mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."

Dzień treningowy

Trening

1.Chest dips
5xcc/5xcc/5xcc/5xcc/3xcc
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie
28x10/34x10/36x10/38x10/42x10/44x10
3.Wyciskanie sztangielek na skosie
13x10/16x10/18x10/21x10/21x8
4.Arnold press siedząc
9x12/8x12/12x12/12x8
5.Francuz ze sztangą
16x12/20x12/22x12/24x10/20x12
6.Modlitewnik sztangielką jednorącz
7x15/7x15/9x15/9x15

Komentarze do treningu

1. Chyba nie najgorzej. Głowa momentami odruchowo z przyzwyczajenia opadała w dół, ale później już to wyeliminowałem. Niestety w ostatniej serii starczyło już sił tylko na 3 powtórzenia. Następnym razem będzie rampa 6.
2. Całkiem fajnie, ale muszę zacząć tutaj dorzucać więcej kg, bo ciężar praktycznie taki sam jak w wyciskaniu sztangi na barki,a tak być nie może
3. Ok
4. Ok
5. Ok
6. Ok

Dieta



Filmiki

mate45

1. Chyba nie najgorzej. Głowa momentami odruchowo z przyzwyczajenia opadała w dół, ale później już to wyeliminowałem.

IMO pochylona głowa w tym ćw. nie przeszkadza, a nawet pomaga, bo dzięki niej można osiągnąć większą równoległość z podłożem. Ja osobiście świetnie czułem pracę całej klatki właśnie przy takiej pozycji.

Nie jest źle aczkolwiek bujasz się,przez co tracisz dużo siły.
Mocniej wypnij klatkę i ściśnij brzuch.

Powalcz o 5x6 i wtedy zaczniemy progresję ciężaru.

Ok, postaram się nie bujać następnym razem. Może uda się osiągnąć te 5x6 następnym razem

Dzień treningowy

Wypiska z wczorajszego treningu. Waga dzisiaj pokazała o 0,7 kg więcej, więc chyba coś ruszyło, dlatego na razie bilans będzie wyglądał następująco DT:3800kcal, DNT: 3200 kcal

Trening

1.Przysiad tylny
42x10/52x10/62x10/72x10/82x10
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko
28x12/38x12/40x12/46x12
3.Sissy squat
ccx15/ccx15/ccx15
4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami
13x15/16x15/18x15/18x15
5.Wspięcia siedząc
34x30/44x30/48x30/50x30/52x30

+10 minut aero

Komentarze do treningu

1. Ok
2. Ok
3. Ok
4. Ok
5. Ok

Dieta

Wypiska z wczoraj

Dzień treningowy

Trening

1.Przysiad tylny
44x10/54x10/64x10/74x10/84x10
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę(waga 1 hantla)
12/12/14/14
3.Żuraw na ziemi 4x max-
8xcc/8xcc/8xcc/8xcc
4.RDL
30x12/38x12/48x12/52x12
5.Wspięcia stojąc
34x30/38x30/40x30/42x20/44x20

Komentarze do treningu

1. OK, ale ostatnia seria już z małym zapasem sił.
2. Ok.
3. Ok
4. Ok
5. Ok

Dieta

Dzień treningowy

Trening

1.Chest dips
6xcc/6xcc/4xcc/4xcc/4xcc
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie
30x10/35x10/40x10/44x10/48x10
3.Wyciskanie sztangielek na skosie
13x10/16x10/18x10/21x10/23x7
4.Arnold press siedząc
9x12/8x12/12x12/12x10
5.Francuz ze sztangą
18x12/20x12/22x12/22x10/20x11
6.Modlitewnik sztangielką jednorącz
7x15/7x15/9x15/9x15

Komentarze do treningu

1. Dzisiaj już nie było, takiego bujania jak ostatnio. Zakładałem, że uda się zrobić 6 serii po 6 powtórzeń, ale niestety nie dałem rady, może następnym razem się uda.
2. Tutaj jest ok.
3. Ok
4. Ok
5. Ok
6. Ok

Dieta

Normalne że po jednym sznurku nie dojdziesz do 6x6
Walcz dalej.

Dzień treningowy

Trening

1.Przysiad tylny
46x10/56x10/66x10/76x10/87x10
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko
30x12/40x12/42x12/48x10
3.Sissy squat
ccx15/ccx15/ccx15
4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami
14x15/20x15/22x15/22x15
5.Wspięcia siedząc
42x30/44x30/46x30/50x30/56x30

+15 minut aero

Komentarze do treningu

1. Ok
2. W miarę ok.
3. Ok
4. Ok
5. Ok

Dieta

Plan po modyfikacjach(jest parę niejasności):

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p
2.Podciąganie na drążku-nauka
3.Military press 5x8
4.Pompki z elewacją nóg 4x12/15p
5.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15p
6a Wyciskanie wąsko flarowo/zejdź z repami o 2
6b Uginanie ze sztangą/j/w

Upper body 2

1.Chest dips -6x6 i zaczniemy dorzucać ciężaru
2.Wiosłowanie w nachwytem 5x8p
3.Wyciskanie sztangi na skosie 4x15p
4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15p
5.Francuz ze sztangielkami 5x15p
6.Modlitewnik-zmień wersję.Jaką aktualnie robiłeś?

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x8p
2.Wykroki w tył statyczne 4x15p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max/Dasz radę dorzucać ciężaru?
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x15p
5.Wspięcia stojąc 5x30p + 2 drop sety na max rep

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x8p
2.Step ze sztangielkami 4x15p
3.Sissy squat 3x12p/wprowadź drobną progresję
4.Uginanie leżąc 4x20p
5.Wspięcia siedząc 5x30p + podwójny drop na max rep


Za 1/2 miesiące chcę widzieć:

100kg na 8p w przysiadzie
Dowieszone 10kg w chest dips,choć na te 3/4 repy
wyciskanie sztangi-65/70kg?x8 Ile tam trzaskasz aktualnie nie wiem

Dorzuć trochę węgli i białka.