Jestem nowy na forum jak i w temacie, chodzę na siłownię już drugi miesiąc do pewnego klubu, na początku ćwiczyłem sam, potem poprosiłem o rozpisanie mi treningu ale on(albo bardziej prawdopodobne ja - przez dietę, bo jem praktycznie wszystko jak dawniej..) jednak chyba nie daje rady, bo nie przyniósł straty kg - jednak jestem zadowolony bo poprawiła się trochę kondycja i podrosły mięśnie.
Stary plan wyglądał tak:
1. Rozgrzewka - Orbitrek - lvl 10 - 10 minut - szybkość przynajmniej 9
2. Wypychanie przed klatkę - 3x15 - 25kg
3. Rozpiętki na maszynie - 3x15 - 20kg
4. Wypychanie w górę - 3x15 - 10kg
5. Wypychanie linek przed siebie, siedząc na piłce (brama) - 3x15 - 2x1,25
6. Przyciąganie drążka z góry do klatki - 3x15 - 2x13kg
7. Przyciąganie do klatki podchwytem - 3x15 - 20kg
8. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie - 4x10 - minus 70
9. Prostowanie przedramion(brama) - 3x10 - 5kg (ostatnio 10kg)
10. Naginanie przedramion(brama) - 3x10 - 5kg (ostatnio 10kg)
11. Wypychanie nóg w tył na maszynie - 3x25 - 25kg
12. Unoszenie nóg na ławce - 4x10
13. Unoszenie nóg na macie bokiem - 4x15
14. Bieżnia - 6km/h - 30 minut
Miałem go wykonywać przez 5 tygodni - czyli do teraz.
Zastanawiałem się nad fat burnerami czy innymi cudami, jednak niczego jeszcze nie brałem.
Bardzo proszę o pomoc w przygotowaniu planu treningowego jak i diety, jeżeli czegoś brakuje to dodam później.
Za wszelkie porady i dyskusję dziękuję i pozdrawiam serdecznie:)