francuz

Klata wywalibłym jeden skos. Tric - poręcze na początek, francuz i izolacja . Nogi - duwgłowy uda nie istnieje, 2 ćwiczenia na czwrogołowy w tym jedno to przysiady i żuraw 5 serii + wspięcia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy - ciąg 5 serii, drązek 4 serie, wiosłowanie sztangielką 4 serie. Barki - rozwalisz stawy takim [...]

[...] - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch znalazłem tę rozpiske [...]

1.10.2014 TRENING Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 5s 2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 2b.Unoszenie sztangielek przed siebie 3s 3.Do brody 4s 4.Face-pull 5s Triceps 1.Pompki na poręczach 7s 2.Wyciąg linki 4s 3.Francuz hantlem za głową 2s Dieta bez zmian okno zaczynam dopiero od 14

11.10.2014 TRENING Barki 1.Wciskanie hantli 6s 2.Wymachy na bok 4s 3.Do brody 4s 4.Unoszenie hantli przed siebie 3s 5.Unoszenie hantli siedzac 3s Triceps 1.Wyciskanie wąsko 6s 2.Francuz do czoła 3s 3.Pompki na poręczach 2s Interwał 15min Miska 1.200ryzu 500g fileta warzywa 2.10biał 3 zoltka 3wafle ryzowe 100 ryzu 300 filetu Zmieniony przez - sOiR [...]

22.10.2014 DT Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 2.Unoszenie hantli na boki 3a.Do brody 3b.Unoszenie hantli do przodu 4a.Face-pull 4b.Szrugusy hantlami Triceps 1.Wyciskanie wąskie 2.Francuz do czoła 3.Pompki na poreczach 8min interwału Miska Po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d73e7f02e5f048b2a685d55416c05fcc.jpg 700g ziemniaków 500g [...]

Dzieki wszystkim :-D Wreszcie zaczął tu ktoś zaglądać bo strasznie smętnie tu było :-p 17.11.2014 Posiłek 1/2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69916899317b44fbaa8e9abf1e171aed.jpg 2x100g piersi+50g lopatki+3jaja/ TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli [...]

24.11.2014 TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli do przodu 3x10 6.Francuz do czoła 5x5 7.Linki wyciągu górnego 4x10 Allahy+unoszenie nóg POSIŁĘK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9da25469ec9e490cb041ac3eb0362bf9.jpg [...]

29.11.2014 DT TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli do przodu 3x10 6.Francuz do czoła 5x5 7.Linki wyciągu górnego 4x10 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f67348f30e740928438999b17a23a36.jpg 250g kury 300g ziemiankow 3wafle [...]

21.01.2015 DT Miał być trening siłowy wyszła hipertofia ale o tym na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 133kgx5/133kgx3/100kgx12/100kgx12 2.Front przysiad 60kgx12 4s 3a.Prostowanie nóg na maszynie 15x4s 3b.Uginanie nóg na maszynie 12x4s 4.Modlitewnik młotkowo 33kgx12 4s 5.Uginanie rąk ze supinacją 17kgx10 4s 6.Prostowanie rąk na drążku wyciąg [...]

24.01.2014 DT 1.Przysiady ze sztangą na plecach 140kgx3 5s 2.Wykroki chodzone 15kgx10 4s 3.Wyprosty na maszynie siedząć 4s 4.MCNPN z hantlami 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) [...]

[...] ławka płaska 32kgx8 5serii + rozpiętki 15kgx10 5serii -Wyciskanie sztangi przed głowy siedząć 50kgx8 5serii -front przysiad 70kgx8 5serii -Prostowanie nóg siedzac 10x5serii -francuz jednorącz za głowa 15kgx10 5serii DIETA (MC) wpc+owoc+lody 1.spagetti z kurczakiem 2.placki ziemniaczane z kurczakiem 3.jajecznica na słodko z twarogiem i corn [...]

[...] 20kgx10 5serii 05.02.2014 DT PUSH(HIPERTROFIA) -wyciskanie hatli skos dodatni 30kgx10 5serii -wyciskanie hantli płasko 32.5kgx8 5serii+rozpiętki 15kgx10 5serii -wyciskanie sztangi z przodu 55kgx8 5serii -fronty 75kgx8 5serii+prostowanie nóg 10x5serii -francuz jednorącz za głową 15kgx10 5serii Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-02-06 13:07:25

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 11/15/15/15/17 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 25x12/30x12/34x12/36x12 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xcc/5xcc/3xcc/2xcc 4.Arnold press siedząc 4x12p 11/11/11/11 5.Francuz ze sztangą 5x12p 16/18/18/18/18 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p 6/8/8/7 [...]

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 11/15/15/17/17 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 20/26/31/33/35 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc 4.Arnold press siedząc 4x12p 11/11/11/11 5.Francuz ze sztangą 5x12p 16/18/18/18/18 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p 6/8/8/7 Komentarze [...]

Dzień treningowy Trening 1.Podciąganie na drążku. 5xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 13/13/16/16/16 3.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 24/28/30/32/34 4.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6xcc/3xcc/2xcc/2xcc 5.Arnold press siedząc 4x12p 6/11/11/11 6.Francuz ze sztangą 5x12p 16/19/19/19/19 7.Modlitewnik [...]

Dzień treningowy Trening 1.Chest dips 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 26x10/30x10/32x10/34x10/36x10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x10/16x10/16x10/18x10/18x10 4.Arnold press siedząc 6x12/8x12/11x12/11x12 5.Francuz ze sztangą 16x12/19x12/20x12/20x12/16x12 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 6x15/6x15/9x15/6x15 [...]

Dzień treningowy Trening 1.Chest dips 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 26x10/32x10/34x10/36x10/38x10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x10/16x10/16x10/18x10/18x10 4.Arnold press siedząc 8x12/8x12/11x12/11x12 5.Francuz ze sztangą 16x12/19x12/20x12/22x12/18x12 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 6x15/8x15/8x15/6x15 [...]

Dzień treningowy Trening 1.Chest dips 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 28x10/34x10/36x10/38x10/42x10/44x10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x10/16x10/18x10/21x10/21x8 4.Arnold press siedząc 9x12/8x12/12x12/12x8 5.Francuz ze sztangą 16x12/20x12/22x12/24x10/20x12 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 7x15/7x15/9x15/9x15 [...]

Dzień treningowy Trening 1.Chest dips 6xcc/6xcc/4xcc/4xcc/4xcc 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 30x10/35x10/40x10/44x10/48x10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x10/16x10/18x10/21x10/23x7 4.Arnold press siedząc 9x12/8x12/12x12/12x10 5.Francuz ze sztangą 18x12/20x12/22x12/22x10/20x11 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 7x15/7x15/9x15/9x15 [...]

Plan po modyfikacjach(jest parę niejasności): Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Podciąganie na drążku-nauka 3.Military press 5x8 4.Pompki z elewacją nóg 4x12/15p 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15p 6a Wyciskanie wąsko flarowo/zejdź z repami o 2 6b Uginanie ze sztangą/j/w Upper body 2 1.Chest dips -6x6 i zaczniemy dorzucać ciężaru [...]