Nowy plan treningowy - jak?

Witajcie,

Jestem nowy na forum jak i w temacie, chodzę na siłownię już drugi miesiąc do pewnego klubu, na początku ćwiczyłem sam, potem poprosiłem o rozpisanie mi treningu ale on(albo bardziej prawdopodobne ja - przez dietę, bo jem praktycznie wszystko jak dawniej..) jednak chyba nie daje rady, bo nie przyniósł straty kg - jednak jestem zadowolony bo poprawiła się trochę kondycja i podrosły mięśnie.


Stary plan wyglądał tak:
1. Rozgrzewka - Orbitrek - lvl 10 - 10 minut - szybkość przynajmniej 9
2. Wypychanie przed klatkę - 3x15 - 25kg
3. Rozpiętki na maszynie - 3x15 - 20kg
4. Wypychanie w górę - 3x15 - 10kg
5. Wypychanie linek przed siebie, siedząc na piłce (brama) - 3x15 - 2x1,25
6. Przyciąganie drążka z góry do klatki - 3x15 - 2x13kg
7. Przyciąganie do klatki podchwytem - 3x15 - 20kg
8. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie - 4x10 - minus 70
9. Prostowanie przedramion(brama) - 3x10 - 5kg (ostatnio 10kg)
10. Naginanie przedramion(brama) - 3x10 - 5kg (ostatnio 10kg)
11. Wypychanie nóg w tył na maszynie - 3x25 - 25kg
12. Unoszenie nóg na ławce - 4x10
13. Unoszenie nóg na macie bokiem - 4x15
14. Bieżnia - 6km/h - 30 minut

Miałem go wykonywać przez 5 tygodni - czyli do teraz.
Zastanawiałem się nad fat burnerami czy innymi cudami, jednak niczego jeszcze nie brałem.

Bardzo proszę o pomoc w przygotowaniu planu treningowego jak i diety, jeżeli czegoś brakuje to dodam później.
Za wszelkie porady i dyskusję dziękuję i pozdrawiam serdecznie:)

Wiesz, już mi te 30 złoty nie robi wielkiej różnicy - a mam u siebie na miejscu i mi pokaże co i jak w nowych ćwiczeniach, chociaż muszę przyznać że ten dziennik jest super :)

co do jedzenia zacznij stosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

a co treningu to przeładowany - poczytaj o FBW i ułóż nowy plan FBW- plus aeroby
Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

co do diety niestety bez niej ciezko bedzie ci utracic wage wiec poczytaj o diecie i ułóż sobie jakąs https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-11 18:28:50

Hmm, czytałem niektóre arty o odżywianiu się - planuję wdrążyć w życie :P.
Co do FBW, Georgu podał tam przykłady ćwiczeń na masę - jak wyglądają na redukcję?

Hmm, czytałem niektóre arty o odżywianiu się - planuję wdrążyć w życie :P.
Co do FBW, Georgu podał tam przykłady ćwiczeń na masę - jak wyglądają na redukcję?


aha i jak z tymi suplementami? Warto na początku zainwestować w jakieś fat burnery, białko czy inne cuda?

//cholera, nie ten przycisk... proszę o skasowanie postu wyżej

Zmieniony przez - Zaeroth w dniu 2012-07-11 19:25:51

Zmieniony przez - Zaeroth w dniu 2012-07-11 19:26:26

na redukcje jest dieta i trening aerobowy , trening silowy pomaga ci kształtowac miesnie , plan moze wygladac tak samo tylko zakres ruchów musi byc wiekszy od 16 -12

co do suplementów , odżywek nie sa ci potrzebne jesli ułożysz diete na ujemnym bilansie kalorycznym to bedziesz leciał z wagi , tak zdrowo powinno sie ok 0,5-1kg na tydzien

tutaj mozesz obliczyc swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Zakres powtórzeń bynajmniej nie musi być większy na redukcji

Obliczyłem BMR - 3931 kalorii przy treningach 3xWtygodniu by utrzymać masę, gdy zobaczyłem tą liczbę oczy zrobiłem jak 5 złoty.
Obliczając wstępnie kalorie to dziennie jem 2500, max 2700 i teraz ogłupiałem - Dlaczego w takim razie nie chudnę ?;x
Chyba coś schrzaniłem i to sporo.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
oblicz jeszcze raz

Tak samo, screen: http://i46.tinypic.com/whjyuw.jpg


Zmieniony przez - Zaeroth w dniu 2012-07-11 22:55:50

Zmieniony przez - Zaeroth w dniu 2012-07-11 22:56:07

ropisz co zjadasz

Przeważnie wygląda to tak:

> Śniadanie:
Mleko + płatki kukurydziane/ 2-4x kanapki (wędlina/ser żółty) / Jajecznica (4 pełne jajka) + 2 kromki chleba

> 2 Śniadanie:
Kiwi/jogurt

> Obiad:
Ziemniaki + pierś z kurczaka (smażona, bez panierki) + sałatka / Ryż biały lub naturalny + sos pomidorowy z filetem z kurczaka + fasola czerwona / Makaron al dente + spaghetti

> Trening.

> Podwieczorek:
Jogurt Jogobella Light/owoc/ 2-4x kanapki (wędlina/ser żółty)

> Kolacja:
Jajecznica (4 pełne jajka) + 2 kromki chleba/Mleko + płatki kukurydziane

Wiem, słabo.

edit: Zastanawiałem się nad wizytą u dietetyka.. nie wiem którego wybrać bo w klubie oferują plan treningowy (przydałby się bo nie za bardzo mam pojęcie o układaniu tego, a zestaw podany w temacie FBW nie podoba mi się trochę ;P ) + dietę za 100 złotych, natomiast u lekarza dietetyka koszt wizyty 140 złotych za Analize+diete 7 dniową+konsultacja.

Zmieniony przez - Zaeroth w dniu 2012-07-13 19:25:53

Zmieniony przez - Zaeroth w dniu 2012-07-13 19:30:59