowie. A co z interwałami i resztą? Pozdrawiam
[...] progresję ciężaru, mam nadzieję, że to coś pomoże. Co myślisz o zrobieniu cyklu 8 tygodniowego z takim planem FBW? Są to podstawowe ćwiczenia złożone zapożyczone z tematu georgu'a. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
A podział z biceps+triceps jest wedlug Pana georgu %-) Ręce opadają }:-( trenuj jak chcesz człowieku na bohomazach też można tracić czas :)) pan george };-) pozdrawiam życzę powodzenia poprawiłeś mi humor dzięki .