A więc kilka pytań i plan nowy plan do oceny ;-) Pytania: 1. Na czym polega działanie BA? 2. Jeśli chciałbym liczyć na rekomp to zapotrzebowanie na zero? Plan Piątek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 WK 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 5x20 + Uginanie ramion z hantlami 4x8 [...]
[...] x 15-10, w ostatniej podwójny dropset - unoszenia bokiem w opadzie - 3 x 15-10 - face pull - 3 x 12 - podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu, wolne negatywy - 2 x 15 - francuz lezac z łamaną - 30 x 12, 40 x 8, 45 x 6+2 - wyciag ze sznurem - 3 x 15, 10, 10, w ostatniej podwojny drop - prostowanie jednoracz podchwytem - 2 x 12 - francuz [...]
[...] do brody - 3 x 12-10 - unoszenie bokiem w opadzie, siedzac na lawce - 4 x 15 - unoszenie kettla przodem - 2 x cos kolo 25 w kazdej serii - to byl KO dla barków - francuz z lamaną lezac w skosie w dół - 3 x 12,8, 5+1 - 50kg w ostatniej chyba mialem, ciezko na maxa, w skosie w dół jeszcze bardziej rozciagamy triko niz na plaskiej - [...]
[...] boju czyli wyciskaniu na skosie. Na tricepsie czułem moc ale tez ból w łokciu tak więc po 1 seri postanowiłem jeszcze zmęczyć bardziej tricepsy żebym nie musiał robić francuza ciężarem który sprawiał ból. Dziś nie było jakiejś nadzwyczajnej pompy, wszystko w standardzie, denerwuje mnie tylko ten ciagły katar i czasem lekko podniesiona [...]
- wiek: 18 lat - staż treningowy: 2 lata. -Waga. 83kg - Obwody. Biceps. 42.cm Klatka 118. Uda. 64cm. Łydka. 44cm Pas. 83cm - najbliższy cel treningow zgodny z celem : konkretna redukcja, wraz z uwidoczenieniem mięśni - planowana dieta zgodna z celem: Białko 270g Węglowodany. 250g (z węglami to będe kombinował jeszcze. ) Tłuszcze ok. 80g. - [...]
I strzelali, i nie strzelali... - Rybnik na kolanach Rok temu większość kibiców życzyła sobie by w barażach Raków rywalizował właśnie z rybnickim ROWem. Jak dobrze wiemy rybniczanie jednak przegrali rywalizację z Koszarawą Żywiec. Dziś i Raków i ROW są zupełnie gdzie indziej. Wynik potyczki sparingowej mógłby świadczyć o różnicy dwóch klas, [...]
[...] seri Plecy -wioslowanie 1 -mc 1 ok Barki -wyciskanie hantli 2 jedna seria wystarczy Biceps -uginanie ramion ze sztanga 1 biceps i triceps daj dopiero o 10-tek Triceps -francuz 2 "10" Nogi -przysiady 2 -wstapienia 1 same siady wystarczą Klatka -wyciskanie w poziomie 2 ok ale zamiast 2 daj jedna serie -hantle w skosie 1 Plecy [...]
[...] mc wiosło szrugsy (3 serie) wymachy w opadzie ( też 3) 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 Może tak: docisk (1/2 ruchu wyciskania na płaskiej) francuz leżąc Moja propozycja to w pierwszych, najcięższych ćwiczeniach nie wychodź ponad 6 powtórzeń w serii ( w plecach dotyczy i drążka i mc), w drugich nie więcej niż 10 [...]
[...] przyciąganie wyciągu dolnego - robione na maszynie, no cóż, maszyna doskonale izoluje te mięśnie :-> ostatnie powtórzenia już słabo i powiedziałabym że tak 7/8 ruchu było francuz ze sztangą leżąc- chyba ze sto lat nie robiłam żadnego francuza, walczyłam bardzo i łapki dygotały, w ogóle trochę mi zeszło zanim przypomniałam sobie jak to szło :-P [...]
[...] dla pleców przyciąganie wyciągu do brzucha - no teraz na normalnej maszynie do tego celu - fajnie czuć plecy :-)) no i kozaczyć to ja tu nie kozaczę specjalnie :-> francuz - zaczęło się niewinnie, ale potem szybko zrezygnowałam z dokładania #-P uginanie ramion ze sztangą - na początku ładnie, ale potem już oszukiwanie się zaczęło :> [...]
Siemka, dzisiaj taki sobie w miare lekki trening pleców zrobiłem. Czworoboczny niestety ciagnie więc się nie żyłuje.. MC . 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 4 < lekko mogłem 6+ x ale boje się reakcji lędźwi Wiosło 100kg x 4 serie x 10 powtórzeń nachwytem Ściąganie gryfu wyciąg górny za kark 72kg x 10 72 kg x 10 72kg x 8 + 38 x 8 jw Przyciąganie [...]